1樓：匿名使用者
手臂1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3． 使雙臂緊張，一隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你\"強化\"雙 臂，畢竟\"骨感美\"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
2樓：2015柚子茶
1 · 做一些拉伸肌肉的運動，可以美化手部肌肉線條並且消脂2 少吃澱粉質的東西，澱粉最容易形成堆積在手臂上的脂肪。
3 小提醒，別舉啞鈴哦，那樣的鍛鍊會使手臂長肌肉的。從而是手臂更粗。
4 如果你是為了什麼事情想快點看到效果的話就是消水腫具體方法:早上喝紅豆汁，或薏米水當早 餐，實在餓吃一個水果，可以比較快看到手變瘦的。因為減去水分比減脂要快一 些。堅持哦
有沒有什麼簡單的瘦手臂的方法？
3樓：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。 2.
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
其實只有多用手臂，讓它多運轉，時間長了就會看到效果，這個不能心急，運動的時候要帶動整個胳膊，而不是光是小胳膊，建議不要選擇太激烈的運動方式，那樣會有反效果，讓你胳膊上的肌肉越來越發達，看上去會更健碩，這樣，反而是弄巧成拙了
4樓：匿名使用者
首先，我們可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平
像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
最後一點就是要在吃的上下功夫，低熱量的膳食纖維食物是最好的，不知道怎麼選，可以試試大名鼎鼎的雷5，這是目前最有代表性的
5樓：匿名使用者
拉，長，長，長。。。。。。
開玩笑呢，其實手臂有點肉，挺好看的，我是這樣覺得的
什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂
6樓：變啦
快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂
瘦手臂最快最有效方法
一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法
二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以併攏，也可以前後站立。雙手握槓鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法
三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
瘦手臂最快最有效方法
四、跪姿臂屈伸
雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過槓鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。
瘦手臂最快最有效方法
五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握槓，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，槓鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法
六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
7樓：愛旅遊的小省
讓女人快速瘦手臂的最強動作，每天5分鐘，讓你擁有超緊實手臂！
8樓：匿名使用者
不管是要瘦手臂還是要瘦腰部，運動都是必不可少的。
首先，可以通過做全身的運動來使整個身體的脂肪率都達到一個正常的水平，像是慢跑、爬山、跳繩之類的運動燃脂效果都是很明顯的，可以嘗試一下，
在做完這些運動以後，還需要做區域性的運動來使手臂變細，比如說舉啞鈴、做俯臥撐等，
再加上 芙嬌婭 按摩的話，效果會更顯著，鍛鍊的強度應該是逐漸加大的。
還有就是堅持了，看自己的努力，一分耕耘一份收穫
什麼方法瘦胳膊最快？
9樓：匿名使用者
胸前拉手法：胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。
首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。
最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
還有飲食要清淡，不差錢的，可以搭配雷3一起減，搭配運動還能預燃，效果也自然加倍
10樓：閎藹允方
朋友，你好！我使用了朋友推薦的法國迪麗卡的瘦臂霜，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。堅持2個星期，效果讓我很滿意，嘻嘻，我就是是這樣瘦下來的~
11樓：宿玥蘭同光
瘦手臂最快的方法，這個我覺得只要全身瘦了，手臂就會瘦的吧，再就是做做健美操，也會不錯的，再就你還可以去網頁搜尋瞭解一下「冉苑欣小編分享排毒**有奇效的秋季**食譜
」（網頁上直接搜尋就有了）
12樓：莘夜貴驪娜
堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。
13樓：匿名使用者
需要注意飲食控制，不要暴飲暴食，減少高熱量食物的攝入 飯後不要久坐
14樓：匿名使用者
瘦胳膊的方法有很多啊，這裡告訴你幾種比較有效的方法，希望能夠幫到你。
一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
瘦手臂有什麼好的方法？感覺所有部位瘦手臂是最難的
15樓：瘋嘙娘變乖
是的，認可你的說法，不過相對瘦手臂的說法，手臂塑形更為準確，練啞鈴瘦手臂的原理其實就是收緊塑形，讓手臂線條好看，不過需要堅持很久才可以，所以我很懶就選擇了漢唐中醫手臂塑形，一週多都桿菌很好了，線條很緊緻，躺著瘦的那種，現在我在做散寒除溼灸，他們的養生也很專業。
16樓：匿名使用者
想瘦某個部位的最佳方法，就是適度鍛鍊，同時要控制飲食。
只有這樣，才能消耗脂肪，讓胖肉消失不見，還自己美好身材。
另外，要想瘦，就要有恆心有毅力，堅持到底。不能半途而廢。
17樓：
社會水平的不斷髮展，人們在飲食上也有了很大提高，飲食熱量攝取過多，而運動不足，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，日積月累之後就愈來愈胖。手是女人們的第二張臉，沒有漂亮的手女人同樣會不完美，瘦手臂最有效的方法是什麼呢？只要掌握按摩的真正技巧，找準手臂上的穴位，就能快速減掉手臂上的贅肉。
18樓：匿名使用者
**減脂不存在區域性瘦的，所以沒有單獨瘦手臂的方法，要想要瘦手臂，就必須全身瘦，建議多做一些減脂的運動，少吃一些高脂食物，這樣就可以瘦下去了
瘦手臂最有效的方法有哪些？
19樓：虎年的淚鄔
瘦手臂的方法有很多啊，這裡告訴你幾種比較有效的方法，希望能夠幫到你。
一、擺臂運動
1、雙腿屈膝併攏，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。
2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，儘量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。
二、撐臂運動
1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。
2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。
3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。
三、轉臂運動
1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。
2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨開啟，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。
3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在開啟雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。
當然了還不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它精心提取普洱茶、洋車前子等天然植物，能快速燃燒機體多餘脂肪，具有快速**不**的效果。此外i平時一定要少吃肉類多吃蔬菜，這樣多管齊下，一定可以實現瘦手臂的效果，加油吧。
有沒有什麼方法可以瘦大腿，什麼方法可以瘦大腿和臀部
跑步是最好的辦法。有沒有什麼鍛鍊方法，瘦大腿的 我覺得動感單車也不錯，爬樓梯也能瘦腿，關鍵是運動後的拉伸和堅持下去 深蹲 雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖...
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