1樓：匿名使用者
激烈運動後要注意休息！還有平時吃點含蛋白高一點的食物，比如魚，雞蛋，大豆之類的，適當補補蛋白粉（可以去國內的實體pqfitness看看）。
怎樣消除運動後的筋骨痠痛？
2樓：匿名使用者
做一些放鬆的運動，泡一下熱水，如果很痛還可以擦一些舒緩擊鼓痠痛的藥，不過一般休息幾天就好了，除非你是很久都不運動，一下子運動劇烈，那樣就有一段時間痛了。
運動之後腳筋疼怎麼辦？
3樓：
晚上多用熱水泡泡腳，或者熱敷。 建議，每次跑步前，先活動一下腳踝，跑步時用腳尖著地，緩慢過度到腳跟，速度不宜太快，先慢慢體會動作！
這和跑步姿勢有一定關係，對腳跟的衝擊力太大，所以會疼。
不經常鍛鍊的過、長期的不運動、忽然用力過度、當然會受不了、疼是必然的、只要經常鍛鍊、這種事就會減少、疼痛當然也會減輕啦 、
過幾天相信會好的、只要記住跑之前一定要做足準備活動，就會減少腳跟疼痛的概率。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節;
(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
4樓：黃懂醫
有可能是你缺鈣，也有可能是你跑步姿勢錯且跑得猛，建議那幾個星期不要跑步，要休息，如果體育課老師叫跑步你跟老師說腳筋痛，幾周後腳如果不痛了，就找一條跑道在上面小跑，然後一直練幾個星期，因為腳筋痛跟平時不常運動是有關係的，如果整麼練都不痛就可以打**跑了。如果還痛建議去問醫生或者補藥在腳筋上。
5樓：匿名使用者
足關節包括踝關節，跗骨關節，跗跖關節，跖骨關節，跖趾關節和足趾關節。在人體運動中，只要是站立，無論做什麼動作，都離不開足部各關節。尤其以踝關節為主，踝關節是人體負重的重要關節，而踝關節周圍韌帶對維持踝關節的穩定性起著重要的作用。
如果韌帶損傷或踝關節輕微位置改變都能引起很多症狀，例如：腫脹、走路疼痛、甚至有些不敢走路。此類病人有些做x光檢查也看不出，通過手法觸診，能探清**。
採用手法復位後，能達到各韌帶及關節的正常生理位置症狀隨之祛除。也是需要指出，如果踝關節未經適當**則可能導致踝關節不穩，容易反覆扭傷和脫位，嚴重者合併創傷性關節性。找高手正骨復位就會好的。
6樓：匿名使用者
靜養一兩週，可以做拉伸。
運動後，腿伸直膝蓋後面的筋疼，怎麼辦？
7樓：就醬挺好
1、休息抄：休息能減緩肌肉bai痠痛的現象，並可慢慢促進血du液迴圈，能加速代謝zhi產物的排除，並dao能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
8樓：匿名使用者
運動前熱身bai準du備工作不充分導致抽zhi筋、筋疼，或dao過量出現肌肉痠痛是版正常現象
權，應適當緩解。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
9樓：菣皮箍鄧
你好，考慮最近是否從事重體力勞動或者是超負荷的運動。例如長跑，跳遠等。有可能是肌肉拉傷，建議通過熱敷按摩，服用活血化瘀藥物，改善症狀。
10樓：
你好，這種情況
可能是膝關節炎引起的
疼痛，也有可能是骨質增生引回起的，多休息，不要受涼，答注意保暖和複查。
意見建議：去檢查一下血常規和膝關節片，排除一下膝關節炎，或是骨質增生的可能，然後再決定怎麼**，儘量不要隨便用藥，不要太過勞累，一定要到醫院經醫生詳細檢查，作出正確的診斷，以便及時**。正確指導擁尋姑風膏
11樓：
頸椎bai和腰椎增生，可用牽du引**。zhi本病難以**，多種療dao法綜合使用，可減回
輕症狀，延緩答
病情發展。因此，要堅持**。適當進行體育鍛煉，避免長期劇烈的運動，不是不需要運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的上佳方法。建議使用尋估風膏
12樓：評論各種文章
你後來是多久好的啊， 我下午學校拔河了，當時腿就很疲憊了， 沒過一小時又練版
習馬拉松權，跑的過程中，疼一下，我當時沒在意，都過兩天了，怎麼會越來越疼？ 現在走路都費勁， 問問樓主是怎麼好的啊，多久好的，我們快要跑馬拉松了
13樓：棟棟
最好休息，一般運動後要緊接著拍打肌肉，這樣就不會導致肌肉痠痛了。還有，運動之前的準備非常重要，為了自己的健康，一定要多注意細節，不要怕麻煩。
14樓：匿名使用者
噴藥效果不怎麼大，關鍵還是多休息，恢復後再運動。可以試試貼膏
15樓：匿名使用者
膝蓋伸直就痛是怎麼回事
鍛鍊完之後肌肉有很強的的痠疼感，應該怎樣緩解呢？
16樓：天馬行空
鍛鍊完之後肌肉有很強的的痠疼感，應該應該對痠痛的肌肉部位進行按摩拉伸，使得肌肉得到迴圈按摩，同時也可以配合配合熱敷，促進血液迴圈。
17樓：土豆地瓜豆角
肌肉如果出現很強的這種痠痛感，最好的緩解辦法就是進行拉伸抖動或者是慢散步，這樣慢慢的就能緩解疼痛和痠痛感。
18樓：技術小輝
按摩。因為肌肉痠痛是乳酸堆積所致，所以適當的按摩，就可以很好的緩解痠痛感。
運動後，腿筋很疼，怎麼辦？
19樓：野草堂中醫交流
你好，你這是運動過度造成的筋鍵損傷，裕話說傷筋動骨一百天，配合按摩吃點活血化於的藥，也須要一段時間才能恢復。不要著急，下次運動時要緩，運動量慢慢增加才行。
運動後肌肉一用力就像抽筋一樣痠痛,為什麼啊?? 5
20樓：匿名使用者
肌肉拉傷
看來你不常運動吧/很常見的,不用擔心
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