1樓：0001夸父
按國際衛生組織（who）制定的體質健康標準，你176釐米的身高，65公斤的體重，體質指數24，是很標準的健康體質。多數人都達不到這麼好的標準。因此，你首先不要有擔憂。
你的問題在於活動太少，只要增加一點活動，很快就能改善的。
下面為你制定一個體質提高改善計劃，認真訓練，40天左右可以完成改善，參加軍訓，你完全可以是中上水平。
一、心肺功能訓練：目前你跑不動的主要原因是心肺功能太弱，必須首先解決心肺功能的問題，為其它運動打好基礎。
1、快走訓練：跑不動，先練習行走，以你能達到的最快速度走路。每次訓練持續時間20分鐘左右。
如果，開始走不了的時候，可以快、慢交替走，但快走的時間要比慢走的多，中途不能休息，持續走完。早晚訓練，每星期4--5天，不用天天練。
2、慢跑、或變速跑，快走一星期後，可以進行慢跑訓練，跑不動也可以走走，但一定要持續跑完，訓練時間也是20分鐘左右。每天訓練一次，每星期訓練3--4天，不用天天訓練。
二、阻抗性訓練，即力量訓練，體質健康，或運動發展都需要體質力量，即肌肉力量，因此還必須進行力量性訓練。
1、下肢力量訓練：
1）負重蹲，雙腳與肩同寬，站立，雙手負重，放在腦後肩上，啞鈴，槓鈴、沙袋、米袋、書包、書本，都可以，只要有重量，從5公斤開始，輕鬆後逐漸增加，一定要增加。下蹲，6--8次為一組，每次訓練2--3組。每星期訓練3次
2）爬樓梯，一步二臺，或一步三臺，爬樓梯。儘量不使用手的拉力。五樓往返2--3次
每星期訓練3---4次。
2、上肢力量訓練：
1）高位俯臥撐：雙腳與肩同寬、面對牆壁站立，離牆80公分，伸雙掌扶住牆，吸氣胸部靠近牆面，呼氣，雙臂用力撐直。8--10次為一組，每次訓練3組。
逐步放低上身高度。每星期訓練3--4次。
2）負重直臂舉，雙腳與肩同寬，站立，雙手負重，直臂舉起。6--8次為一組。啞鈴，槓鈴、沙袋、米袋、書包、書本，都可以，只要有重量，也從5公斤開始，輕鬆後逐漸增加，一定要增加。
每星期訓練2--3次。
3）負重曲臂舉，雙腳與肩同寬，站立，雙手負重，曲臂彎舉，啞鈴，槓鈴、沙袋、米袋、書包、書本，都可以，只要有重量，從5公斤開始，輕鬆後逐漸增加，一定要增加。
以上訓練從簡到繁，訓練過程中，不要急於速成，按計劃慢慢練，練完之後，注意放鬆與休息。
2樓：獨孤仗劍
1、藥物：鹿茸粉，每天8克，分兩次，溫開水送服。
2、食物：不知您食慾和飯量如何，不好推薦。
3、鍛鍊：
取站式，吸氣時全身放鬆，自覺氣由全身毛孔進入體內，呼氣時，全身繃緊，十趾抓地，雙掌相合，掌尖向前，自覺將氣呼向全身**。三遍，每天1-3次。
3樓：羅斯
一天100下蹲，50仰臥起做
4樓：匿名使用者
怕軍訓受不了，軍訓前吃幾片人蔘或西洋參
我體質好差怎麼辦 100
5樓：
如果這樣你要定製一個強化身體素質的計劃了，如果你在上學就這樣做，早上起來一定要吃早餐，讓父母買個豆漿機，晚上自己將黃豆黑豆洗乾淨放在豆漿機裡（豆子一共一把兒，水600ml，最好是買點大棗去核後放裡面6顆）,早上6點半起床，把電源插上點選溼豆，豆漿機就開始運作了。大概25分鐘就打好了，倒進你的喝水杯裡，買一個600ml 的運動水杯 每天攜帶。倒好後把豆漿機用水涮乾淨即可，注意，豆漿機剛倒出豆漿後清洗是最容易的。
7點半上課 8點到9點下課時間吃一個蘋果，豆漿可以在上課時喝，畢竟上課喝水屬於正常的。 讓你爸媽給你買一瓶養生堂天然維生素c 和 其他好的牌子的鈣片。每天飯後一顆 ，切忌要堅持。
午飯一定要吃好，多吃蔬菜瘦肉。晚飯儘量喝粥。多吃蔬菜。
飯後1個小時堅持在樓下跑步20分鐘，注意我說的是跑步20分鐘不是步行。堅持兩個月，就會明顯改善體質。相信我，我是女孩子，之前80多斤。
現在都110了，超級健壯了，我用這個方法半年了，頭兩個月還找了中醫開了補藥 一天兩次 要喝現煲的，冰箱放置的會減少中藥的效果。不要嫌棄麻煩，養成好的習慣身體自然就健康了，不要經常坐著，下課後就站起來運動一下。晚上11點錢一定一定要睡覺，最好控制在10:
