1樓：中國農業出版社
晨練前是否進食、如何進食，可按照個人習慣來定。有些人習慣於起床後進行空腹鍛鍊，當然，一般都是一些不太劇烈的運動，並不會對身體造成什麼不適感；也有一些人喜歡進行少量飲食後再運動，覺得這樣運動起來更加有勁。但不管進不進食，晨練前如果能夠喝一杯溫開水（200～300m1）以補充一夜的失水，總是有益的。
如果在晨練前進食的話，建議進食量不要太多，食物體積也不宜過大，並且最好是液體狀或是較軟的食物，比如牛奶、麵包、豆漿、粥等，食物必須是易消化的，總量以不要超過500毫升為宜。如果進食量較大會造成胃部的充盈，使橫膈上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。此外，食物在胃內**，還可能引起噁心、腹痛甚至嘔吐。
這樣不但使食物的消化吸收較差，還會影響晨練的效果。
如果在晨練前不進食的話，一定要確保運動的時間不要太長，強度不要太大，如果運動中感到飢餓，不但影響運動效果，嚴重的甚至會發生低血糖甚至暈倒等不良反應。有一點需要特別注意，如果進行晨練之前的一晚有較多的能量消耗，早晨起床時就產生飢餓感，必須要先吃一些食物填充胃部，緩解飢餓感，再進行運動鍛鍊。
總而言之，無論是否選擇空腹進行晨練，都必須考慮到身體健康和安全。不必刻意強求是否要先吃飯再運動，隨自己的狀態決定即可。建議運動時帶一些易消化的糖類食物、巧克力或運動補品，如果在運動中感覺到飢餓或疲勞可立即食用，防止低血糖的發生，確保身體健康和運動安全。
2樓：風麟君
早上鍛鍊之前應該吃飯嗎？專家指出正確方法，這樣做事半功倍
晨練之前該不該吃東西？
3樓：懂也不動
空腹晨練是不好的，因為早上起來身體處於相對虛弱的狀態，特別是缺少水份，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。而學生、上班族喝中老年人的選單也要區別對待，而且晨練前一定要補充水份。
拓展資料：
1、一般學校規定住校生6點左右開始晨練，一般情況下學校是很少提供牛奶和點心的，建議平時自備牛奶和餅乾，早上用熱水泡一下牛奶，運動前補充一下能量。走讀生課間操一般是上午10點，也最好自備牛奶餅乾。
2、中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用適量溫開水、麵點或者點心，適量蔬菜，燕麥片也是很不錯的選擇，儘量維持在半飽，飽腹狀態晨練對健康無益，晨練結束後，再吃一次早餐。
3、上班族的晨練飲食建議參照中老年，以肉類蛋類跟清淡口味為主，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
參考資料:早飯前晨練有損健康_人們健康網
4樓：e日分享
空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。對於學生、中老年、上班族這三類人群晨練的飲食選單，須區分對待。
學生分寄宿和走讀。寄宿生一般按照學校規定，晨練的時間在5點-6點左右，建議學校在晨練半小時前提供熱牛奶一袋（200ml左右）、曲奇或能量餅乾3-5塊、成長乳酪一塊或麵包適量。走讀學校的話一般晨練會安排課間操時間（10點左右），比較合理，建議課間操半小時前，學校提供牛奶一袋，學生自備餅乾或麵包。
2.中老年人群一般可以結合自身可支配的時間需要，建議晨練前半小時飲用溫開水300ml、點心（包子、煎餅）適量、蔬菜（水果）沙拉適量、燕麥片適量等，控制在5成飽感，晨練後，回家繼續補充早餐。
3.上班族的晨練飲食建議參照中老年，建議適當補充2-3片午餐肉或培根、1個雞蛋及乳酪1-2片，同樣控制在5-6成飽感，晨練結束後30分鐘-1小時後補充適量早餐。
擴充套件資料
晨練，即早上起床後進行的鍛鍊，與黃昏練對應，是人們常見的鍛鍊身體形式之一。晨練有利於強壯身體、塑造體形等，可以增進健康，得到生活樂趣。「一年之計在於春，一日之計在於晨」。
