1樓：叭叭
氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
no1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於**效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;**;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
no2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.
2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想**，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
no3、自行車
運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。
自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
2樓：手機使用者
其實瑜伽不一定需要很大的空間 仰臥起坐俯臥撐不算有氧運動 但加上一些技巧可以是可以**的 做仰臥起坐的時候 平躺手分別放在耳朵後側 不用抱頭 用腰腹的力量坐起來 讓背部與地面呈45度 然後腰儘量轉向左邊（右邊） 再轉回去 最後用腰腹的力量慢慢躺回去 兩邊胳膊手臂自始至終保持平直 （這樣可以鍛鍊背部）重複此動作50次 要分開一次左一次右 交叉做
能在室內做的有氧運動有哪些?
3樓：偶源宰父馨蘭
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做
2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4次，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
4樓：亓馨咎範明
跳繩，跳跳健身操、搖搖呼啦圈，也可以爬樓梯都是有氧運動
5樓：匿名使用者
室內的有氧運動有下蹲、虎臥撐、仰臥起坐、跳繩等等。訓練時強度不要太大，否則第二天乳酸堆積會導致肌肉疼痛。如果你提問的目的是想**，家裡有跑步機就更好了，每週運動3-5次，每次慢跑40分鐘左右，堅持訓練就會有意想不到的收穫！
6樓：
1， 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，可以買一些健美操教程***，自己邊看邊跟著**跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2，踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康**運動，如果想快速****，但是又不想參加大量的運動，那麼採用踢毽子**方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以**，還可以強健身體。
3，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要**，其跳繩也是一個不錯的方法。
7樓：匿名使用者
其實，如果是二人世界的話，make love可能是既能增進感情又能鍛鍊身體的最好的有氧運動了。
僅供參考...
8樓：殷之皮美麗
健身操、跑步機跑步、動感單車、波比跳、跳繩等：
9樓：韻兒淚
樓上的....
你nb....
什麼思想呀！！
..............
跳繩！！
跳繩是最好的**運動....
最利於健康...
它同時燃燒好多部位的脂肪......
瑜伽也不錯...
它能保持身材...
修養內涵....
也是非常好的運動....
室內有氧運動有哪些
10樓：尋醫問藥網
適合室內的有氧運動有哪些？有氧運動也叫有氧代謝運動，是一種大家推崇的**方式。有氧運動除了能**，在健身保健方面也有很好的效果。
就來為你介紹一些適合於室內鍛鍊的有氧運動吧。
1.抬腿站立兩腿併攏背對椅背，左腿屈膝向後抬起，用左腳勾住椅背，雙手向後抓住腳尖，抬頭挺胸，收緊臀部腰部的肌肉，保持10秒鐘，然後換右腿做，重複3遍。辦公室一族常常腰部挺直太久，用這個動作能使脊柱充分放鬆，同時活動僵硬的肩關節，順便鍛鍊一下臀部和大腿的肌肉。
2.爬樓梯壓腿平時多爬樓梯，別再坐電梯了。在爬樓時挺直腰背、保持勻速，儘量將腿抬高。
在最後快要爬完樓梯的時候記得藉助樓梯坡度分別下壓左右髖部，並伸展後側腿。多爬樓梯，讓腳踝、小腿、膝蓋、髖關節得到系統的鍛鍊，使你心跳有所加快，周身微微發熱，腿腳輕鬆，心情舒暢。
