1樓：匿名使用者
病情分析：肌酸，是一種人體內自然產生的氨基酸。在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
指導意見：肌酸是運動運訓練服用的惡，如果你不是經常訓練的話建議不要服用。肌酸服用每8周為一個週期，而每個週期又分為兩個階段。
第一階段，是每天20克的積蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、訓練前、訓練後各5克。 第二階段，是每天5克的保持期，共7周。
即每次訓練前15-30分鐘或訓練後服用5克。 每一個週期結束後，停用1周，然後再開始下一個週期。
肌酸和什麼飲料一起服用更有效果... 10
2樓：紅猩猩
肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
3樓：軒轅方
葡萄糖，幾塊錢一盒的就行，葡萄糖是最好的肌酸載體
肌酸不能同什麼一起吃！！！？？？？ 50
4樓：sign丶
不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作。
每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
純肌酸能不能和脈動橘子口味混喝，剛剛喝肌酸是喝了一點脈動橘子口味飲料。
5樓：匿名使用者
肌酸可以和脈動一起，但是一般不會推薦你這麼弄。
肌酸最好和常溫礦泉水一類的一起喝，當然你也可以喝蛋白粉一起喝，果汁是具有防腐劑等各種化學原料，是否和你的肌酸有反應不好說，而且純肌酸不是很容易吸收，因為胃酸很強，你的肌酸可能還沒有被吸收就讓胃液給融化了，所以我建議你要吃肌酸之前可以先吃點兒全麥麵包類的碳水化合物，抵禦胃酸幫助肌酸吸收，肌酸吸收需要糖，你可以放入少量蜂蜜，可以加天然的果汁，自己扎的那種，比較科學。這就是為什麼市面上很多複合肌酸，譬如bsn的酯化肌酸，和肌肉科技的載體肌酸，都是為了讓肌酸更好的吸收。
喝肌酸對身體有害嗎
6樓：聽風之小豬
只要注意正確方法，喝肌酸對身體沒有害。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。
蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素b群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。
至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
7樓：貓王佐羅
肌酸自己身體裡也有合成，不過含量很少，一般你開始鍛鍊十分鐘內都消耗完了！所以運動員都要補充肌酸來增加肌肉的力量和耐力！肌酸要按照說明的用法來食用，衝擊期一天四次，每次5克，連續吃一個星期，如果你運動量不大的話，就運動前後各吃5克就行了，一個星期以後就每次運動前半小時吃5克就行了！
這個不能過量，否則你會增加你的腎臟負擔，就按我說的方法吃，一點事也沒有，主要是要鍛鍊消耗出去！吃的時候肌酸一般不容易吸收，要和含糖的水一起服用，比如蜂蜜，果汁等，吸收比較好，然後運動的過程中要多補水！
8樓：歐歐耶
,補充肌酸可以提高體能和訓練水平,防止疲勞,對腎功能沒什麼影響.指導意見補充肌酸要注意劑量和時間的控制,要和力量或速度等訓練內容相匹配,最好和葡萄糖或含糖飲料一起服用,服用期間要注意補充足夠的水分,防止服用後出現肌肉緊張痙攣.肌酸會使體重增加,如果需要控制體重,避免使用.
肌酸沒有完全溶化，直接喝，會不會有什麼問題？
9樓：康老師**讀法
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以 及運動後。
這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。 二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌 帶的拉傷。
同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。 三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發 緊、發僵或痙攣的***。但不能用熱開水衝飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。
同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會 使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。 四、肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快 了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中 磷酸肌酸的填充無效。 六、肌酸粉比膠囊和藥片更易被人體吸收利用。 七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
10樓：大道天衍
肌酸本來就是不溶於水的，直接喝，沒關係的。
11樓：匿名使用者
不會有任何影響！只是味道怪怪的 不好下嚥！完全溶解的利於身體的吸收快一些！
使用之前要先用少量溫水慢慢的衝，然後慢慢的搖晃。等完全溶解了再加上剩餘的水！
我再告訴你個辦法！就是用少量的運動飲料摻著肌酸一起衝！那樣效果很好 口感也非常好！！
康位元純肌酸粉 怎麼吃？ 配什麼飲料喝？
12樓：匿名使用者
純肌酸的服用分衝擊期和維持期：取本品5g（約1平勺）用500ml溫水或不含碳酸氣、咖啡因的含糖飲料於運動前半小時和運動後1-2小時衝飲，每天1次。
衝擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。
維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時衝飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重複以上「衝擊期」和「維持期」的使用方法。
建議：與健身飲一同服用，同時適當增加飲水量，以促進肌酸的吸收和利用。
肌酸和健身飲以1：7的比例配合食用，也就是5克肌酸要用35克健身飲沖服，效果最好。
健身飲與其他運動飲料相比最突出的優勢就在於新增了低聚糖，這是目前其他運動飲料所不具備的。低聚糖飲料不僅吸收更快、口感更好，而且能量更加充沛，能夠為運動人群提供更長時間的優質能量**。
力量要增加的話 建議服用蛋白粉，這三種可以做為一**服用，體育高考生的話一般會推薦你服用三健特雙蛋白粉，蛋白粉是低脂肪低膽固醇的蛋白質補充品，可以大大減少脂肪和膽固醇的攝入，促進吸收。
吃肌酸有效果嗎，幹吃肌酸有效果嗎？
肌酸是一種人本身就能合成的東西。人身體裡面長久以來都維持這一定數量的肌酸。在健美訓練之後，服用肌酸，一般性認為是非常有助於肌肉恢復的。不過，我不建議你購買，首先，肌酸沒有增加力量的神奇作用，它只是可以幫助保持訓練強度。吃了肌酸，你舉不動的重量還是舉不動。你可以想象一種人體可以自身合成的東西可能具有增...
短跑運動員吃肌酸好嗎，短跑運動員喝肌酸的問題
肌酸可以讓你在疲勞的情況下達到很好的恢復作用使肌肉的反應降低 運動員吃這個是沒事的 肌酸吃的時間沒有太大的區別 最好是在訓練前喝一些 練完後也可以再喝一些 隨意就行還有問題可以聯絡我哈 信我的，不要吃，我就是受害者，吃它力量是長了，但是肌肉硬了，以至於我現在跑速度特別愛受傷。短跑運動員喝肌酸的問題 ...
吃肌酸幾乎沒作用，吃了肌酸不訓練怎麼辦
肌酸 creatine 是由精氨酸 arginine 甘氨酸 glycine 及甲硫氨酸 methionine 三種氨基酸所合成的物質。可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。它是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，促進新肌增長，加速疲勞恢復，提高爆發力。肌酸在人體內儲存越多，...