1樓：修羅古月
鍛鍊身體，參加一些健身訓練。
飲食上儘可能的補充蛋白質，有條件的就吃點蛋白粉，條件不允許的就亂七八糟的儘可能多吃吧。我上學的時候比較窮，為了補充營養吃豬頭肉土豆（能量）、豆腐豆汁（蛋白質）、綠豆芽（碳水化合物）、雞蛋蔬菜（營養）等。這些食物的效果還湊合。
那時候我身高，體重60、腰圍2尺1。
增加體重不等於壯，如果皮下脂肪太多的話還顯得臃腫呢。記得以前我們狂健身然後有時候狂吃綠豆芽，為的就是顯現肌肉線條。壯就是增加體重、減少脂肪、強化肌肉、細化線條。
當然了，這都是表面的，健身可以增強爆發力，但你還得自己想辦法增強耐力。武警戰士都很乾瘦，但他們耐力超強，所以光看上去粗壯是沒用的。當時我習慣晚上到操場慢跑6千米，這樣既可以鍛鍊耐力也有利於睡眠。
而且晚上涼快，天黑的時候跑步不象白天跑步感覺那麼累。
有朝一日你能擁有尚格雲頓刀削班的下巴時你就大功告成了。
2樓：匿名使用者
還能怎麼樣，多吃就行了。
3樓：揚奇勝
18歲 還可以拔拔。
早晚一瓶牛奶 大學裡基本都有的定。
中午肉食少不了。
晚上9 10點 可以慢跑出去吃點消夜 我們當年就這樣 因為學校食堂飯菜沒油水 夜裡一定會餓 所以夜宵少不了。
大學裡愛運動 還不錯 不過注意安全。
我大學畢業 踢球 大腳趾一直都在發炎 所以運動的時候 要適當注意自我保護。
4樓：夢的泡泡沫
多吃一點咯！飯後一個蘋果，會幫助吸收。我想效果應該不錯。
5樓：匿名使用者
呵呵，我這種方式有點損，看你用不用了，就是人放懶點，多睡覺，少運動，多吃點肉啊，油炸啊，甜食啊，零食啊什麼的，如果還嫌長的不夠快的話，就用更損的方法，就是去買激素吃 ！！o^, 女的就去藥店買避孕藥吃，男的就是多喝啤酒，或者去藥店買生長激素吃，包準長的快！！一個月能長10---20斤^o^ ，我也是學醫的，方法是有點損，別罵我咯！！^o^
我想增加體重`壯一點！？？
6樓：匿名使用者
我就很壯，平時打球之類的很佔優勢的！
想壯些，主要在吃上：每天要喝一斤奶，半斤到一斤豆漿；每天早起要吃兩個雞蛋，一定要堅持，也可以多一些，但不要超過四個；還有牛肉，這個東西如果每天吃會很好的，尤其對長肌肉，但也不要過量，長壯吃法就是吃這樣的食品，而不是那種油性的，不要吃巧克力之類那種東西，會發福的。這是在飲食上。
平時，要多鍛鍊，而且要堅持。最好每天早起鍛鍊。堅持晨跑，再加簡單的跳躍運動，還有一些基本的肌肉訓練，像你做仰臥起坐，俯臥撐都很好的，還要做一些蹲起，還有蛙跳等等。
這樣基本就很好了。
自己對身體強壯的的一些經驗，希望解決了你的疑問！
7樓：匿名使用者
那我建議你參加健美班或者說塑身的班！
那裡有很科學的方法使你的身體得到鍛鍊，尤其是在力量上體重上！
另外多吃高熱量的東西比如：巧克力，，肉蛋禽之類的東西！
另外你在昨晚鍛鍊的時候多吃雞蛋，這樣使你的脂肪增多，然後經過數次的鍛鍊後脂肪自然會轉化成肌肉，這樣你的體重就能在不損壞身體的情況下得到增長！
8樓：
「每天要喝一斤奶，半斤到一斤豆漿」樓上這位兄弟好彪悍啊。。。
9樓：夜歌佳人
你可以選擇晚餐多吃一些高熱量的食物。
10樓：匿名使用者
一天喝三次奶，多吃肉。
11樓：匿名使用者
營養一定要夠，不能挑吃。最好多吃點半肥瘦的肉。
我要長胖 長高 長壯 怎麼辦?
