1樓：匿名使用者
扣籃最重要的是腰腹肌力量，每天做200個仰臥起坐，提高自己的腰腹肌力量，彈跳是其次的，還要多練練球感，要把球變成自己身體的一部分，多加練習。你1米9的身材，想扣籃並不難，一開始不需要練單腳起跳，等雙腳起跳能扣籃後再慢慢練好了，祝你早日成功！
2樓：匿名使用者
我 靠!!!!!!!
190都不能扣籃````````` 我182都可以抓筐了不過扣不起啊````和你一樣做夢都想扣啊!!!!!!!!!
練練小腿肌肉吧
3樓：風冰羽
我做夢都想活多20年,只要能活我不扣籃, 我也願意
heihei
4樓：匿名使用者
帶沙袋 打比賽的時候也帶個沙袋 帶兩個5公斤的 帶上半年 當你取下來的時候你會有意向不到的效果
5樓：匿名使用者
練蛙跳，我180原先連板都摸不到，每天跳，一開始跳100個就不行了，現在每天跳300個，三個半月，現在可以摸到圈了，嘿嘿
6樓：
我做夢都想活多20年,只要能活我不扣籃, 我也願意
7樓：周文龍鄧超
靠！！！！
我175都能扣藍，不過我是體校畢業的！
多參加點體育運動！！！！！！！
8樓：匿名使用者
當你把你彈跳的高度達到一定的高度時候自然就可以扣了。當你彈跳時，手腕部要高於籃筐5到是10釐米。千萬不能速成，不要傷害到身體，受傷了只能象姚明那樣在場邊助威是件很痛苦的事情！
9樓：eq其實很簡單
要單手扣，這樣摸高才高。還有要練協調性。還有你要能單手抓住球，這樣估計沒問題
10樓：
衝跑時注意步伐，起跳時收腹用力會跳的高些
11樓：水上靈仙
要是你的壽命只有35歲那怎麼辦？
我想扣籃，怎麼才能做到？
12樓：塵小土
這麼講吧！不是打擊你，國內176能捉框的很多，我身邊就大有人在，這個身高能扣籃的很少，有的話基本都是偽扣籃（把球放進籃筐就算完事），吳悠倒是可以身高也和你差不多，他也是付出很多努力的，你要真想扣籃就蠻試一下吧！就像你說的多**，多鍛鍊，多練彈跳，很普遍的東西，但能堅持下來的沒幾個，即使到最後沒成功至少你身體素質也變好了。
祝你成功！至於**，彈跳如何訓練自己網上找，一捉一大把！
13樓：金漸層豆豆
去幼兒園吧，那的礦比較矮，我還在那玩過大回環灌籃呢
14樓：匿名使用者
應該著重鍛鍊自己的彈跳和瞬間爆發力了。可以嘗試著練一下蹲起，仰臥什麼的，每天可以試著蹲著爬樓梯。
人的彈跳力主要是靠小腿後面的腓長肌，想提高彈跳力，就要注意堅持鍛鍊它。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
誰能給我20萬，我少活20年也可以
15樓：匿名使用者
為了錢都輕生了，
你是找不到媳婦嗎？
自己逼自己一把，
你成功了多賺錢就能實現。
16樓：還我20塊錢明
唉，誰給我一百萬讓我只活一天都可以
17樓：餓累死我了
你一秒不活 我給你燒一個億
誰能給我一百萬？就是讓我少活20年我都願意
18樓：匿名使用者
呵呵，給你一百萬的那人瘋了？
你少活二十年人家有什麼好處？
就算有點好處，良心也過不去呀
籃球裡怎麼練彈跳,我170cm,可斯伯特·韋伯都能扣籃了.我也想.
19樓：九零後二胎大叔
身高170扣籃不是夢，彈跳力鍛鍊教程
我身高在182左右 如何扣籃
20樓：匿名使用者
you must jump and eat more food.
