1樓：投機士
引體向上訓練的方法與技巧
（一）作用引體向上訓練主要是發展懸垂拉引力量，對上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力的要求很高。
（二）準備活動l、慢跑10分鐘。2、手臂關節及韌帶練習。（1）振臂練習，活動肩關節，4×8拍；（2）屈伸臂練習，活動肘關節，4×8拍；（3）直臂環繞練習，活動肩關節，4×8拍；（4）揉腕練習，活動腕關節，4×8拍。
（三）動作要領1、動作過程：預備姿勢——跳起懸垂——引體向上（下頜過槓）——跳下。2、技術要領：
提腳跟。身體成半蹲，兩臂後張，五指伸直併攏，掌心相對。跳起抓槓成直臂懸垂，兩手用力拉槓，使身體向上，下頜過槓後還原成懸垂，再拉槓做第二次引體。
落地時兩腿順勢彎屈，兩臂前平舉，五指併攏伸直，上體保持正直，恢復立正姿勢。
（四）保護與幫助保護者站在槓下，當練習者屈臂拉槓力不足時，可扶腿向上助力。
（五）訓練方法1、站立位（立正和分腿均可）提拉槓鈴、啞鈴或沙袋。2、站立位手持小槓鈴和啞鈴的彎舉練習。3、助力引體向上：
這是一種減負荷練習法，主要是針對引體力量差的士兵的初期訓練。助力時應儘量使練習者發揮出最大力量。4、負重引體向上：
隨著拉引力量的增強，訓練時可在腰部或足踝部綁沙袋、手榴彈等重物進行練習。5、立臂上：在拉引力量較強的情況下，可增加訓練難度，連續做雙立臂上，即快速高引體，向上翻騰立肘，合力撐起成正撐，然後向後落下成懸垂，反覆做。
以提高訓練效果。
（六）組訓方法1、時控法：要求練習者在規定的時間內完成規定、次數，如要求在10秒鐘內完成15次引體向上。2、數控法：
在一組訓練中只要求引體向上的數量而不限制完成時間，如一組練習要求士兵完成30次引體向上。3、增減難度法：有意識地改變負荷和身體某部位的姿勢以適應不同水平士兵的需要。
①增難度，讓練習者負重物進行引體向上； = 2 \* gb3 ②減難度，引體向上時允許練習者槓不過下頜。。4、退讓訓練法：將引體向上的連續動作過程分成幾個階段來完成，並在每一個階段上停留一定的時間，以增強區域性肌肉的耐力。
如引體向上在曲臂時持續10秒、20秒、30秒、40秒等。5、間歇訓練法：對練習時間和組間休息時間進行監控，每組引體向上10秒左右，組間休息時間控制在30秒左右，採用每組引體向上1分鐘左右時，組間休息控制在2－3分鐘。
一個訓練內容在一次訓練課上要連續進行6—7組。
（七）注意事項1、注意克服易犯的錯誤動作：拉槓時，仰頭挺胸，造成上體後仰，上拉困難。糾正方法是拉槓時，含胸微屈髖，快速拉。
2、下頷要過槓後才能還原為懸垂姿勢。3、以組訓方法為基本依據，保證訓練的強度負荷。
2樓：宇宙外的三道題
門上單槓我買過，很容易把門兩邊撐出痕跡的，而且很容易掉下來。建議買吊環。
3樓：關雲瀚
直接卡 門口二端 就可以用了，很方便簡單
引體向上器室內門上單槓怎麼安裝
4樓：
很好，這是簡易的室內單槓，因為作用力是對稱的，基本上消化了人體向下的重力，對門框沒什麼損壞。但為了儘量減小對門框可能才生的損傷，做引體向上的時候身體不要擺動得太劇烈。
5樓：匿名使用者
你是哪種，一種是放在門上的，一種是固定門上或牆上的。
想買個家庭用的單槓練練引體向上，是買那種安裝在門框裡的，還是那種用膨脹螺絲固定在牆上的更安全適用呢
6樓：
庭用的單槓練練引體向上，安裝在門框裡的，是安全產品來的，目的是省去了打鑽的難題；
用膨脹螺絲固定在牆上的當然更加安全了，這是無可置疑的呢
7樓：
哪有 貼 的，有定在牆上的和卡門上的 安全的話建議還是定牆上的好
門框引體向上單槓受力點問題
8樓：匿名使用者
這個要看情況吧。如果門框和牆壁是整體砌的牆或者門框是很薄的一層其他材料包住牆體，那受力點就是固定裝置的幾個點。如果門框和牆體是單獨的兩部分通過嵌入固定牆體，那受力點處了固定裝置的幾個點，門框嵌入牆體的幾個點也同樣受力。
健身用的引體向上杆，請問安裝了，對門框或者牆面損傷厲害嗎？能承受多重？
9樓：止癢花露水
首先看你的牆是什麼牆，有的非承重牆是空心磚砌出來的，那個肯定不能安裝引體向上杆，一個是不穩，一個是做不了多久就會裂口，敲一敲能聽出來，聲音比較大，比較空，和實心牆的聲音有明顯區別。如果是實心的牆，其實對牆面傷害不大，只要固定好，在做的時候兩頭不會和牆面產生摩擦就可以了。
10樓：吃冰激凌的油炸大蝦
按照安裝說明進行，不是玻璃的，三合板的，牆體沒有脆弱部位的就沒問題。
或者買一個可以鑲在牆裡的，那樣要永久固定的，安全係數最高。謝謝！
11樓：匿名使用者
大部分人都是用掛在門框上的，很好用，樓主不用懷疑質量和安全性。70左右吧。架子哪有地方擺啊？掛在門框上的都得大幾十，那架子沒個幾百能下來嗎？建議樓主就買掛在門框上的，便宜且方便
12樓：海島村
得看您家門框的質量，一般還是別放在牆上或者牆面一旦家裡牆和門框壞了，可損失大了
家裡沒有可以練習引體向上的物體，怎麼辦
13樓：侍候月子
人們大多隻能到健身廣場裡焊接的單槓上去做引體向上。當然，你也需要找個合適的地方做引體向上。
如果你想足不出戶地做引體向上，建議你買個門上單槓，並將其固定在合適的地方。
但是請注意：雖然名字叫做門上單槓，但其實門框並非最佳的安裝位置：
首先門框高度不夠，即便安裝到門框的最高處，雙手抓握單槓之後，雙腳也無法離地，做引體還得蜷腿，如下圖：
其次受門框上方空間的限制，拉到最高點時為避免磕到，頭需儘量後仰以避開上面的門框，如上面中間的**所示，若頭不後仰，則要親吻門框了；
最後固定在門框之間遠不如固定在建築物本身上安全性更高，承重能力簡直超乎想像！
選擇空間高度足夠的地方，比如走廊、過道等比較好，這樣你的腳就可以自然下垂，這也是盡情練習其它單槓技巧的好地方。
關於如何在室內選擇合適的地方，以及家用單槓的具體安裝方法，請參考：www.yinti.tv/dangang.html
14樓：
到小區公園之類的地方找
6 8萬的家用代步車下，6 8萬的家用代步車推薦下。。。
建議考慮。菠蘿。凱越和合資車，不是崇洋媚外，你如果開個三年以上就知道了，一般過了三年車的毛病就開始多了，除非你換車，如果想長時間擁有建議合資車，也是七八萬的 低配就可以 6 8萬代步車，可以看看奇瑞風雲2 長安悅雪佛蘭賽歐，空間更大，家用不錯，質量也不錯。什麼是汽車，汽車的具體含義指什麼 汽車是指由...
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