30. 祝你身體健康。一定會變得健壯的！
6樓：匿名使用者
我覺得最有效的方法就是鍛鍊，我剛升高中的時候身體很差，經常生病什麼的，後來為了**，和同學一起晚上跑步。那段時間學習壓力很大，每天鍛鍊一下，心情好很多，時間長了，發現身體都變好了。幾乎都不生病了。
我那時候每天晚上跑10圈左右，堅持了一年。和同學一起，相互監督，比較容易堅持的。
貌似缺乏營養很嚴重啊，補啊。鍛鍊是必須的，那個男生青春期的時候不鍛鍊能看著健康啊。某些女生問，我想**，不想節食，不想運動，怎麼辦？你的想法和這種有什麼區別啊
7樓：匿名使用者
你身體偏瘦弱，基礎物質不足．陰陽氣血都虛．四肢無力。運動少，是生機不足，陽氣虛
整天在家玩電腦，久坐傷肌，久視傷血
你平時手腳冷熱？舌質舌苔顏色？大小便情況？有什麼樣的飲食起居生活習慣？心情睡眠和運動情況如何？
8樓：從前有一個大叔
身體免疫功能不好，身體整體素質非常不好。氣血差，腎虛，心，肝，脾胃功能受損。不過不要怕。有大叔我在。中藥調理
9樓：匿名使用者
喝點中藥調理身體！還要進補！例如雞湯，排骨湯，加上自己運動。
每天自己運動幾分鐘，自己也可以運動，不用別人陪的。**病要根據醫生的健議，注意事項，平時注意點就行了。誰活著都不容易 。
不要感覺到自貝的。
10樓：秦旌漢鼓
運動起來就能讓你逐漸強壯起來。早晨吃人蔘健脾丸兩丸，午後吃金櫃腎氣丸一丸。晚上臨睡前，吃明目地黃丸一丸。
關鍵是你要運動跑步，每天堅持從五公里（分成數次段）逐日增加直至每天十公里以上（分成逐次段就沒多少公里），現在還來得及！堅持試試。祝你茁壯成長。
11樓：08631猛
多運動、跑步、打羽毛球什麼的、不要在乎他人的看法、要有充足的自信、相信自己、
12樓：匿名使用者
吃生果，飲酒吃肉抽菸。這樣會改變身體的
13樓：
當弘老人會幫你解決這個問題的，呵呵。除了鍛鍊還需要調理身體啊！
我從小體弱多病，爸媽用了很多辦法都沒用，我現在都19歲了，體質弱地好像沒多少力氣似的。。我聽說氣功
14樓：
其實鍛鍊身體是最好的辦法。
15樓：匿名使用者
真正能改善體質的是鍛鍊，你的狀況是我們90後一代人的情況，我體育老師對著我們體測發感慨早在十年前每個人學生跑步，引體向上啥都能滿分，現在都是勉強及格，還是好好堅持每天鍛鍊吧
16樓：長髮飄飄
找個健身房，請個私教，堅持鍛鍊，你一定會身強力壯的
17樓：匿名使用者
吃點營養餐吧！檢查哈身體的消化和吸收的問題！
身體很差，疾病很多，怎麼辦？
18樓：天使的愛
如果是體質虛弱型的 我告訴你一個小偏方奧，用甲魚燉鴿子，需要用砂鍋燉更好，不能放任何的調味品，甲魚的血用老酒先沖服，燉後甲魚的骨頭烘乾，研粉，用溫水沖服。此偏方效果很好，可以試試。
18歲了，體質特別弱，很瘦怎麼增肥
19樓：匿名使用者
我之前也很瘦，然後多吃一點蛋白含量高的東西，慢慢運動起來。但是還是建議找醫生調理一下。
20樓：
可以多吃一些蔬菜和水果來保持營養均衡
體質差沒精神，怎麼辦
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化療沒做之前白細胞2 13這樣的體質怎麼辦？
先升白吧，這個白細胞數量不能化療的。化療後白細胞減少如何增加？吃點阿膠膏呀用正宗東阿阿膠 黃酒 核桃 紅棗 黑芝麻按1 1 1 1和冰糖的比例熬阿膠膏。1 阿膠250克打粉 冰糖打粉 核桃仁250克切成小塊，黑芝麻250克洗淨炒熟。紅棗去核切成小塊。2 準備好一深盆，盆內抹上色拉油，再在盆上套大號保...
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腎的問題，去醫院做個檢查吧 彭久勝 如果沒外傷的話，應該是擼多了。減少次數哦 杏林滿院 無外傷外感情況下，多考慮肝腎系統方面 我才19歲，天天腰疼怎麼辦 紫月 軒 魯太多了，或者你有腰椎曾經有弄傷過。 那個夏天那片海 不要乾重活，坐姿要端正。網上有矯正帶 我今年才19歲，但卻常常腰疼，是怎麼回事？1...