1樓:小左左
青少年是指10~17歲的中、小學生,他們從事緊張的學習,活動量大,尤其處於生長高峰期,每曰營養素和能量消耗比開始發育前要增加2倍多,故對營養的需求也增多。
(1)飲食多樣化:合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求,青少年一曰的膳食應該有主食、副食,有葷、有素,儘量做到多樣化。
合理的主食,是除米飯之外,還應吃麵粉製品,如麵條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議,在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃麵粉類點心外,還要堅持飲牛奶或豆漿。
(2)青少年每天必需的各類食物,如糧食300~500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食),肉、禽類100~200克,豆製品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品,香菇、木耳等菌藻類食物,每週也應選擇食用。青少年需要鈣較多,應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等,通過飲食來補充青少年「曰長夜大」的骨骼所需要的鈣。
(3)安排好一曰三餐:所謂合理營養,是應該符合生理功能和實際需要的,如早餐要選擇熱能高的食物,以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很注重早餐,不僅有牛奶、桔汁,還有煎蛋、果醬、麵包和肉類食品。
午餐既要補充上午的能量消耗,又要為下午消耗儲備能量,因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪,以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五穀類的食品和清淡的蔬菜較適宜。
(4)葷素搭配:合理的糧菜混食、葷素搭配,不僅可使人體所需要的營養成分齊全,相互得到補充(即營養的互補作用),而且食物的多樣化可促進食慾,增進機體對營養素的吸收和利用。膳食營養素的攝入量可參考中國營養學會制定推薦的「每曰膳食中營養素供給量」來對照衡量。
2樓:總工辦張孝禮
人的飲食要均衡搭配,還要做有益的體力活動,才有利於健康。不要經常吃肉,肉吃多了,人不活動只是長胖,反而增加疾病。
3樓:靜靜豆漿
多吃粗糧 不僅長得快還健康哦
青少年吃什麼能長得更快?
4樓:匿名使用者
介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源儘量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易
身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。
2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。
3、生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。
例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。
炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何,眾說不一,難予置評。不過可以肯定的是,傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做,你再長高3釐米的夢想就會成真,你的身材也會更修長。
5樓:匿名使用者
蔬菜水果類的,肉不一定要吃很多。適量最養身!長最快!
青少年發育過程中吃什麼長的高、長得快?
6樓:匿名使用者
早:牛奶,雞蛋。中:一葷菜一素菜一湯。晚:豆製品。 切記不要多吃變胖,這個時候狠容易胖!!
青少年吃什麼即可以長高又不會變胖?
7樓:匿名使用者
要想增高,應該多吃蛋白質,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之,白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙,因為其中所含的糖份多,會阻礙鈣質的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也是增高的大敵,必須養成少吃鹽的習慣。
介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物:
1、百分之百的蛋白質:蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉,使體重減輕,又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益,這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質,在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋:各種動物性蛋白質之中,蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸,所以用餐時吃蛋,一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。
5、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少:每個人都有食慾,大小不同而已,既想滿足食慾又要**,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。
7、維生素的補給:如前所說,維生素是生命的泉源,為了美容及營養,每天要補給充分的維生素。
8、少飲酒:因為酒精的熱量很高,取代了脂肪的燃燒作用,體重自然增重。
9、多作運動:讓多餘的能源儘量消耗,存積在體內,會轉化成脂肪。
10、多吃生菜:如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物,生菜未經煮食,養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
維持優美的身段不容易
身材優美的人,吃時除了維持上面幾個食物原則,吃的方法也有幾個原則。
1、慢慢吃:慢慢地邊吃邊欣賞味道,可以減少空腹感。觀察身材苗條的人,其用餐總比狼吞虎嚥的人花了加倍的時間。
2、多喝水:水不含有熱量,絕對不會胖的,當想喝茶或飲料時,不妨以水代替,水會洗掉體內的不淨物,使你的肌膚更漂亮。
3、生吃:油膩的調味汁是發胖的原因,所以要避免,儘量以自然的味道來飲食。
4、人工甘味料代替糖:糖是最高的精力資源,最後會變成熱量。其它脂肪或澱粉就儲存在體內,食物內如果一定要有甜味,無妨用人工甘味料替代熱量高而且會增加體重的糖。
例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量,如果使用人工甘味料,則只有70卡熱量。
5、沙拉:沙拉對美容有很大的效果,毋庸諱言,然而沙拉卡路里高,最好以熱量較少的一種白色調味汁,或檸檬汁來取代。
其它的食物諸如巧克力,咖啡。牛油。紅薯。
炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗,不可不慎。一般說來,維持一個迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量,當然這個數字也要視各人的體質而略為增減。
為防止體重的增重,平時要養成測量體重的習慣。
8樓:匿名使用者
應注重營養補充
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。
鈣的攝入不足及維生素d缺乏時,會造成骨礦化不足,維生素a缺乏會使骨變短變厚,維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆,這些都會影響骨的生長。
9樓:匿名使用者
要合理飲食,不要暴飲暴食!
