1樓：
每週3-5次，每次1小時多，就差不多了，關鍵是看什麼體力的運動，當然，還要靠吃，否則會更瘦。
健身房每天鍛鍊幾個小時能練出肌肉
2樓：匿名使用者
別想的太簡單，慢慢開始。長肌肉的訓練一般屬於無氧的力量練習，需要同伴保護，每天適當新增重量挑戰極限，每週練習4天就好，剩餘3天給肌肉休息成長的時間。否則就成**訓練了。
但可以在其他時間練些別的部位
3樓：泡泡
首先,看自己問題在**?要練**
其次,均勻練習
還有,不要想著一口氣吃成大胖子,一點點來,否則,肌肉會被拉傷的.
強度一點點上,不要一下子就上大強度
有時間的話,可以多練點,最少跑步20分鐘
4樓：匿名使用者
訓練計劃
每次訓練前熱身10—15分鐘
第一次訓練
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+30分鐘（跑步機）
坐姿器械推胸 [2 ×20]助力引體向上（寬）[2×20]坐姿蹬腿器練習[2×20]
坐姿槓鈴頸前推舉[2×20]仰臥屈膝卷腹
第二次訓練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）30分鐘（多功能器）
坐姿滑輪頸前下拉[2×20] 史密斯深蹲[2×20] 史密斯平板推胸[2×20]
坐姿肩推舉器 [2×20] 坐凳兩頭起[2×20]
第三次訓練
腿/胸/背/肩/腹+有氧訓練45分鐘（自行車5）
史密斯機半蹲[2×20] 坐姿器械推胸[2×20] 坐姿划船器（低）[2×20]
坐姿啞鈴推舉[2×20] 槓鈴轉體[2×20] 單側啞鈴提拉 [2×20]
第四次訓練
胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+30分鐘（跑步機）
坐姿器械推胸 [2×20] 助力引體（寬）[2×20] 坐姿蹬腿器[2×20]
槓鈴頸前推舉[2×20] 仰臥屈膝卷腹 [2×10]
第五次訓練
背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）30分鐘（多功能器）
坐姿滑輪頸前下拉[2×20] 史密斯深蹲[2×20] 史密斯平板推胸 [2×20]
坐姿肩推舉器[2×20] 坐凳兩頭起[2×20]
第六次訓練
腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分鐘
史密斯機半蹲（[2×20] 坐姿器械推胸[2×20] 坐姿划船器（低）[2×20]
坐姿啞鈴推舉 [2×20] 槓鈴轉體 [2×30] 單側啞鈴提拉 [2×20]
第七次訓練
胸/肩/肱三頭肌/股後/腹+心肺1km（跑步機3）+30分鐘（多功能器）
平板槓鈴推胸[2×20] 平板啞鈴推胸[2×20] 坐姿啞鈴推舉[2×20]
啞鈴雙臂屈伸[2×20] 腿彎舉器練習[2×20] 背挺身 [2×20]
仰臥屈膝卷腹[2×20]
第八次訓練
背/腿/二頭肌/側腹+心肺1km（跑步機3）+（自行車5）30分鐘
坐姿滑輪下拉[2╳×20] 坐姿划船器（低）[2╳×20] 坐姿後飛鳥[2×20]
啞鈴箭步蹲 [2×20] 坐姿彎舉器 [2×20] 轉體屈膝仰臥起肩[2×20]
第九次訓練
腿/股後肌群/肱三頭肌/肱二頭肌+有氧訓練50分鐘（多功能器3）
史密斯深蹲（中[3×20] 坐姿腿屈伸[2×20] 腿彎舉器練習[2×20]
坐姿三頭練習器[2×20] 窄距俯臥撐[2×20] 坐姿彎舉器[2×20]
站立直杆彎舉 [2×20]
第十次訓練
胸/背/肩/腹+心肺功能2km（自行車8）+50分鐘（跑步機）
平板槓鈴推胸[2×20] 平板啞鈴推胸[2×20] 助力引體向上（寬）[2×20]
啞鈴屈膝硬拉[2×20] 俯身啞鈴划船[2×20] 肩平舉器 [2×20]
槓鈴頸前推舉[2×20] 坐凳兩頭起 [2×20]
第十一次訓練
肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股後肌群/側腹心肺功能2km（自行車8）
啞鈴屈臂側平舉 [2×20] 坐姿槓鈴頸後推舉[2×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[2×20]
俯身繩鎖單臂屈伸[2×20] 曲杆託臂彎舉 [2×20] 坐啞鈴單臂彎舉[2×20]
直腿硬拉[2╳20] 單側啞鈴提拉[2╳20]
第十二次訓練 綜合測試+有氧訓練60分鐘（多功能器3）
