1樓：
如果是100米的話 多跑150米 然後注意跑步時的姿勢，腿部的發力點。
2樓：馬xum你
明天早上 起來 腿上綁上沙袋 好好跑就ok啦
3樓：才疏學淺
如果你之前基礎比較差的話很難
前一二天慢跑幾圈 把氣跑順 把筋拉開 做些柔韌性練習（這些每天都要） 但不要進行其他練習
開始適應後 做好準備活動 30米 60米 100米全速跑 分組進行 每類3到5次（每次休息不要太長）
接下來變速跑 400米標場算的話 100快100慢200快200慢300快300慢 再200快200慢100快100慢
如果步頻較小 找較高的樓梯 每天跑幾次
如步幅小 注重壓腿 弓步走 拉開腿中速跑400
然後練起跑反應 和衝刺
注意 比較大的訓練量後必須必須必須放鬆（用力捶捶腿和手臂 洗個熱水澡 ）
考試和比賽前五六天不要再練了 做些簡單的活動就行 不然得不償失
4樓：匿名使用者
一、週一：速度和專項能力練習
準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
快速力量、中力量練習練習
腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
放鬆活動
週二：小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
抗阻力練習（利用橡皮條）
一般耐力練習3000—5000米慢跑
週三 ：速度耐力練習
準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
沙袋擺腿
100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：
600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
上肢力量練習：臥推或抓舉等。
放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習
準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
上肢力量：臥推或抓舉或高翻
下肢力量：全蹲＋半蹲
動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
放鬆跑週六： 技術和素質練習
準備活動慢跑1000米＋體操。
專門技術練習
加速跑80米
跑格（節奏和步幅）
60米託重物跑×4
肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
放鬆活動
週日：休息
建議：1、可根據情況選擇練習內容。2、中強度周發展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練。堅持到底就是勝利！加油！
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一 遇到對方 不願意提的事情 不追問 二 幫助別人之後 不向第三者大肆張揚 三 少揭人短處 多真誠的讚美對方 四 記住和對方交往 過程中的細節 比如吃飯點菜時 你可以說 我記得你好像 不喜歡吃魚對嗎 五 說服對方的時候 不妨先換位思考 六 人生活在世上，就必然要參與社會交往，社交的範圍與每個人的職業...