21樓：鐵血海盜
單隻扣籃的話，簡單，直接找一個矮一點的籃球架。
22樓：小雄再生
多和彈跳好的人鬥鬥！
會有進步的！！
如何能夠灌籃
23樓：匿名使用者
這個不太好說，如果你想扣籃的話，還是平時多加強下小腿肌肉練習和彈跳訓練。
24樓：三狗娛
**唄，還有就是可以在打球的是多跳，不打球的時候可以用繩子來跳
我怎樣鍛鍊才能扣籃呢？
25樓：籃球的那些事
最主要的是練習自己的彈跳力。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
26樓：尤尤豬
每天練習蛙跳。慢跑以及壓腿。鍛鍊小腿肌肉然後還要注意身體柔韌性。尤其是注意保護膝關節的韌帶還有你的跟腱
27樓：天澤淪漣
打比賽的時候乘搶籃板的時候騎人身上來個補釦就行了，再鍛鍊就沒必要了，因為鍛鍊最多也就提高10公分的彈跳。你如果現在還年輕的話，我相信以你的彈跳一直打下去狀態保持到二十
四、五歲，身體各部位力量夠強的時候就可以輕鬆灌籃了。
28樓：max小蚊子
雖然我不太懂怎麼練習，但是我認為堅持 相信自己很重要 你多大了，只要沒有到40歲就相信自己吧 繼續堅持 加油
29樓：匿名使用者
手腕不要太發力 手臂要直 其他就是彈跳了唄~
30樓：藤吉小少爺
++u170cm的話，還是不要走扣籃的道路啦，如果你現在還是170cm的話，那還是選擇突破為主，保羅那樣就不錯
多練練傳球，最好把自己練成一個ai式的pg，不要要求扣籃，扣籃只是好看，但比賽中用不上
31樓：
170的扣不了藍，我最多摸框，最強悍的還差10cm摸圈
32樓：匿名使用者
看你多高，1米八五以下就別想了
33樓：匿名使用者
把體重減下來 脂肪不要多
可以換種扣籃的方式 不一定要單手抓球灌籃 畢竟 你的身高擺在這。。比如 可以先把球砸向地面 球彈起在空中的時候 你挑起抓住雙手扣籃 當然 這種只是觀賞用的 比賽中肯定用不了。。
另外 選一些好鞋子吧。。。
34樓：匿名使用者
170cm,這有點難度了,沒身高只有靠彈跳了,但能扣的還要手能抓得住球,不然你手一拉球就飛了,我175cm剛好可以扣,我就是天天爬樓梯,蛙跳,拉跟健,多做力量練習,負重半蹲,練都你直接小腿抖個不停時就ok了,不過首先要先讓肌肉充血,不然很容易拉傷,拉傷的後果是很慘的,所以還得多注意,不要過分的練習大重量.然後就是起跳的動作,這些你可以去網上查,我一下也說不清楚,不過先和你宣告跳得高摔得也慘~所以建議平時扣下就行了,不然受傷是很慘的~祝你好運!
35樓：匿名使用者
。我也是170
但我 可以隨時的捉籃框！。
我相信你能做到。。
！但是如果你想摳籃。。。就那得努力的訓練彈跳！
很辛苦的 ！
因為我經常都練。
可以說喘不過氣去。。
每一次。
半蹲跳。。四組 每組20就可以了。。！
還有提小腿！要提兩組 2分鐘一組！
我知道就怎麼多。。
我祝願你能扣籃！
朋友祝願你！
36樓：匿名使用者
呵呵 。。大家說的跟真的一樣。。不知道你今年多大。。要是已經到了27/28了
就算了吧。。要是還在23以內 還可以練一陣。。
主要就是彈跳。。訓練的方法 太多了。。自己想吧。。但是要提醒你。
注意強度。。如果每天都是大強度。不要命的練的話。不但彈跳不增加。
你的韌帶就離斷掉不遠了。。
等你的彈跳增加到 能把手腕以上的5公分放在藍筐裡的時候 在去練習扣如果你成功了 。每天別扣太多。。手臂受不了的。。
等你扣 的時候你就知道了 起初。會感覺 手腕部分和小臂的筋又酸有痛。。
千萬別傷到。。就寫這些了
37樓：炯郎
彈跳，上肢力量，腰部肌肉
38樓：
彈跳訓練
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至¼的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
為什麼扣籃我老是扣不進去！！求扣籃帝解答啊
抓不住球不是問題 抓不住球可以雙手抓住，雙手扣啊 所以這不是主要的問題 臂長和身高一樣那是正常的 和我一樣 我曾經踩彈力墊扣過標準籃筐 我來說一下我的心得 當然我也是抓不住球的，雖然踩了彈力墊，但是在空中前幾次我都比較陌生，總是扣到籃板和籃筐附近那裡，然後球顛簸幾下自己掉進去了，根本沒有完全扣成，後...
我今年15，身高180，能扣籃嗎？怎麼扣
根據你的身高臂展，你站立摸高估計在兩米三十幾的樣子，要扣籃，你跳起摸高至少也的三米二十往上，也就是彈跳九十以上，這個完全是可能的，提高彈跳主要是力量加爆發力，你這個年齡骨骼還在生長，不建議你壓槓鈴等器械，你可是做做蛙跳，衝刺跑，跑樓梯等等，關鍵是堅持，其實我個人的經驗，我十五歲的時候，一七三，可以勉...
我想拜師傅盜墓，我想要拜師傅只要能夠修行的那種就可以
我看他們收徒一般只關心有沒有點，沒點的話沒人帶。另外砍柴老手基本不帶萌新，帶也是把萌新手裡的點倒完就散夥 先去種一年地去，有力氣一口氣翻10畝地在講。下坑靠的體力。親，電視劇看多了吧！我想要拜師傅只要能夠修行的那種就可以 20 末法時期的當下，邪師遍地，他們以迷惑眾生為目的。一定要多加小心啊！記住！...