1樓：開放的學霸
每天進行韌帶拉伸練習 ，記住一定要熱身而且到位，這樣才能大幅度下叉壓腿，慢慢來，1個星期就有效果了
2樓：匿名使用者
用力壓腿，使勁，直到聽到咔的一聲，腿的筋會痛一個月吧，但是一次性就可以拉開！你可以問問學跆拳道的，他們知道具體怎麼弄！
如何拉伸腿部韌帶
3樓：匿名使用者
1、坐式拉伸韌帶：
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：
站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
4樓：雪爾瑜伽**
如何快速正確拉伸腿部韌帶？方法很重要，專業教練教會你
怎麼拉開韌帶？
怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶?
5樓：
拉開自己的韌帶就要壓腿，壓腿可分為靜態、動態兩種方法。
靜態法就是把自己的腿放到一定高度的槓桿上或臺階上，把身體和頭儘量往自己的腿部靠近，達到自己所能達到的最大程度，保持這個姿勢到自己所能堅持的時間。
動態法也是把自己的腿放到一定高度的槓桿或臺階上，把身體和頭儘量往自己的腿部靠近，然後還原自己的身體成直立狀，就這樣迴圈往復的做，做到自己規定的數量而止。
這兩種方法交叉做，隨著時間的推移，每次加大動作幅度，每天堅持做十幾分鍾，韌帶會很快拉開的。
拓展資料：
韌帶屬於緻密結締組織。主要可分為兩類:彈性結締組織和膠原纖維彼此交織成的不規則的緻密結締組織。彈性組織(elastic tissue)是以彈性纖維為主的緻密結締組織。
粗大的彈性纖維或平行排列成束，如項韌帶和黃韌帶。韌帶白色帶狀的結締組織，質堅韌，有彈性，能把骨骼連線在一起，並能固定某些臟器如肝、脾、腎等的位置。韌帶亦稱鉸合韌帶(hinge ligament)。
為軟體動物斧足類的左右兩個貝殼的連結物。一般將位於殼頂後方外面的韌帶稱外韌帶。韌帶是可彎曲，纖維樣的緻密結締組織。
它附著於骨骼的可活動部分，但限制其活動範圍以免損傷。韌帶連線骨與骨，相對肌腱連線的是骨和肌肉。
怎樣才能把韌帶拉開，讓身體更柔軟
6樓：匿名使用者
開始慢跑幾圈，待身體在出汗或感覺肌肉有些鬆軟時再壓腿活動關節
7樓：匿名使用者
簡單嘛，叫胡強，周濤他們來幫你拉，要多長啦多長嘛！
如何練習韌帶
8樓：體科所
首先糾正你個說法，你不是韌帶差，是柔韌性差，兩者是不同的概念。
柔韌性只有堅持拉才可以，前後劈叉即縱叉，還有橫叉都要壓下去，動作要標準，腿部就差不多了。腰部的可以坐在墊子上分開兩腿，然後右手過頭去夠左腳，拉住後堅持一會兒，換另一側。和**一個道理，柔韌性要長期堅持，因為好多人會因為疼痛而放棄。
韌帶硬，如何拉開
怎麼人快速拉開韌帶，怎麼一個人快速拉開韌帶
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快 過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉 韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓 始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即...
怎麼樣才能在短時間內拉開韌帶
在短時間內拉開韌帶 練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。拓展資料 拉韌帶注意事項 1 膕繩肌為多關節...
怎麼樣才能快速拉開雙腿的韌帶，怎樣才能最快拉開腿部韌帶
1 甩腿 側面站在牆邊，手撐牆，單腿前後甩動，向前甩的時候用胯關節盡力向上踢，可以拉帶韌帶。每腿不少於50次，做得越多越好 2 開跨 像青蛙一樣跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和腳成90度角，用上身的力量向下坐跨部，覺得痠痛難以忍受。每組堅持1分鐘 3 睡覺的時候壓腿 側躺，擺成劈豎叉的姿勢，...