在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人蔘加晨練活動，還具有「一人晨練，帶動全家，影響一片」的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
5樓：中國農業出版社
晨練前是否進食、如何進食，可按照個人習慣來定。有些人習慣於起床後進行空腹鍛鍊，當然，一般都是一些不太劇烈的運動，並不會對身體造成什麼不適感；也有一些人喜歡進行少量飲食後再運動，覺得這樣運動起來更加有勁。但不管進不進食，晨練前如果能夠喝一杯溫開水（200～300m1）以補充一夜的失水，總是有益的。
如果在晨練前進食的話，建議進食量不要太多，食物體積也不宜過大，並且最好是液體狀或是較軟的食物，比如牛奶、麵包、豆漿、粥等，食物必須是易消化的，總量以不要超過500毫升為宜。如果進食量較大會造成胃部的充盈，使橫膈上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。此外，食物在胃內**，還可能引起噁心、腹痛甚至嘔吐。
這樣不但使食物的消化吸收較差，還會影響晨練的效果。
如果在晨練前不進食的話，一定要確保運動的時間不要太長，強度不要太大，如果運動中感到飢餓，不但影響運動效果，嚴重的甚至會發生低血糖甚至暈倒等不良反應。有一點需要特別注意，如果進行晨練之前的一晚有較多的能量消耗，早晨起床時就產生飢餓感，必須要先吃一些食物填充胃部，緩解飢餓感，再進行運動鍛鍊。
總而言之，無論是否選擇空腹進行晨練，都必須考慮到身體健康和安全。不必刻意強求是否要先吃飯再運動，隨自己的狀態決定即可。建議運動時帶一些易消化的糖類食物、巧克力或運動補品，如果在運動中感覺到飢餓或疲勞可立即食用，防止低血糖的發生，確保身體健康和運動安全。
6樓：勤弼褒星星
個人體驗是，吃東西去跑步，胃很不舒服，想噁心。怕體能跟不上，可以喝點糖水什麼的。跑步完了之後，再進食，吸收也好些。
個人體驗，望採納
晨練前，應該吃早飯嗎？
7樓：匿名使用者
晨練前不要空腹 做慢運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的遊離脂肪酸會顯著增加。這些遊離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要**。但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。
因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿或麥乳精，但進食量不宜過多。 晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多女孩子更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。
因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。 如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
8樓：單行站
晨練前，應該吃點早飯，但是不能太飽，理由如下：
運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。
如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。
運動前應該適當喝些糖水或吃點水果這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
最好的鍛鍊時間應該傍晚。
9樓：匿名使用者
有的人習慣早上起床就先去鍛鍊，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊，很容易發生低血糖。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。
