晚上入睡時間長，早上起來特別痛苦，這是什麼原因

1樓：匿名使用者

把注意力集中在「不想任何事情上」，然後去調節呼吸，放鬆地睡。如果是身體問題，醫院檢查比較安全。

科學禪定基本方法：——如何訓練放鬆？

屢順一下，我們要達到「精神內聚」狀態，就要過「三調——訓練放鬆——意數呼吸」。接下來馬上要講的就是——如何訓練放鬆？一個人在「深沉的放鬆狀態中」有一個「決定死生」的關鍵之處，我們也會逐步談到。

如何學會放鬆？電視劇《宰相劉羅鍋》中，宰相劉墉控制耳朵來回扇動的情節播出後，受這部電視劇的影響而學會扇動耳朵的，僅僅我就見過3個人。不是人們創造了已有的能力，而是訓練了潛在的能力。

而放鬆也是一項可以學會的技能練習。如何練習？實際很簡單，就是通過體驗肌肉的緊張與放鬆，進而學會控制肌肉放鬆就可以了。

第一步、如何體驗緊張與放鬆？

將你的右手握成拳頭，將拳頭攥緊些，再緊些，然後感覺一下手和前臂的緊張狀態，讓這種感覺進入到手指、手掌和前臂。然後再放鬆你的手，注意緊張和放鬆之間的差異。注意，當放鬆你的手及手臂時，當緊張感流走時，你要記住這種放鬆後的「舒服感」。

就如一個籃球運動員，每當籃球被投進籃筐後都會記住自己手是如何「用勁的」一樣。

我至今用手撇撲克，可以撇幾十米開外。這是十幾年前，訓練了三個月而擁有的一項技能。我每當甩開臂膀撇一張撲克牌時，所感受到的是全身的力量貫通到右手臂上，然後這力量又凝聚在中指和食指指尖上，接著又順勢進入撲克牌中。

嗖！撲克牌帶著我的「體能」飛向遠方。撇撲克就像雜技一樣，是一項技能的練習。

撇撲克與撇石頭完全是兩個不同概念。撇石頭只要用力氣就可以了。而撇撲克牌卻是要會用「那股勁」——也就是如何把力量「灌注」到撲克牌中的一項技能。

同樣，睡覺與放鬆雖然都是休息，但卻是不同的概念。記住這個「概念」間的差別。

如果你體驗了這個放鬆的練習，你就會注意到手和前臂不能在同一時刻即放鬆又緊張。換句話說，放鬆與緊張是互不相容的。你會注意到，你指示手緊張起來，然後又引導它放鬆。

你可以用意念控制一個肌肉群（如手和前臂）以某種特別的方式進行響應（緊張和放鬆）。總之，就是要你學會控制放鬆身體的每一塊肌肉。從另一方面看，訓練肌肉放鬆同學會騎自行車也差不多。

第二步、基本動作和過程。

1、拳頭：首先握起右拳，攥得緊一些。感覺右手和右前臂緊張，再感受一下這些緊張。

（暫停）現在鬆開拳頭，放鬆右手放到椅子扶手上休息。（暫停）注意緊張和放鬆之間的差異。記住這種感覺。

左拳亦同樣體驗放鬆。

2、手臂：現在將雙手握拳，前臂向肩部彎曲。這時你的二頭肌變緊。

感覺這肌肉的緊張。（暫停）現在放鬆，讓你的手臂落下，回到身邊。注意緊張和放鬆之間的差異。

記住這種感覺。像記住投籃球一樣。（暫停10秒鐘）

3、肩部：聳起你的肩膀，向耳部靠攏。感覺肩部的緊張。（暫停）現在讓肩部放鬆，注意比較緊張和放鬆的感覺。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

4、前額：皺起你的前額和眉頭，感覺到眉梢上有皺紋。（暫停）現在放鬆。前額皺紋鬆弛下來。記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

5、眼睛：現在緊閉雙眼。你能感受到眼睛周圍的緊張嗎？（暫停5秒鐘）現在放鬆那些肌肉，記住緊張和放鬆之間的差異。（暫停10秒鐘）

6、舌頭和咀嚼肌：現在通過咬緊牙關，使你的咀嚼肌緊張起來，並將嘴角向後移動。感覺咀嚼肌的緊張，（暫停5秒鐘）現在放鬆。

你能區別出咀嚼肌緊張和放鬆的差異嗎？記住這種感覺。（暫停10秒鐘）

7、緊閉嘴脣：現在緊閉雙脣。感覺嘴部周圍的緊張，（暫停）現在放鬆那些肌肉，感覺嘴和整個臉部肌肉的放鬆。

（暫停10秒鐘）你的臉像你的拳頭一樣放鬆了嗎？（在肌肉群之間進行比較）。

8、頭部：將頭緊靠椅背上。你能感覺到頸部和後背的緊張嗎？（暫停）讓頭部休息。注意兩者的差異，保持放鬆。（暫停10秒鐘）

9、下頜向胸靠：現在繼續注意頸部。頭向前伸，看看能否將下巴接觸到前胸。感覺頸前部肌肉的緊張。現在放鬆。（暫停10秒鐘）

不要光看，要去做。

2樓：匿名使用者

其實不是不想起床，是起床了，不知道幹什麼？沒有目標，所以不想起床，舉例：假如你9點鐘舉行婚禮，會睡到8點半嗎？找到你人生的目標，每天都有事幹，就不會每天不想起了。

參考：衣貳叄衣櫃