1樓：老槍桿兒
你好，我先分析一下你自身的情況，如果你助跑能雙手抓框的話，加以練習應該能夠單手扣籃，想雙手扣的話高度不夠，還需要增加彈跳。現在來回答你提的幾個問題。（1）起跳距離方面不用擔心，其實就是自己掌握，你起三步籃怎麼跳，扣籃就怎麼跳。
（2）起跳腳如果已經固定了，不必再改，正常來說右手上籃重心腳就是左腳，左手則反之。（3）抓球方式很重要，換一種說法，球在手上的手感很重要，就以右手為例，跳起之後先雙手拿球，當你感覺要到最高點的時候鬆開左手，這一瞬間左手輕輕的推一下籃球，通俗點說就是利用慣性讓手兜住籃球，這時展臂，身體伸，高度還會上升一點，注意胳膊不要太用力往籃筐上砸，因為你絕對高度不夠，很容易扣飛，壓手腕，完成扣籃。本人有過扣籃經驗，都是自身的真實感受，希望對你有幫助。
ps：球在手上的手感如果實在練不出來，就先找一個矮點兒的框試試，很快就能練會，另外你剛15歲，身高和力量都還很有發展，尤其是腿部力量，以後你扣籃會更輕鬆。
2樓：陌上孤葦
控制自己助跑的步伐，在接近3秒區時可以放慢腳步，用小碎步，感覺能邁彈跳腳時，用力向上登，另一隻腳帶動慣性也向上。手上的動作就事把球先托住，然後在籃筐附近用手腕的力氣往裡放~~然後順勢抓住籃筐！~~~希望你能成功哦！
~~只不過你現在的彈跳需要提高，不然扣不上
！~~~希望你能成功哦！~~
3樓：匿名使用者
你可以沿底線向籃筐跑動，大概1.2m到1.8m之間起跳（本人覺得這個距離適合你），還有就是單手扣，前期試著拿球的手手掌向上，加油吧！！！！！！！
4樓：卡特大徒弟
使勁壓腕，先單手。感覺你高度絕對夠，但是身體協調不好。你單手肯定抓不住球，所以只能練壓腕。
5樓：匿名使用者
能單手抓住籃球在說吧你
以前我曾試過：找個籃球架，下面放張70公分的竹床，跳起來扣籃，雙手可以，單手不行（為啥？單手抓不住籃球）......
6樓：依雅服裝批發
抓住球使勁往籃筐裡塞就行
7樓：楊佬叄丶
沒事練練蛙跳和下蹲，可以增加彈跳，
8樓：匿名使用者
你能單手抓住球嗎？要是不能的話，以你現在的水平距離扣籃還很遠
我14歲3個月，身高180cm，體重62kg，助跑可以超筐一個手掌多，能扣籃嗎。還需要怎麼練
9樓：匿名使用者
首先扣籃不只是有彈跳就可以做到。扣籃是一項綜合技術。需要你有足夠的彈跳、腰腹力量、上肢力量以及適當的球感。
你現在還小，先不要做深蹲那些影響你長高的訓練，不過你可以做一些訓練腰腹力量和上肢力量的訓練。這種訓練不僅可以增強你的腰腹力量和上肢力量，而且對你在比賽中的對抗會有好處。
此外，你應該趁現在好好練練你的運球，這樣可以培養你的球感。良好的球感對於扣籃是很有幫助的。因為單手扣籃的話一般都是用小臂和手把球夾住，這就需要你有很好的球感。
否則，如果你的手對球沒有很好的控制的話，你很容易在起跳後把球弄飛的。希望能對你有所幫助。
10樓：真的回憶你
哥們，你真狠。。。不用去練了，灌籃早晚的事
11樓：匿名使用者
如果說你的身高還會長,那麼扣籃就不再是夢想,多多練習爆發力、彈跳還有腰腹力量
12樓：匿名使用者
目前估計得找人幫你扔球才能扣，多做些鍛鍊增強一下吧，體重有點偏低了。雖然夠高但可能目前遇見強壯的估計總是沒位置吧。得重一點。。超半個手臂時你就輕鬆了。還能長呢，加油啊！
13樓：
如果是雙手就夠了，如果是單手，在抓住球，可以貼著筐放進去。單手扣至少要你的巴掌加上一半的小臂可以在筐以上就輕而易舉了。
14樓：胡韋
主要是練你的彈跳和爆發能力。跑步最能鍛鍊爆發能力了（特別是100米短跑），還有沒事的時候就蹦蹦跳跳的