運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。
10樓：匿名使用者
如果你非要晨練的話，就先鍛鍊完以後再吃早點，其實早晨鍛鍊是不好的，因為剛睡醒 有些器官還沒有完全的進入到狀態，還有晚上的時候，植物做呼吸作用，導致早上的空氣不好。
11樓：匿名使用者
你要是能跑得動就不吃。健康的晨練時間是九點至十點。
12樓：方舉任樂蕊
早飯前較好，因早晨血液太濃,所以晨練前要先喝一杯溫的白開水。早飯後不宜晨練。因血液要集中消化用，晨練分流血液,干擾消化。
晨練前要吃東西嗎？怎樣鍛鍊是最合理的？
13樓：生活達人辣辣
早餐和運動這兩個詞，當人們一聽到以後，就會感受到一種健康的氣息，因為現在能按時吃早餐、平時多運動的人士越來越少了。不過，很多人都困惑：到底是先吃早餐好，還是先運動比較好？
那麼下面我們就從不同的角度，來看一下早餐與運動的問題。
先吃早餐再運動？有助於鍛鍊肌肉能力！
如果你早上運動的目的是增強自身力量、肌肉，那麼就比較適合先吃早餐再運動這種方式。
因為先吃早餐再運動這種方式能夠大大增強肌肉增長的潛力和脂肪燃燒的潛力，可以幫助你鍛煉出比較強健的肌肉與力量。
不過，這裡我們要注意的是，先吃早餐再運動時，早餐是不能吃得過多的，要食用輕量的早餐，一個搭配合適的早餐才能達到強健肌肉的效果。
如果說早餐吃的太過飽再運動的話，是非常不好的，過飽的早餐在運動的時候會造成抽筋、頭暈、反胃等等不良狀況的發生，因為大量的進食早餐會對消化系統形成一定的負擔，身體的血液流向主要**消化系統，進而在運動中就會出現抽筋、頭暈等等情況。
另外，運動開始後血液的主要流向又變為四肢、肌肉，腸胃的**量就會變少，導致腸胃工作效率降低，不能有效的消化食物，就會造成反胃、消化不良的情況發生。
所以說，雖然可以先吃早餐再運動，但是早餐可不能吃的太飽，輕量級的早餐足矣。
先運動再吃早餐？有助於****！
先運動再吃早餐是比較多的人選擇的一種方式，其最初的原因其實很簡單，僅僅是因為做飯需要時間，所以在煮飯的空餘時間出去運動，回來的時候飯也剛剛好，可以有效利用時間。
撇除這種節約時間上的優勢，先運動再吃早餐對於**是很有效的。
空腹運動有利於燃燒自身的脂肪，因為在早上的時候，你距離上一次進食一般至少在十小時以上了，你在運動的時候幾乎沒有什麼即時能量，使用的全部是儲存能量，也就是脂肪。
並且空腹運動的時候，脂肪的燃燒量可以達到平時的三倍之多，能有效的****。
不過這裡我們還是要注意一點，運動之前還是需要補水、補糖的，因為早上不吃早餐時是一個人血糖較低的時間，這裡推薦運動前一杯果汁，完美減少不吃早餐空腹運動的各種不適感。
晨練前可以吃早餐麼？晨跑前要不要吃早餐？
晨跑前是否要吃早餐因人而異，對於身體健康的人群來說，晨跑前不需要吃早餐，因為早上空腹跑步能夠很好的促進身體脂肪的燃燒，從而達到減脂的作用，且可以起到強身健體的效果。而對於存在低血糖 胃炎 胃潰瘍等疾病的患者，由於跑步會導致體內葡萄糖消耗，如果晨跑前沒有吃早餐，由於葡萄糖消耗過多，很容易發生低血糖的情...
糖尿病人不適合晨練嗎？是有什麼危害嗎？
糖尿病是一種代謝性疾病，主要是因為體內的血糖升高引起的，糖尿病患者如果血糖控制不好會引發多種併發症，對患者的健康會帶來很大的影響，很多糖尿病患者喜歡晨練，認為晨練對降血壓有一定的效果，那麼，糖尿病患者真的適合晨練嗎？糖尿病患者晨練有什麼危害嗎？一 從健康角度去考慮的話，是不建議糖尿病患者晨練的，糖尿...
只塗妝前乳需要卸妝嗎，只塗妝前乳需要卸妝嗎
擦了妝前乳是需要卸妝的，妝前乳多是呈乳白色的液狀，有些還可以起到隔離 防晒的作用，在上妝前使用，它也是屬於彩妝品的一類，所以，如果塗了妝前乳，一定要做好卸妝工作。如果妝前乳選擇的不是帶有防晒 隔離作用的，要用在隔離 防晒霜之前。妝前乳每次使用黃豆粒大小的就可以了，在臉上分五點式塗抹均勻，上粉底之前，...