1樓：陌生淺筆
因為坐姿不正確或習慣性駝背就會堆積很多多餘的脂肪，尤其是辦公室工作者，長時間保持一個姿勢，不運動，血液不迴圈，脂肪就容易堆積。
正常且見效的瘦背方式就是有氧運動，比如瑜伽，下面介紹幾種瑜伽瘦背方法：
1、糾正脊柱彎曲：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
2、背部彈性操：仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
3，仰臥起做：正常的仰臥方式，起來時可以藉手臂的力量，這樣既可以瘦背，又可以瘦腰。
4.跪姿瘦背：跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。
吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。
重複練習這個動作10次。（可以消耗背部多餘的脂肪，拉伸緊實的背部肌肉，達到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對於辦公室女性非常適用）
另外，走路時挺直背也有利於瘦背（長期堅持才有效果）
2樓：匿名使用者
我也想知道的答案哦！
瘦背，美背，美肩的食物有哪些
3樓：歐漢僧
如果通過食物就可以瘦背美背美肩的話大街上全是美女所以靜下心來好好運動吧
平常吃高蛋白低脂肪的食物即可控制飲食
加上每天一小時的運動堅持三個月會看到不一樣的自己
4樓：珞哥
沒有，要美背，就去運動
5樓：墨殘韻
瘦背食物：
竹筍熱量：19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者**的佳品。
凍豆腐熱量：56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到**的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
醃製類蔬菜
熱量：22大卡，植物性脂肪在製作過程中被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
綠豆芽熱量：18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。
多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
木瓜熱量：27大卡，木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功效。
不用抽脂，讓你輕鬆擺脫肥胖的方法!
美背的方法：
檸檬美背
方法：1、準備適量的檸檬。
2、將檸檬肉與檸檬皮給分開來。
3、將檸檬肉給絞碎，然後以搓揉的方式來擦拭背部，擦拭10~20分鐘。
4、堅持一個星期，你就會看到自己的背部的美麗效果啦。
牛奶美背
方法：1、準備適量的新鮮牛奶。
2、將牛奶塗在背部上。
3、用手掌以打圓圈的方式由上至下按摩，然後輕輕的拍打，幫助背部上的肌膚充分的吸收。
4、長期堅持，你就可以發現背部的肌膚有意想不到的驚喜哦。
美肩食物
1、維他命e幫助去除水腫.血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
背很厚，背部真的很厚該怎麼辦呢？
6樓：佴意
背厚主要是由於脂肪堆積引起的，一般和長時間久坐，長時間伏案，缺乏運動鍛鍊等有關。
所以，通過運動的方式去讓背變薄效果是比較好的。背厚的患者平時可以多做一些平板支撐，游泳，擴胸運動，瑜伽，瘦背操，仰臥起坐等運動都能夠起到一定的瘦背效果，但是一定要堅持才能起到明顯的效果。
也可以做一些身體的spa，如按摩背部腋下淋巴，肩頸等。可以起到活血化瘀，疏通經絡，從而可以達到讓背部變薄的效果。平時應注意飲食調理，控制食物總熱卡，粗細糧搭配，少吃甜食及含膽固醇高的食物，多吃新鮮蔬菜水果，同時積極參加有氧運動，如慢跑、太極、瑜伽等，
7樓：回答的清純
背部贅肉多，會顯得身材很不勻稱
可以做做仰臥起坐這種運動
也可以塗抹上些 黛秀雅 來燃燒脂肪
希望我的回答能夠幫助到你
8樓：月下仙
後背上有肉，還達到了真的很厚的地步，你已經可以算是大基數的了，所以，飲食控制！低鹽無油或者少油的飲食適合你！亂七八糟的，重油高脂的食物別吃了，謝謝！
9樓：匿名使用者
加強有氧運動，適當的進行背部無氧肌肉鍛鍊
10樓：mm喵喵兔
後背厚會影響美觀，後背太厚可以去按摩店進行推拿等能有效的使背部快速變薄。還可以進行有效的拉肩，這個方式非常適合辦公室練習，同時能夠有效改善駝背，操作方法主要以啞鈴為主，雙手託舉啞鈴稍稍舉過肩膀高度，重複如此，每天十分鐘即可。推肘運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪，同時還能夠有效緊緻大腿，緊繃大腿肌肉，背靠牆後舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。
瘦背的方法並不多，多數以運動為主，不過如果本身背部肌肉較為發達，建議還是應該保持良好的運動習慣。長時間缺乏運動才會導致背部脂肪堆積，長期如此會逐漸蔓延至全身，導致肥胖的產生。因此想要瘦背**的朋友，建議不妨從現在開始積極運動，注意飲食。
11樓：
**的話，針對背部進行力量鍛鍊，但還是要整體的脂肪含量下降，才能讓整體看上去勻稱。所以打算要靠運動達到瘦背的目標是可行的。建議熱身後完成一些針對背部肌肉的力量訓練，還要堅持半小時以上的有氧運動，最簡單的就是跑步，體重過重者可以先從心肺交叉訓練開始，用專業的健身器材，或者在跑步機上快走。
每次完成1小時以上的運動量。還有一點最關鍵，背部力量做完要及時進行拉伸！這個是**運動的最關鍵哦！