10樓:匿名使用者
要想增高,經常去打籃球吧
11樓:邱醫幫你瘦
青少年必看的**方法!這樣運動+飲食,輕鬆**又長高!
吃什麼東西長肉最快
12樓:命運doing無雙
吃生長激素最快。
生長激素(somatropin或growth hormone,gh)為dna重組人生長激素(recombinant human growth hormone,r-hgh),具有人體生長激素同等專作用。能促進骨屬骼、內臟和全身生長.促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝,在人體生長髮育中起著關鍵性作用。皮下注射約80%被吸收,5小時達血藥濃度高峰。
主要用於內源性垂體生長激素分泌不足而引起的生長障礙、軀體矮小的侏儒症、矮小病患兒。尚可用於**燒傷、骨折、創傷、出血性潰瘍、肌肉萎縮症、骨質疏鬆等疾病。
必須在醫生指導下用於明確診斷的病人。
腦腫瘤引起的垂體侏儒病患者、心臟或腎臟病患者慎用。使用前,需對垂體功能作詳細檢查,準確診斷後才能應用。如無足夠的營養及正常的甲狀腺功能,則生長激素就不會提高生長速度。
骨骺已完全閉合後禁用於促生長**。
同時使用皮質激素會抑制生長激素的促生長作用,因此患acth缺乏的病人應適當調整其皮質激素的用量,以避免其對生長激素產生的抑制作用。蛋白同化類固醇、雄激素、雌激素與本品合用時,可能加速骨骺提前閉合。
青少年正在長身體的時候吃什麼東西最好
13樓:匿名使用者
吃飯最好 均衡飲食 少吃零食 垃圾食品
願所有青少年都能健康成長
很高興回答你的提問
青少年一天當中什麼時辰長身體的,青少年一天中生長最快是什麼時候?
十種方法健康喝牛奶 1 每晚睡前服熱牛奶一杯,治神經衰弱,失眠。2 牛奶 羊奶各125毫升,混合煮沸,每天早晨空腹服一次。適用於胃痛,胃潰瘍。3 牛奶250毫升,蜂蜜100克,混合煮沸,每天早晨空腹服一次。治習慣性便秘,大便燥結。4 鮮牛奶200毫升,生薑汁5毫升,白糖適量,蒸服,治噎嗝反胃,嘔吐,...
青少年吃哪些食物可以補充蛋白質,吃什麼可以補充蛋白質?
青少年正在身體的生長發育期,可以多食用優質蛋白質 如牛奶 雞蛋或者牛肉等來補充蛋白質,促進身體的生長髮育。在青少年期間,飲食一定要做到清淡和營養均衡,煎炸食品或者高油脂 高熱量的食物都會影響到身體的正常代謝,因此在選擇蛋白質 食物也一定要慎重。最好是要選取熱量較低 脂肪含量少的食物,比如牛肉 雞蛋等...
口腔潰瘍吃啥好得快,口腔潰瘍吃什麼好的快?
有西紅柿 西瓜 雞蛋 全脂奶粉 柿霜6 還有維生素c將維生素c藥片1 2片壓碎,澈於潰瘍面上,閉口片刻,每日2.一 補充維生素 許多人出現口腔潰瘍,主要是因為身體中缺乏b族維生素導致的,所以平時應該多吃一些雞蛋,牛奶,番茄,胡蘿蔔,白蘿蔔,白菜,菠菜的等含b族維生素和維生素c豐富的食物,為身體補充維...