4.俯臥舉腿俯臥，吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。停留5至10秒，吸氣還原。換右腳左手，重複前面動作。該動作可以強化臀部肌群和下背部。
有氧活動被公以為是最好的快速**方法，堅持有氧運動對身體健康十分有利。有氧運動也是適合大眾的健身運動，更是你保養身體的最佳運動。
11樓：怕冷的小胖
有以下幾種：地板運動
最簡單的**運動就是仰臥起坐和俯臥撐，並且還是永遠都不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
2.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。
3.勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，**效果更佳。
4.踏步機
踏步機是最為流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
5.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
6.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為**與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！
而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
室內做什麼有氧運動可以和室外的有氧運動相媲美？
12樓：健康達人
跳繩、各種健身操、舞蹈都可以和戶外的有氧運動媲美。
13樓：小明哥
這要取決於外面是什麼樣的天氣。空氣怎樣，環境怎樣？
在室內可以做哪些有氧運動，讓人滿頭大汗的運動？
14樓：
這樣有氧運動可以免了，你想鍛鍊力量或者**都可以而且保證大汗淋漓還沒有動靜，你先做俯臥撐預備動作，就是雙手撐地，兩隻腳伸開到最大長度，堅持五分鐘，然後休息再來五分鐘這樣子
15樓：塗鵬煊
俯臥撐，仰臥起坐，伸開雙臂扎馬步上下蹲
16樓：高山大海永世銘
俯臥撐，深蹲跳，仰臥起坐，兩頭起，爬腿……
17樓：育體育心
室內能練習的有氧運動很多，下面進行簡單的介紹。
原地慢跑練習，原地高抬腿練習，原地快速跑都是很好的有氧練習。根據自己的體能選擇是慢跑還是快跑。
徒手跳繩，開合跳都是很好的高強度的有氧練習。這兩項運動的運動強度更大，身體熱量消耗更多。
一般武術或健美操都是可以在室內進行練習的很好的有氧累運動。只要自己能堅持練習就好。
有氧鍛鍊注意事項：室內鍛鍊有氧注意做好熱身，拉伸肌肉韌帶；合理安排運動量，合理安排間歇休息；注意運動中進行補充水分；練習後要及時的放鬆肌肉。
18樓：一賤成名
睡覺！ 滿頭大汗的話？ 做噩夢啦。
求有氧運動到底是怎麼做的
19樓：哎答題
跑步，騎行，游泳，登山，讓自己心率達到120以上就是有氧運動了。
求一室內有氧運動
20樓：匿名使用者
跳繩啊，還是出去跑比較好 在跑步機上效果也沒有在室外好
想**可是要付出代價的
可以晚上吃完飯1個小時之後出去跑 出一身汗感覺多爽
21樓：狂曉曼
平躺空登自行車 管用的
22樓：匿名使用者
樓主可以試一下跳繩，
以及健身球（就是那種充氣的，這個沒有噪音，不影響鄰居的）
23樓：匿名使用者
可以做空蹲，塑臀很好
中國的第一運動到底是什麼，中國第一運動是什麼？
1.從起源來說是足球。據史料記載，早在戰國時期漢族民間就流行娛樂性的蹴鞠遊戲，而從漢代開始又成為兵家練兵之法，宋代又出現了蹴鞠組織與蹴鞠藝人，清代開始流行冰上蹙鞠。因此，可以說蹴鞠是中國古代流傳久遠 影響較大的一朵體育奇葩。2.影響度來說是成為國球的乒乓球。新中國成立後，號召 發展體育運動，增強人民...
酒鬼花生到底是怎麼做的
1 將花生乾淨，仨一缸內，加入鹽 花椒 茴香 桂皮和水 水量以浸過花生為宜 充分攪拌，使用權鹽溶化，浸泡兩天。2 將花生連同鹽水，調味料一起倒入鍋內，置爐上用旺火煮沸30分鐘。3 瀝乾後，放在烤爐或焙上烘烤，不時進行翻動，烘至香酥乾燥取出，即為成品。酒鬼花生製作方法與工藝 選用優質篩選的存寶花生米做...
在奧運會開幕式上，那副巨大的畫到底是怎麼做成的
29個空中走來的焰火腳印十分富有想象力，堪稱絕作 2008北京奧運會開幕式，奧運五環和畫是怎麼立起來的？一塊透明塑料 厚軟類似桌子下面墊的 造型燈固定在上，一端用繩子綁好系在升降架上，繩子要足夠長以保證塑料板在地上，沒有升降架可以人工拉昇，要注意電源和繩子擺放。塑料祕密之處，晚上通透看不到，軟，緩慢...