15樓：匿名使用者
你的球性怎麼樣，往往有些孩子彈跳夠了怎麼也扣不進去不知道原因，就是因為球性得問題良好的控制手中的籃球和協調的動作才能完成飄逸的扣籃。
16樓：
不能，跳得再高點，超半個胳膊就行了。
17樓：
以後肯定可以的，目前不要刻意的去練彈跳，現在正是發育階段，網上的那些教程或多或少都對身體發育有害。
18樓：我在看著窗外丶
扣籃需要能抓球，多練彈跳，增強下肢力量。
19樓：洛陽丨滄海
可以的,多做相關練習或者找專業教練學習
20樓：匿名使用者
夠了。。 再長結實點。 鍛鍊點吧。
我身高175 不助跑手心位置能抓籃筐，拿球扣籃手能碰到筐，請問我能怎樣才能扣籃？ 求指教 謝謝！
21樓：聽了一夜雪
不扣。拋投比扣籃美觀100倍，練拋投吧，練好了拋投你有機會進cba
22樓：劉德波
等到你垂直起跳能把手掌都放在籃筐以上
23樓：
已經可以扣籃了，助跑應該能把手全部伸出籃筐吧，多練習起跳位置和角度，應該能扣的，至少在無人防守的情況下
我182cm,能雙手抓筐,離扣籃還差多遠.如何才能扣呢.我抓不住球
24樓：匿名使用者
有點危險，因為我雙手也能摸到框，但我扣不了··單純扣來講，單手比較容易，因為那摸得更高，但是首先你得能夠單手抓住球···我以前就是單手想起跳扣，但是球在碰到框的時候抓不住，往往是手扣在籃筐上，而球卻飛掉了···最起碼單手摸高要超過籃筐一隻手掌多··· 至少·
還有，跳繩是練習彈跳不錯的方法··我就是用那個的，效果不錯，但要堅持，不要三天打漁，兩天晒網···詳細的方法去搜下就有了··
25樓：藍色魅力
相信我，當一個人可以雙手抓筐後，扣籃就不遠了，這種經歷我有過2次，初中時小區有個2米8的筐，那時只能雙手抓，後來快畢業時就扣了，上高中，學校的筐（也不知道是2米95的還是3米05的），現在可以雙手抓了，試了下，果然離扣又不遠了
26樓：匿名使用者
鍛鍊你的腰腹肌肉還有小腿肌肉，還有要保護你的膝蓋。
178以上彈跳好能扣籃的大有人在，但是都會敗在膝蓋勞損上。
ai早年也猛扣，這幾年他也不扣了，01～02賽季，ai的膝蓋就已經受不了了。
27樓：匿名使用者
老大 先得學會抓球阿 否則你還得至少 提高30釐米阿
怎麼增強彈跳力？ 本人188（16歲，85kg），可以雙手抓筐，但不能扣籃，請求幫助！
28樓：
這也是一種尷尬，你其實具備扣籃的條件了，單手扣籃時，不要認為拿不住球就不能扣籃了，多多練習一下，要能夠利用慣性，掄臂的時候才能不讓球丟。雙手扣籃恐怕你還得跳得再高一點，最簡單有效的增加彈跳的方法就是扛著槓鈴做深蹲起。
29樓：匿名使用者
蹲起練腿部力量 不用飛要扣吧 我182 150體重一樣籃球打的剛剛的 關鍵是基本功的練習 相信你一定會被打 188的身高加上你的體重 在加上你有嫻熟的被打技術 那你就nb了
30樓：匿名使用者
抓框離扣籃還差遠了，還有一個球的高度呢，平時多練練深蹲跳吧，還要加強協調性及腰腹肌的鍛鍊。
31樓：匿名使用者
身體素質真不錯了 需要再做一些專門的訓練
不知道你現在籃球水平怎麼樣 無法想象一個無法抓住球的人 又完全沒有球感的人 要跳到多高才能扣籃 因為扣籃要能在空中同時控制好自己的身體和球 特別是手對球的控制力要非常好 不然球大多是飛出去了 另外球控制不好 會使你投入過多精力在球上 那麼彈跳高度就不夠了。
扣籃訓練 需要幾個方面