評估總結
第十三次訓練
背/胸/小腿/腹+心肺10分鐘（臺階器10）+50分鐘（多功能器）
滑輪下拉（寬）[3×20] 坐姿划船器（低） [3×20]夾胸器 [3×20]
平板槓鈴推胸 [3×20] 坐式提踵 [3×20]仰臥屈膝卷腹
第十四次訓練
胸/肩/肱二頭肌+心肺功能3km（自行車8）+40分鐘（跑步機）
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥[3×20] 坐姿啞鈴推舉[3×20]
俯身後飛鳥 [3×20] 站立直杆彎舉[3×20] 坐姿啞鈴單臂彎舉[3×20]
錘式啞鈴彎舉[3×20]
第十五次訓練
背/肩/三頭肌/股後肌群+心肺3km（自行車8）+50分鐘（多功能器3）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20]
槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸 [3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉 [3×20]
第十六次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
曲杆託臂彎舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹[3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
第十七次訓練
胸/肩/肱二頭肌/小腿+集體課(spinning )一節
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
坐姿啞鈴推舉[3×20] 俯身後飛鳥[2×20] 站立直杆彎舉[3×20]
坐姿啞鈴單臂彎舉[3╳×20] 錘式啞鈴彎舉[2╳×20] 坐式提踵[3×20]
第十八次訓練
背/肩/肱三頭肌/股後肌群+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20
坐姿槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉[2×20]
第十九次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+心肺3km（自行車8）+50分鐘（跑步機）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲[3×20] 曲杆託臂彎舉 [3×20]
站姿啞鈴交替彎舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹 [3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
第二十次訓練
胸/肩/肱二頭肌/小腿+50分鐘（多功能器3）
平板啞鈴推胸[3×20] 平板啞鈴飛鳥 [3×20] 站姿啞鈴交替彎舉[3×20]
坐姿啞鈴推舉[3×20] 俯身後飛鳥[2×20] 站立直杆彎舉[3×20]
坐姿啞鈴單臂彎舉[3×20] 錘式啞鈴彎舉[2×20] 坐式提踵[3×20]
第二十一次訓練
背/肩/肱三頭肌/股後肌群+有氧訓練60分鐘（多功能器5）
俯身啞鈴划船[3×20] 坐姿划船器（低）[3×20] 啞鈴屈臂側平舉[3×20]
坐姿槓鈴頸後推舉[3×20] 仰臥槓鈴臂屈伸[3×20] 站姿繩索下壓[3×20]
滑輪腿彎舉[2×20]
第二十二次訓練
腿/肱二頭肌/肱三頭肌/腹+心肺3km（自行車8）+40分鐘（跑步機）
坐姿腿屈伸 [3×20] 史密斯深蹲[3×20]曲杆託臂彎舉 [3×20]
站姿啞鈴交替彎舉[3╳20]仰臥槓鈴臂屈伸 俯身繩鎖單臂屈伸[3×20]
仰臥直腿卷腹 [3×20] 仰臥蹬腿[3×20]
5樓：
每天付出1小時，收穫奇蹟
我都蒙了，健身增肌到底是一週練幾天，一天練幾個小時呢，怎麼說什麼的都有，增重的
6樓：阻擊手就是狙擊
天天練，每天40分鐘以上有效
7樓：丹心水
