1樓：
。。。搖擺鈴是什麼 是兩隻手握住前後搖的那個？ 如果是那個。。我上次買過一個 後來壞了
沒啥用不是的話我也不清楚是什麼
反正一般就普通啞鈴 買個能片的 很不錯的
2樓：q教練
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分 的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位 時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三頭肌、和上背肌群。
b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側
c.動作過程：兩手垂直方向 把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。
d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大 的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。
b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前 ，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊 高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。
d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程 中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手 腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。
啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。
b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴 下垂於腿前。
c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度 。然後，慢慢放下還原，重複做。
d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前 上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
鍛鍊肌肉是做俯臥撐好還是買個啞鈴
3樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
4樓：我哭暈
如果是鍛鍊胸大肌，就是做俯臥撐。
做俯臥撐通常是鍛鍊胸大肌的，動作規範是，腳尖墊高使得身體與地面平行，兩手手掌分開比肩寬，使得小臂與地面垂直，手指向前，放下時慢並吸氣，抬起時稍快並呼氣，一次性做12-15次，這叫一組動作；休息1-2分鐘，再做第二組，這樣重複做5組。做得好的話可以使你胸肌寬闊，同時背肌也可以得到有效的鍛鍊，這是一個鍛鍊大肌群的動作，要有信心，一天做5組就夠，中間休息不能超過2分鐘。
如果是鍛鍊手臂上的肌肉，就買啞鈴。
啞鈴鍛鍊手臂的肌肉和力量是最有效的辦法，但是動作一定要規範，否則效果不好，具體有兩個動作：站姿啞鈴屈臂伸，附姿啞鈴屈臂伸。
5樓：折戟沉江
不懂就不要亂說，明顯是啞鈴！
俯臥撐可以改變撐距，也可以選擇高姿、低姿和中姿，但無論怎麼改變，這一動作的鍛鍊目標主要集中在胸肌、肱二頭肌和三角肌。
而啞鈴則不同，通過不同的姿勢和重量，啞鈴幾乎可以練到你的每一塊主要肌肉。當然，各種動作的做法你還要學習，但是啞鈴的鍛鍊範圍和訓練效果都強於俯臥撐，這一點毋庸置疑。
注意：啞鈴的重量要足夠你做胸部、背部和腿部這些大肌肉的大負重練習。
6樓：御銘
啞鈴，做啞鈴運動前熱身，慢慢加重，不久胸肌，二頭肌就會發達的
7樓：尚首
俯臥撐吧，俯臥撐是對抗自身身體的重量，練啞鈴只是啞鈴的重量
8樓：傅釹
俯臥撐比啞鈴好。啞鈴重量太大，一不小心會傷到關節。俯臥撐比較好控制。
9樓：匿名使用者
必然的是買個啞鈴，其實你可以考慮2個都使用，啞鈴可以鍛鍊的地方比較多，比如小臂的肌肉你做俯臥撐時沒辦法練的，用啞鈴很容易就能練起來。再比如你鍛鍊胸大肌內側（也就是夾出胸肌溝），俯臥撐也沒有辦法練。但是練肱三頭的時候用啞鈴的效果就沒有俯臥撐的好，啞鈴只能起到一個輔助的作用。
建議你還是去健身房鍛鍊，那裡有專業的教練，鍛鍊起來也安全的多。
10樓：
俯臥撐，加不吃飯，實在撐不住就少吃，一個月就練出來了
11樓：匿名使用者
俯臥撐鍛鍊到的主要肌肉有手臂肌肉，胸肌，對於腰腹，胯部大腿有點鍛鍊。啞鈴主要加強 手腕，手臂肌肉的鍛鍊，看你想鍛鍊什麼肌肉。
如果想見效快的話，肯定是俯臥撐了（堅持每天50-100，每次用最快速度做到做不起來）10天左右你就能明顯感覺到手臂的肌肉了
12樓：華東龍哥
2者結合效果會更好，一定要堅持
13樓：手機使用者
還是俯臥撐吧 原始的就是健康的
14樓：匿名使用者
根據個人情況，當然是做俯臥撐比較簡單省力啊
請問在家用啞鈴練肌肉適宜天天練嗎？一般舉啞鈴多久才有效？
15樓：巫春桃
肌肉鍛鍊不宜天天做，應該給肌肉至少24小時的恢復生長時間，才有利於肌肉的成型。要想增加肌肉圍度應該採用大重量少次數（盡力能完成8——12次）的運動，保持肌肉線條可採用中等重量，多次數（20次以上）的運動。
16樓：入戲
如果你想練胸肌的話就用兩個啞鈴躺著向上平舉。如果是練二頭肌的話就站著兩個啞鈴一起舉而腰背不能動《這樣有效幫助練背肌和胸肌》等你可以輕鬆的舉20下的時候就加10磅,每天都要練到二頭肌劃胸肌覺得受不了的時候才停這樣你的肌肉就可以又大又有力
17樓：冬天**
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，。
18樓：欒華黎
適宜？ 不適宜？ 你不是專業健身的 就沒有不適宜.
只要重量合適就可以.還有 練多久才有效. 這沒有底線的..