祝你成功！
12樓：聰明可愛小雨
那是因為你比較胖而已
怎麼減背上的贅肉
13樓：你說的我們走吧
瘦背小運動 瘦出蝴蝶骨
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
划槳練習
除了不放過任何一個划船的機會，也可以在家模仿划槳動作。建議你放上**，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。
注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
雙手伸展法
做法：雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
學貓拱腰法
做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接著躺在被窩裡伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓「長身」一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
美背小方法 造就迷人曲線
去角質不留情
後背的肌膚上分佈著許多皮脂腺，天氣悶熱時很容易出現皮脂腺過盛分泌，油脂很容易阻塞毛孔，造成毛孔粗大，形成青春痘或暗瘡，想避免這種情況，就要經常去角質。每週進行一次全身的特殊護理，可以取適量果酸產品或去角質霜敷在背部輕輕按摩，也可選用硫磺香皂，或消炎的精油(如茶樹油、薰衣草油等)加入水中使用。清除阻塞毛孔的汙垢和代謝廢物，消除肌膚表面的粗糙和硬化現象，讓背部更光滑細緻。
之後使用含有海鹽成分的海泥敷體膜，除了美膚外還能安定神經，舒緩精神。這樣的工作在炎炎盛夏時尤其要時常進行，才能擁有健康的背部。
14樓：邱醫幫你瘦
背部贅肉怎麼減？瘦後背最有效的3種方法，瘦了立刻顯年輕！
15樓：
**是一個較長的過程，需要檢查，效果才會好。要想減掉背上贅肉，可以轉呼啦圈，跑步，游泳，做仰臥起坐等。
怎樣減掉肩背的多餘脂肪 瘦背
16樓：李子百
**是個終身磨鍊意志的崇高事業。否則的話，會很容易出現**現象的。有效**為：
控制親的嘴和邁開親的腿。控制嘴的科學方法為：每天堅持各吃早午兩頓飯七八成飽，晚飯可以少吃或者不吃主食，控制晚飯吃五六成飽。
每天吃完晚飯最好可以控制飯後三個小時後，再睡覺。邁開腿的科學方法為：每次堅持連續至少一個小時以上的有氧運動（指快走和慢跑為主的運動），每週堅持最少四五次以上的有氧運動。
或者，每天堅持快走一萬步。速度可以根據自身的體重和具體的身體狀況調節，最慢可以為每分鐘七八十步以上，最快可以為每分鐘一百步之內。祝親心想事成，健康快樂。
請採納，謝謝。
17樓：檸檬愛美
針對於肩部**的動作是很少的，需要採取全身的**方式，如果肩部看起來比較壯碩的話一般是由於骨骼的原因引起的視覺效果。控制飲食是不可取的，建議你可以到健身房找專業的健身教練幫助你鍛鍊區域性的線條，這樣既有效又健康。平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜與穀物，作息規律，希望我的建議對你有所幫助。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
背部厚怎麼**
18樓：化驗員小張
1、下犬式
這個體式難度係數比較小，常練這個體式可以鍛鍊背部肌肉群，緊緻背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。
2、後彎式
這個體式在鍛鍊脊椎的靈活性的同時可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形體，也有助於促進血液迴圈，改善消化系統
3、金字塔式
金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
5個小訣竅助你甩掉脂肪
1、早餐要吃好
吃早餐的人往往比不吃早餐的人體重更輕。一些研究發現，跟吃早餐的人相 比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，其結果就是體重增加。這可能歸咎於更強烈的飢餓感，它促使人在這隨後一整天裡過量進食，特別是吃些脂肪含量更高的食物。
因此，吃早餐能幫助控制胃口，降低一天內過量進食的可能性。
2、保持身體所需的水分
水是生命之源，不僅能補充我們所需的水分，更能帶走我們身體內積累的毒素，加快新陳代謝，促進**。保證補充每天必需的水分，對維持機體正常的生理功能具有很重要的意義。但是過量的水導致機體血液迴圈得不到暢通，致使身體內所需的物質不能及時送到身體各個細胞中去，新陳代謝也就會因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少。
所以喝水要適量，保證身體所需就夠了。
3、多吃蔬果
4、少攝於鹽分
通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。
5、矯正姿態
雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。
這有點兒像我們中國古語「頭懸梁錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。
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