1樓：綠砂岩
樓主，如果您通過服用鈣片補充鈣劑的話，鈣片提倡飯後服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會和胃酸起反應，有的人胃就會不舒服，同時會破壞其中的一些微量元素，也不利於充分吸收。
有結石症的人晚上鈣片最好少吃，如果再少喝水會加重結石症狀的。
樓主，藥物補鈣雖說效果快，但不主張長期使用。建議你通過喝牛奶進行補鈣。早晚各250ml牛奶足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。藥補不如食補。而且也安全是不是？
喝牛奶是補充鈣劑最安全有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達100～110 毫克，而且這種鈣為天然乳鈣，容易被人體消化吸收。況且，藥補不如食補。
國人缺鈣，就是因為牛奶喝得太少了！
但要達到真正補鈣的目的還應注意以下幾個問題：
1.不要空腹喝牛奶。因為空腹時牛奶在胃內停留的時間短，會影響牛奶的消化吸收，所以最好是邊吃食物邊飲用。
2.每天少量多次飲牛奶比一次大量飲用的效果好，能使身體吸收更多的鈣。
3.避免和有些含草酸較多的蔬菜同食，因為草酸會與鈣結合形成不溶性的草酸鈣而影響鈣的吸收。
2樓：星星星的奇蹟
補鈣產品都是藥,吃多了難免會有後遺症.有什麼比直接補鈣好?
方法①:給孩子多煲些骨頭湯
方法②:讓孩子多去晒晒太陽
@ 補鈣就這麼簡單,不用花太多的錢,也不會有***,為什麼不去試一試呢?@
3樓：自性本空
吃「樂力膠囊」吧，這是蟄合鈣，吸收最好的。還有晚上吃喜歡比較好一點。
4樓：匿名使用者
免疫低的話,吃點維生素a.含鈣的食品多了去了,補鈣時要少吃糖哦,會流失的
5樓：揭淳
天獅公司的鈣粉還不錯，不過你這麼年輕多喝奶，多晒太陽也是可以的。你正在長個兒，所以才會缺鈣。我從小就缺鈣，現在腿不是很直,鬱悶死了。
6樓：99斤的我
吃酥魚啊那魚骨都可以吃的，冬天吃最好了
一樓也對牛奶也不錯
7樓：匿名使用者
其實 那次我看了報紙上面的報道 蝦皮含鈣最高了 而且既可以當零食也可以在做菜的時候放進去的
8樓：匿名使用者
鈣片啊，隨便哪種鈣片都可以，補鈣效果都不錯
不過你真的是缺鈣嗎？真正缺鈣的人是很少的，至少在你這個年歲的人裡非常少，如果不缺鈣，補鈣是不會有任何作用的。只是現在補鈣產品的廣告太多，讓人心裡總是覺得需要補鈣。
你可以去醫院檢查一下血電解質，看看是不是缺鈣
還有，骨頭湯完全沒有效果，因為骨頭裡的鈣不能溶在湯裡，怎麼煮都不會
9樓：匿名使用者
吃鈣片啊!每天小跑,多吃骨類食品!這樣你就不缺鈣了!
10樓：
食品的話牛奶比較好
平時可以多晒下太陽
11樓：匿名使用者
藥補不如食補 多喝骨頭湯 吃海鮮
12樓：
按一定劑量吃鈣片就可以了
13樓：匿名使用者
牛奶~最好是那種有人送的牛奶~~~~
如果買不來就喝蒙牛的吧~~伊利的營養不如蒙牛的好~~
如果你樂意可以買安利的鈣片~效果還不錯~~就是太貴了~！
14樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
15樓：劉加勇醫生
補鈣食品排行榜，找到你想要的。
16樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
吃什麼東西補鈣的效果最好？
17樓：王桂真營養師
鈣身體不能缺少的礦物質之一，也是骨骼健康不能缺少的營養素。無論是老人還是孩子，身體中都不能缺少鈣質，而在補鈣的時候，很多人會選擇食用鈣片，簡單方便，一粒鈣片就能幫您解決補鈣的問題。其實除了鈣片，您可以從食物中來獲取鈣質為身體補鈣。
蔬菜蔬菜也是鈣的食物**之一，不同蔬菜中含鈣量也不同。而在這些蔬菜中，莧菜、油菜是最常見的食物，鈣的含量也較高。只不過在吃這些蔬菜的時候要注意，蔬菜中往往含有草酸，這些草酸容易與鈣結合形成草酸鈣而對身體帶來危害，有些人也因此而拒絕食用蔬菜來補充鈣質。
蔬菜最好是先焯水後再食用，這樣會減少草酸的含量，避免草酸帶來的不利影響，同時也能起到補鈣的作用。
豆腐豆製品不僅蛋白質含量高，鈣的含量也較高。只不過並非是所有的豆腐都含有較多的鈣質，北豆腐所用的凝固劑是滷水，做出來的豆腐較為結實。這種豆腐不僅蛋白質含量高，鈣的含量較高。
而南豆腐比較嫩，所有的凝固劑是葡萄糖內酯，也被稱為內酯豆腐。內酯豆腐的營養價值低於北豆腐，鈣的含量也無法與北豆腐相媲美。補鈣的時候記得要吃北豆腐，吃起來也更有味道。
牛奶牛奶是最為常見的奶製品，也是補鈣最好的食物**。雖然牛奶不是食物中含鈣量最高的食物，卻是吸收率最好的食物，價效比是其他食物無法企及的。中國營養學會也建議成年人每天飲用300毫升以上的牛奶，對於寶寶來說，一歲之後就可以放心飲用牛奶來補充鈣質。
芝麻醬和蝦皮中雖然鈣的含量非常高，但是這兩種食物的弊端也較多。比如蝦皮中鈉含量較高，芝麻醬中脂肪含量較高，這兩種食物如果經常食用可能就會出現血壓高或者身體變胖，補鈣效果差強人意。
補鈣別忘記它
食物中所含有的鈣質，在進入人體後吸收率是重要的問題。如果機體對於這些鈣的吸收率低，補鈣的效果就會大打折扣。維生素d不僅可以預防佝僂病，還可以促進鈣在骨骼中的沉積，也能夠促進腎小管對於鈣的重吸收。
補鈣的時候增加維生素d的攝入量，補鈣效果就會好很多。
