1樓：手機使用者
友你好！下面我來為你回答： 下列**可幫助你緩和疼痛。
休息受傷的肌肉 "每當你運動時，多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原，需要48小時。當你感到肌肉痛。
表示肌肉受損了，應停止運動。"默金 醫師說。 當然，不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌肉。
在院子裡除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐(未變換姿勢)等，也會引發肌肉問題。 肌肉需休息多久，端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數分鐘，嚴重的拉傷可能需要數日或數週。
但有些情況不允許你充分地 休息。例如爬山時，扭傷肌肉。但至少得休息數小時，然後小心地伸展此肌肉，再繼續上路。
冰敷 肌肉受傷後，立即冰敷，是防止發腫的第一策略，物理**師 佛克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊，敷在受傷的肌肉 上，一天數次，每次20分鐘。 "冰塊能使血管收縮，但血管不宜緊縮過久。
故不可冰敷太久，以免傷及附近的健康組織。"有心臟疾病、糖尿病及血管疾病的人， 尤其不宜冰敷過久。他們應在醫師的同意下使用。
使用繃帶 用ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩，以阻止發腫。但小 心勿纏太緊，以免引起受傷部位的下方腫大。抬高受傷的足部或小腸 足部或小腿受傷時，應將此部位懸高，超過心臟位置，以防止 血液流向傷處，引起腫大。
熱敷 "冰敷過後，你可能轉用熱療，以**急性疼痛或扭傷。一般而 言，人們偏愛熱**，因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促 進復原。
"佛克特醫師說。 溫水澡、按摩池及熱敷墊，皆可有效地緩解肌肉痛、扭傷及痙 攣。但需謹慎地使用。
記住，勿過早由冰敷轉到熱療，否則將使受傷部位腫大。"其實，你未必得轉用熱療，除非你願意，不然一直用冰敷無妨。" 希望我的回答令你滿意！
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2樓：白米糰子
熱水泡腳、、、還有就是你不經常運動，運動過量所以肌肉痛、、、記得第二天繼續跑跑，不要過度，不要太劇烈
3樓：何曲雷
用熱水浸泡，平躺下，找人踩踩你的小腿疼痛部位
跑步的時候小腿疼怎麼辦啊？
4樓：匿名使用者
跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練
5樓：納雍恬
剛開始行跑步運動，腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊，循序漸進增加活動度，注意水的補充，維生素的補充。
6樓：yestie_安
跑步腿疼我也經常會有的，，我小學的時候是練田徑的，，一開始時會很疼的，，不過習慣之後就好了，，如果你一直堅持練長跑的話，，一天跑一些時間，，一點一點積累，，時間長了就不會痛了。。
7樓：匿名使用者
可以適度按摩，熱敷，多休息，症狀緩解再運動。
8樓：匿名使用者
現在初三，由於中考體育加試每天都要跑，跑一個星期了，現在小腿非常的痛，走路都困難的那種，怎麼辦?
9樓：茜陌堯
請假，不要跑了，可能是小腿的肌肉疼，多揉揉會好點的，不要怕疼用力點，多走走，會好的，涐也老這樣
10樓：匿名使用者
腿疼的原因是缺乏bai
鍛鍊，肌肉du突然收縮的正常反zhi應
我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆，體會大腿發力的感覺
如果做不到，我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力，慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用
跑步後小腿肌肉痠痛怎麼辦
11樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
12樓：我是李顯培
你是不是天天都跑步呀
如果是每天都進行跑步的話，這個情況就很少會有要不，就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動，導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動
運動後緩慢的走走，緩解、放鬆一下肌肉
13樓：體科所
倒立，血液由腿向心髒迴流。
沖澡，熱水澡和冷水澡交替，注意冷水澡時間要短，利用冷熱作用促進血液迴圈。
最有效的方法是拉伸，但這需要別人的幫忙，估計達不到這種條件吧，呵呵。或將腿抬高自己抖腿。同時加強營養補充，促進乳酸消除。
14樓：匿名使用者
跑完後馬上拉伸放鬆肌肉 多吃些雞蛋牛肉增強體質 習慣了就不會疼了
15樓：匿名使用者
用熱毛巾熱敷一會，會減輕疼痛。
16樓：匿名使用者
跑完步後，反向拉伸小腿肌肉。
跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦
17樓：動嵐健身學院
跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復？
18樓：王后
一、緩解症狀的方法如下：
1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.
鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。
2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。
3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。
二、正確姿勢：慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.
可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.
19樓：池瀅文暄美
跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動，不然人zhi
體一下子劇烈dao運動，會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳，並且放一勺鹽，會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。
由於訓練量加大，肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。
20樓：瞌睡蟲咔咔咔
最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息，小腿肌肉痠痛是正常的，只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。
21樓：匿名使用者
人體是有自己的極限的，過度聯絡會導致機體受傷，一般的來說對於高強度的體育練習，最好別一週超過五次。
22樓：劉燁
跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。
23樓：匿名使用者
對於很bai少運動的人來說，運動量du較大時會感覺不zhi
適，而且過後dao都有腿腳痠痛版的現象，這是因為權無氧運動產生的乳酸導致的，屬於正常現象，對於經常運動的人，是非常享受的。很放鬆，如果你不適應可以採取適當的方式緩解，比如泡溫水澡學校，沒條件可以只泡腳。飲食方面多吃蛋白類食品，如牛肉、雞蛋，食物可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽，這些或許無法很快讓你腳不酸，那是不可避免的，但可以讓你慢慢適應強運動，那時腳痠就不是什麼問題了。
祝你中考滿分收穫！
24樓：匿名使用者
沒有辦法，堅持就是勝利，如果你熬過了最初的幾天，就會沒事的
25樓：丫恩
晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉
26樓：悅動圈記步
運動量過大，導致小腿肌肉痠痛怎麼辦？
小腿肌肉痛怎麼辦？一跑步就痛，但走路沒事
27樓：海上愛晚亭
恩，跑步前做準備活動時間多長？幅度怎樣？一般出現這樣的情況是準備活動不充分，拉拉筋。偶看到老外在跑步前能做半小時各類拉伸活動，還是挺科學的。
28樓：利劍征服天下
那肯定是18~~22小時之前做了一些運動如蛙跳什麼的
29樓：獅子卡卡羅特西
建議在受傷的地方貼膏藥
一跑步小腿就疼怎麼辦
30樓：
疼是因為跑步過多，只
要多次放鬆和按摩就可以。
跑步後，大腿肌肉痠痛怎麼辦
31樓：楊子電影
休息：休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展：牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩：對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
熱敷：是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
長跑瘦腿首先要注意跑步時間，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果，全身脂肪減少了，腿部自然也會瘦下來。。
跑步也要注意速度，並不是越快越能**，袁運平說，跑步**速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：（220-年齡）×（60%～80%）以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。
在這個心率範圍內，減脂效果最理想。
32樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛
33樓：向草叢迸發
肌肉痠痛是平時運動少導致的，堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。
肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息，按摩一下也很舒服，不必在意
34樓：匿名使用者
肌肉痠痛一般是由於長時間不運動，乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象，這也是正常現象。解決的方法有三：
一是運動後應做好充分的放鬆活動：慢跑、拉伸、深呼吸等；
二是找人幫忙按摩一下；
三是泡一個熱水澡，也可以緩解肌肉痠痛的現象。
35樓：裴小米菁菁
那是產生乳酸了，一定要按摩，不然就變肌肉了，更難減下去··
36樓：匿名使用者
輕拍，接下來的日子堅持適量的運動，很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法，讓自己完全放鬆。
37樓：匿名使用者
可以適當按摩，過幾天肌肉習慣了就好了。
38樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
39樓：刀希烏修竹
在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了，多吃一些鹼性的食物，像蔬菜，水果等。不要在長時間疲勞，洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉
小腿肌肉疼怎麼辦？
40樓：健康達人
你說的疼痛既可以能是運動後的延遲性性肌肉痠痛，也有可能是運動導致的損傷，建議你暫停夜跑，一般肌肉痠痛3天左右就會消失，如果3天后情況沒有消失，則屬於運動損傷，建議你儘快進行相關**。
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