健身增肌科學的健身頻次如下：胸肌，背肌，腿肌，三角肌這4個都是大肌肉群，3天鍛鍊一次最好；肱二頭肌等其餘部位都是小肌肉群，2天鍛鍊一次最好，每天可以選一個大肌肉群搭配1-2個小肌肉群，根據自己情況組合一個一週鍛鍊4天為一輪的健身計劃，每天的運動量控制在90-120分鐘以內完成，保證每個肌肉都得到充分鍛鍊和給予足夠的休息時間，肌肉在鍛鍊過程中被撕裂拉斷，在休息的時間，需要補充足夠蛋白質以修復肌肉纖維，使其生長變粗，鍛鍊，休息，營養補充這3者缺一不可，希望可以幫到你
8樓：屁屁新東方
建議去專業健身房諮詢教練呀
練出肌肉每天需要多長時間的刺激，長久堅持下來需要多久才有效果。每週需鍛鍊幾次
9樓：
見過一個月就從瘦骨嶙峋的變成肌肉男
練肌肉一個星期適合練幾天？
10樓：匿名使用者
4天，每天下午的4~5點鍛鍊效果更好
11樓：匿名使用者
可以的話最好天天練，最簡單的就是做俯臥撐，每天堅持做50個俯臥撐，效果很快就能體現出來，尤其是胸肌部分。
健身房裡的健身計劃是每週4次，週一到週五，周3休息，每個部位練一天（一小時），這樣能長肌肉嗎？
12樓：藍瑟冰刃
一週2至3次最適宜，練得過頻肌肉得不到休息，是不會長 的啊
13樓：新時代小紅帽
根本沒效果，這跟沒練是一樣的，要是想練肌肉，就得天天練。只要不超負荷就好
肌肉好難練，請問一天鍛鍊幾個小時才好？ 30
14樓：
1.首先我們在飲食的時候要注意多補充一些高蛋白的食物，比如說雞蛋和牛奶，還有就是多吃肉類，特別是牛肉，牛肉對於肌肉的形成是很關鍵。
2.在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。
3.我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同一個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。
15樓：谷哥說技
親不要勞累的鍛鍊，一天兩次每次一個小時就可以，最好是早上起床和下午鍛鍊
16樓：運瑛
肌肉不是一天兩天就可以的，要長期堅持，每天一個小時半個小時的。堅持幾個月。
17樓：大道至簡
加強強度練習，累時越要練，這樣才有明顯效果。
每週練肌肉幾次合適啊？
18樓：匿名使用者
1 健身 最有效的就是把肌肉訓練和有氧訓練(跑步等等)結合,但是你要以**為主的話就要以有氧運動為主,但注意絕對不可以忽視肌肉訓練,因為只有把兩者結合才會得到好效果 2 ** 第一飲食 第二訓練.飲食沒讓你吃少,運動需要一定的飯量但是以低脂,脫脂食物,蛋白質,碳水化合物為主,光靠飲食不運動或者多運動不調整飲食都是不明智的選擇,只有把兩者結合才會得到你想要的結果. 3 在上述兩個合理的建議下，一般情況你的身體肌肉含量會增加，變的強壯，而不是我們所說的胖，肥胖和健美是兩個概念，希望您要理清思路！
總結：合理的健身運動，可以有效的**，增強體質，使身體各個機能得到有效的鍛鍊，提高免疫力；如果您是初期健身，建議您健身一天休息一天，每次健身60分鐘到90分鐘，負荷不要過大，以免對身體機能造成損壞，初期健身一般持續一個月的時間以後再進行後期健身，後期健身則可以兩天到三天的健身然後休息一天，這樣可以使身體得到充分的休息，使自己保持充沛的體力，而不會感覺的疲勞，後期鍛鍊的時間一般為90分鐘到120分鐘之間，切忌不要過度的鍛鍊，過度的鍛鍊很容易使您的身體受到傷病的侵襲。
勞動法規定每週上班幾天，每天幾個小時，中午吃飯算上班時間嗎
這要看你單位是實行何種工時工作制,若是實行標準工時工作制,那麼,勞動者每天工作8小時 每週工作不超過40小時，每週至少休息一天 當然，午餐時間應剔除 若是實行綜合計算工時或不定時工作制，則沒有實際上的時間約定，單位實行這兩種工時制，是需要經過勞動行政部門的批准才可以實行，否則即是違法。每週五天，每天...
健身女生不練哪些動作，女生在健身房裡可以練哪些動作和器材？
去健身房都可以做哪些器材運動？跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。可以利用健身器材，比如有練習腹肌的，練習腿部力量的，不過作為女生，不是很建議做啞鈴之類，具體器材還是諮詢教練比較好。有健身房會有瑜伽 爵士...
都說健身要小時左右才有效果，是部位練小時還是多個
你好，參加健身的人數正在以萬級增長，每天都有很多人去辦了卡，但是可以說每天參與健身的人數卻正在減少，這說明辦卡並不一定會將其堅持下去，那麼每天的健身時間多久才合適？首先要瞭解到，為何要找出這個最合適的健身時長，因為過於短的健身時間，當然不能夠取得比較好的效果，那麼過於長的健身時間，會令你的身體吃不消...