維生素d主要存在於海產品、蛋黃和乳類食物中，而通過晒太陽的方式也可以合成維生素d，因而維生素d也被成為不花錢的維生素。每天堅持晒太陽，就可以獲取人體所需的維生素d。在冬天的時候，光照比較弱，您可以吃點魚肝油來補充維生素d。
補鈣是一個長期的工程，不僅小孩需要補鈣，中老年人也需要補鈣。人體每天鈣的需要量為800毫克，老年人鈣的需要量要高於青年人。補鈣需要長期堅持，切莫掉以輕心。
如果您身體中缺乏鈣質，會加快骨質疏鬆的程序，嚴重影響到骨骼健康。
18樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
19樓：手機使用者
動物骨頭 動物骨頭80％以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收。可以榨碎，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。 疏菜 疏菜中也有許多高鈣品種，雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。
這些綠葉疏菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。 芝麻 芝麻是老年保健良品，也是補鈣的**，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、麵湯及涼拌菜都可加點芝麻醬，進行補鈣。
鈣攝入人體後，在體內的吸收利用是一個複雜的難題。就是最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。維生素d能調節體內鈣、磷代謝，促進鈣的吸收利用。
維生素d的**，一是靠人體接受室外陽光紫外線的照射在體內合成；二是靠食物。除魚肝油外，其他食物含量極低。唯有香菇富含維生素d，每克就含維生素d40國際單位。
但是，必須經室外陽光照晒，但因照晒的效果會逐日減退，所以存放一個月後應重複照晒。每天只需服3—5克即可，切碎水煎或沖服，也可加入稀飯、菜湯中食用。多吃點醋和發醇麵食也有助鈣的吸收。
我們現行的膳食結構，含鈣量都很低，必須注意加用一些補鈣食品。由於鈣吸收困難，補鈣效果較慢，要改善症狀需要幾個月甚至
一、二年的時間，應當貫徹多品種、常變換、多攝入、經常化的思想，堅持不懈，才能獲得補鈣保健的理想效果。
20樓：liu百果的日常生活
你好，以下食物都含有豐富的鈣質的1.薯幹、薯粉、麵包；2.香菜、雪裡蕻、油菜；3.
鹹鴨蛋、松花蛋；4.豆、豆製品；5.乳、乳製品；6.
魚類；7.海產品，如海帶、海蜇、海蔘、紫菜、蝦米等。
食物中鈣的**以乳及乳製品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富；
指導意見：
建議您如果缺鈣比較多的話，可以採用口服鈣片，先口服藥物一段時間，待缺鈣的症狀消失後，再採用飲食調理。
希望我的回答能夠對您有所幫助！
21樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
22樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
23樓：汗智
個人覺得黑芝麻的補鈣效果還是很顯著的 還有牛奶 酸奶也不錯 給孩子的話 黑芝麻磨成粉加入牛奶裡自制黑芝麻糊 孩子喜歡 而且還有營養
24樓：戈蕩御錕
含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等，糧食、畜禽肉類和水果中鈣的含量較少。食物中的鈣在體內的吸收率都比較低，如最易消化吸收的牛奶，鈣的吸收率也只有50％，其他的含鈣食物吸收率更低。
25樓：慎畫俞家馨
平時做菜或做湯時放些蝦皮，可以補鈣。
26樓：濮思雨
多吃蔬菜水果補鈣不缺少，大骨頭熬湯也不錯
27樓：乘心宜於初
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等
什麼東西最好吃，什麼東西最好吃
我個人喜歡的是烙餅，餅乾，麵食之類的。水果葡萄 香蕉 蘋果水都好吃 青菜雞蛋麵。簡單的東西 平淡的味道，在平凡的歲月裡才知道，原來簡簡單單就是美味。餃子！熟話說 好吃不如餃子 烤翅，我一次能吃一 餓，最好吃，因為餓了，什麼也好吃 能吃得 我喜歡吃紅薯 哈哈 零食最好吃了 v 自己最愛吃的東西就是最好...
兔子吃什麼東西最好，兔子可以吃什麼東西？
養兔入門 飲食篇 q 兔兔吃什麼？a 兔兔是草食性動物，龐大的消化系統需要靠大量纖維來維 兔子營養學專家說過 蔬菜中所含的油脂，的確要比動物性脂肪更具消性，也更能給豬和家禽更多的能量。同 兔子吃什麼東西最好 我很小的時候，媽媽就教我說 小白兔 白又白 兩隻耳朵豎起來 愛吃蘿蔔愛吃菜 蹦蹦跳跳真可愛 ...
什麼東西補脾臟，什麼東西補脾臟
囫圇吞棗，你忘記了嗎？棗是補脾的。脾虛吃什麼 雜糧類 粳米 大米 硬米 味甘 性平，歸脾 胃經。作用 補中益氣，健脾和胃。宜於中氣不足，倦怠乏力 食少便溏，脾胃不和，嘔吐 洩瀉。秈米味甘 性溫，歸肺 脾 心經。作用 補脾胃，養五臟。宜於脾虛溼盛腹瀉。熱證 溼熱證 陰虛證忌食。粳米 又名大米。味甘，性...