1樓：醇醇紅酒
1 籃球基本功練習法
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。
手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗複雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。
(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。
(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度。
(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。
(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應儘早地引導學生將視線離開球，主要憑藉對球的感應來進行練習。
(4)在進行控制球練習時要多結合課的準備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。
控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。
2.軀幹盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下八字盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習
假動作1.搖擺腰部
2.舉手開足
3.球和足部方向相反
4.假投籃
5.搖擺頸部
6.駐足
**回答者：woden72 - 助理 二級
2樓：
投籃 運球 急停跳投 上籃 過人技巧也要練1些啦~~最重要的個人認為是急停跳投，其次是上籃。因為比賽、鬥牛中沒什麼定點跳投的機會，大部分都是急停跳投。急停跳投也是最帥 最拉風的~然後是上籃，正式比賽中沒逢快攻，為了追求速度，都是要用上籃的啦~
你還可以練練過人後的急停跳投啊，做1連串眼花繚亂的過人動作 然後跳投，難度很大啊~~ 建議先練練平衡哦
運球建議先練好原地的（尤其是左手） 然後練練快速移動中的~ 去球場的路就運球去咯
以上均為小弟作為1個後衛的經驗……
如過是中鋒、搖擺人、前鋒，建議在+1些力量訓練希望對你有用哦……寫這麼多手都酸了……
3樓：
簡單的說明:
帶球要熟練 最起碼也要在全速中不掉球 這就算成功了運球要更好 至少不被別人斷 還要靈巧運用它來過人對著牆壁練習傳球 這個簡單不多說 姿勢一看就會如果你是後衛 籃板技術要一點 最重要一點 最好球在手中時眼睛要時時釘住場上的情況 看好時機就傳或投一個人練習時 最好多多練習三步上籃 這很重要還有 兔子跳 假動作傳球等 這些都是極為重要的 無論你是什麼職業上述的全都是要你多加苦練 多加練習 必有收穫其實自己多練，找到手感就很棒。
每天早上出去練2個小時。
一個月你就很棒了。
4樓：匿名使用者
都這麼長篇大論 呵呵
如果你想打的好一點，不建議你自己練，多跟高手們玩玩，長進很快的平時可以練練雙手拍球，我覺得這個很重要，還有就是步法~蛙跳，增加彈跳力，往返跑，增加體能
5樓：
最煩看人複製東西亂轉 你們打過球嗎?
樓上說的有道理,但是基本功還是要自己練的
最先練定點投籃(無論何時,投的準才是硬道理左右手兩面上籃,建議你多練練左手的運球和上籃,在右手居多的籃球場上,左側進攻很有奇效
也要練練身體,增加對抗能力
練跑步,增加衝刺速度和彈跳
平時和別人玩下,感悟人家的技術
多看看比賽也不錯
祝你技術有提高
6樓：匿名使用者
2023年 8月8日晚上8點鐘,當各國運動員在鳥快巢依次走進運動場時,請你不要忘了這個國家..巴基斯坦入場時，請自己站立鼓掌.許多人都向**中的汶川伸出援手，其中也有我們的鄰邦。
』動用國家全部的運輸機』』搬光國家戰略儲備的帳篷』這種傾囊相助的國家，就是我們堅定的盟友-巴基斯坦。巴基斯坦在汶川中的感動還不僅僅是這些。當巴基斯坦的首批醫療隊趕赴災區的時候，我方的接待人員想給醫療隊員做出妥善的生活安排的時候，他們的領隊回道：
不用操心醫療隊的吃飯、接待問題，他們是去救人的，有菜葉吃就行。該國的法律裡面有一條涉及中國的法律，叫做《破壞中巴友誼罪》。 這也是這個世界上唯一一個國家針對兩國的友好關係所確定一條法律。
希望每一位愛國義士，用你們3秒的時間貼上，複製，在你的所有群中貼上
人怎麼練開肩啊，一個人怎麼練開肩啊
體式一 哈巴狗式 大腿垂直於地面，把尾骨稍微內收一點不要塌腰，因為一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多。這個瑜伽體式可以非常有效的開啟胸腔，如果腹內有氣還可以輔助排出。體式二 穿針引線式 穿針引線式，也可以從哈巴狗式進入，也可以作為哈巴狗的變體來練習，是肩膀和脊柱的靈活性練習。體式三 斜板支撐式 ...
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