1樓：於覓雲
第一步：
手部hitting練習
把雙手先自然下垂，做出騎馬的時候拉韁繩的姿勢，用腕關節用力像下，然後瞬間收回，這樣龔二頭肌自然就像外了，就這樣反覆練習，練習多了就自然可以pop了。
第二部：
腳部hitting練習
先雙腳開啟與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，然後像後用力把腳打直，這樣大腿肌肉就直接像外pop了，這樣反覆練習便可以pop了。
第三部：
腳踝的hitting練習
先站直雙腳，把腳踝像外開啟，雙腳腳尖靠攏，然後迅速收回，腳踝開啟的不能再開的哪個地方作為一個pop點，開啟和收回的這個動作
在一拍之內完成，收回的時候一定要快。 （這個練習比較難，希望多耐心練習）
第四部：
胸部的hitting練習
先做深呼吸，感覺胸部有點漲起來，這種是普通的呼吸模式，把它反過來做，意思就是說在呼吸的時候吐氣的時候胸部像上，吸氣的時候
像下，這部能做了以後加上脖子的肌肉，意思就是說把脖子像裡收起，一定要注意胸部的pop是像斜上方向pop的。一定要在一拍之內完成（最難的就是胸部pop，建議在
把以上的pop全練成功以後再練習胸部的pop）
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1 笨豬跳對身體素質要求較高，凡是有心，腦病史的人不能參加2 凡是深度近視者要慎重，因為硬式笨豬跳跳下時頭朝下，人身體以9.8米 秒方的加速度下墜，很容易腦部充血而造成視網膜脫落。3 跳下前應充分活動身體各部位，以防扭傷或拉傷。4 著裝要儘量簡練，合身，不要穿易飛散或兜風的衣物，否則暴光可沒人管。5...