比如你練肱二頭肌. 你已經沒有力量在做了 而且肱二頭肌已經充血發脹了 這就可以了. 每天做的時候都讓肌肉充血發脹 就可以.
要讓肌肉充分發揮它的爆發力量和耐久力量. 「不要每天都做相同的地方就可以 」因為肌肉也需要休息的.這樣它才能逐漸變大而且是很漂亮的變大.
天天做 反而它變大的時間相對長！ 側平舉 體前舉. 啞鈴飛鳥 等等一些.
19樓：可愛狗狗
上舉一組30個，一天做5組。還有平舉。一組10個。
一天3組。要是體制好，適應10天—15天之後適當的少加量。一次類推到一定數目。
就別加量。如果你不想肌肉塊太大，最好還是別加量。這樣的運動量一足夠！
一般的15天開始有見效。1一個月。就小有成就了。
3個月，就ok！
在家用啞鈴練肌肉用多重的
20樓：匿名使用者
啞鈴是一副，10公斤是指2個加起來的重量；剛練啞鈴時選擇15公斤左右的啞鈴練。你買的30公斤啞鈴最好是可拆卸的。
21樓：弋遊精靈
啞鈴的重量指的是單個的重量。剛開始練習時，可以選重量稍小的，如5、8、10公斤，一下子太重，容易拉傷肌肉，欲速則不達。
22樓：匿名使用者
胸肌就別用啞鈴了。俯臥撐綽綽有餘。啞鈴主要是為了練三角肌。肱二頭肌和三頭。做完俯臥撐後。用8公斤左右的重量練習
搖擺啞鈴有效果嗎
23樓：教練
我是健身教練
任何健身器材的出現都會有它 一定的作用 如果沒有效果根本就不會出現在市場 問題來了 為什麼有的人說沒用 很簡單 只是安排不好如何的鍛鍊 一味的去模仿別人怎麼鍛鍊 你要清楚每個人的身體情況都是不一樣的鍛鍊的方法也都不同 不管是鍛鍊動作 還是組數 都不一樣 通過總結 搖擺啞鈴 是有用的
最後祝你健身愉快，還有健身疑惑可以再問本教練解答
練啞鈴是買兩個好還是一個！
24樓：匿名使用者
啞鈴當然是一對好，最好買可以增減重量的那種（帶啞鈴片的，可以隨意的拆卸）。
25樓：匿名使用者
那要看你練哪個部位了。如果是肱二頭肌、肱三頭肌就只能用一個，如果練三角肌、斜方肌、背肌就要用兩個了，因為一個你無法掌握平衡。
26樓：匿名使用者
很明顯是兩個，啞鈴可都是成對買的。同時較多數啞鈴動作都是以對稱為鍛鍊標準，例如臥推，側平舉等。大多數單個啞鈴的鍛鍊動作都是可以練到核心力量的。
例如單手側平舉，所以適當的使用單個啞鈴訓練也是不錯的選擇，但是切記左右鍛鍊量對稱，最簡單的對稱方式就是左右個數做的一樣。反之，如果身體某部分肌肉不夠對稱，也可以使用對稱的啞鈴鍛鍊來矯正。例如左右背闊不對稱，那就不要單臂啞鈴划船了，雙臂一起或者使用槓鈴吧。
27樓：匿名使用者
買2個吧 大點的 開始用1個練 時間久了 有力氣了 就用2個
28樓：藍橋魂
......lz看你做什麼動作了 基本都一對買的 對稱練好
29樓：匿名使用者
當然買兩個......我從輕到重了 買了3對還能練深蹲,臥鈴衝拳呢.
買外表是橡皮的,不會生鏽.橡膠皮包著的!
外表是鋼的,保養不好,容易生鏽啊. 以前就買了一個,當廢鐵賣了...10快....
如何在家鍛鍊肌肉，如何在家鍛鍊肌肉？
如果做俯臥撐的話，每天都得煉15 25分鐘，否則達不到鍛鍊肌肉的效果 增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高...
如何在家鍛鍊上半身肌肉
上半身的肌肉主要是大肌群，例如胸大肌 斜方肌 三角肌 肱二頭三頭 腹肌以及背闊肌，這是最能夠塑造一個人體型的肌肉群，一個人穿衣服好看主要是上半身的肌肉健碩協調，才能夠撐起衣服。在家健身是完全可以的，當然你要有啞鈴或者其他的健身器械，因為肌肉的訓練主要是無氧訓練，需要器械來完成，效果會比單純的徒手俯臥...
宅男在家就能鍛鍊的健身動作有哪些，練出肌肉身材其實也很簡單
如果你是一個宅男，不想要出門去盡心鍛鍊，但是又想擁有完美的身材，那麼你在家就可以進行鍛鍊，練出完美的是身材。一些簡單粗暴的運動也可以讓你全身肌肉慢慢。其實練出肌肉身材事件非常簡單的事情。箭頭跳躍可以有效的鍛鍊自己的身體。這個運動僅僅需要的是一把椅子。首先把一隻腿折起來並將其放在椅子上並用腳趾支撐它。...