一個是小腿發力訓練 不要做負重訓練 那會改變你身體重心 當你卸重後 會出現極度不適 而且你在長身體 會對腿部造成損傷 跳繩是比較好的 當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組 每組50~60個 中間間隔5分鐘 做肌肉放鬆 同時可以練習到手腳協調 腰腹力量等 這都是扣籃必要的
二是韌帶柔軟訓練 熱身後壓腿 切記上身不要彎曲 而且進度要慢 避免造成硬性損傷 主要是腿部正後的韌帶 而不是腿的側部韌帶
三是 起跳發力方式的選擇 常規是兩種 長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力 選擇你自己習慣的方式 當然一般助跑起跳的高度會高一點 但對整體籃球素養要求就更高
四是 空間感訓練 你要在空中最高點時達到最合適的位置 這可與起跳發力訓練同時進行 尋找你最適合的起跳位置
五是 手部訓練 最初 只有手指能超過籃筐 那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力 這屬於塞籃 這需要很強的手部控制能力和手感 不然你會發現球經常飛出去 鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球 最開始很難基本抓不住 儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球 達到最大面積接觸 然後手指發力
最後希望你不要受傷 心理有陰影了 就麻煩了
期待你的第一次扣籃 也是你籃球的新階段 不過扣籃畢竟不是常規得分手段！基本功還是最重要的~
32樓：匿名使用者
堅持深蹲。。。。聯絡蛙跳。。。關鍵是要有恆心。。。有毅力。。。。
33樓：匿名使用者
有身高會背籃攻才是王道，彈跳男遇到下盤男總是死的很慘~
34樓：錢路曦的的
兩腿綁沙袋多做跑步，彈跳練習。還可以做做腿部拉伸運動！
35樓：王煉的一家
其實蛙跳是很有效的方式，不過第一次練習時第二天會肌肉痠痛，但習慣了就會沒事
扣籃需要多高？（我現在垂直起跳能手腕觸筐，但還是扣不進）
36樓：
扣籃有技巧性，在起跳最高點脫手碰框。有單手和雙手，看你習慣，你手腕能觸框加5到15cm應該就可以。
37樓：justin丶
那大概再要二十到三十釐米這樣
38樓：滿茂
只要你的跳得再高十釐米或者手臂再長一點就可以了
本人條件如下 能扣籃嗎，本人條件如下 能扣籃嗎？
可以，以你的資質，扣籃不是問題，不過體重好象還輕一點會 比較好，對了，還有扣籃時 要用單腳起跳，注意步伐就ok 了 可以的,注意平時練下彈跳,還有要注意的是,扣籃也是技術 不是砸筐,而是要在飛的過程中看準筐了把球扣下去,不燃很容易彈出來餓 當然這都建立在你已經可以隨心蹂躪籃筐的前提下 呵呵 你的身體...
182cm，53kg瘦不瘦，本人182cm，80公斤，屬於瘦還是胖啊？
1米82的身高，106斤的話確實是有點瘦。不過有些人的骨架稍微會比較大的話，然後看起來會變那麼瘦，我不知道你自己的身材在各方面，比如說在拍照或上街方面會不會也會有享受。一般1米82的，這身材好像這種身材1米82至少130斤吧。像我自己的話一米69左右的話我自己生，是105斤。我自己感覺我自己是挺瘦的...
如何增加人的彈跳力？本人175想扣籃呢
做原地高抬腿，來增加小腿肌肉，做折返跑增加身體協調能力。哥們兒 籃框兒降低點兒就行了 彈跳這玩意兒要天賦的吧。短期扣籃不顯示，建議把籃筐降到2.8m體驗一下 增加彈跳有兩個比較關鍵的因素。第一腰腹力量，你可以通過做仰臥起坐鍛鍊，或者還有一個比較難的，吊在單杆上。儘量保持身體90度狀態。堅持鍛鍊一段時...