12樓：匿名使用者
能增高的食物。
那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣，不能抽菸，喝酒，!
我現在21，一米90~去年長了 3cm~~
我的經驗是：
首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！
你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！長個**~效果也不錯的。
還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，多運動多喝奶啊 ，身體是第一位的 .你骨骼不會閉合的~
不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到22歲，所以不希望你這樣~
13樓：茳某某
去掉膝蓋上的半月板可以長高（對身體沒害）``我想瘦都瘦不下來```你還想胖``追求的就是人雖瘦，有肌肉。
順帶一下我的資料。
13歲173釐米。
57公斤。
14樓：氣死氣死貓
恩 樓主試試每天適當的運動 運動總量每天不少於一個小時 如果體力允許的話可以適當增加 要看你個人咯 每天增加的運動會讓你的胃口變好 17正是長身體的時候 所以適量的運動+正確的飲食會很好的幫助你長身體 而運動的話推薦打籃球 跳高也不錯 有跳跳對身體有好處 沒空間的話多練練仰臥起坐或俯臥撐會很好的鍛鍊你的肌肉 還有你說你每天都吃牛奶和雞蛋 早餐牛奶和雞蛋是不錯的選擇 這樣吃是沒有壞處的 你也可以變變口味 比如：牛奶加麵包 白粥加雞蛋加下飯小菜（適合胃口不好的時候或宿醉醒後） 這樣多一點選擇吃也吃不厭。
我要長壯！！我該怎麼辦啊？天啊！！！
15樓：
1。鍛鍊身體。
2。吃牛羊肉。
16樓：匿名使用者
多吃沙土 排洩不了 體重就會增加。
17樓：匿名使用者
吃江中牌健胃消食片，多吃牛肉，多喝牛奶，多鍛鍊身體。
18樓：匿名使用者
樓上的有些傢伙真不負責，你的消化功能不好，導致胃口不好食量小，這是你瘦的主要原因，建議你去看下醫生，排除某些病的原因，然後通過營養來調你的胃，可以適量多吃一點含蛋白質高的食物加強胃的功能，還有因為你消化不好，建議你少吃多餐，記住早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，合理飲食不要偏食。
19樓：匿名使用者
遺傳佔了大部分原因！但是通過平時的調理也可以改變的。
要養成良好的生活習慣～首先一點你要保證睡眠時間，一天8小時，而且多睡覺對**也好，長期睡眠不夠或者不好的人是胖不了的！
健康建議：1.早上起來喝一大杯清水（大概400ml）清腸胃，排毒。
2.魚，肉，豆，蛋，奶中有豐富的蛋白質，各種水果蔬菜換著吃，不挑食～
3.一星期運動兩次（打球，跑步，踢球。多運動增強體質）
4.遠離垃圾食品！煎炸食品，碳酸飲料，醃製食品，變質食品（臭豆腐，腐乳之類的），太過精製的食品現在也被人評為垃圾食品，因為沒營養可言。
5.注意休息，儘量不要熬夜。
6.自我平衡～壓力，疲勞，情緒低落是可以自我調理的，放輕鬆才可以迎接下一個挑戰。
想增肥就比別人多吃點含蛋白質的食物，不要吃高脂肪的食物，這樣不健康，你可以早晚喝杯牛奶，早餐加個雞蛋，在下午增加一餐下午茶，你可以選擇在下午運動，運動完吃下午茶就會幫助消化吸收，晚上就不要宵夜了，雖然說增肥要多吃點，但也要增得健康才行的～
我很瘦，想長壯一點怎麼辦？
20樓：匿名使用者
這個是天生的吧。。和遺傳有點關係呢。。
我哥和你一個情況，182才110斤，好在他經常去健身，所以看著沒有很弱，還是挺有力量的。
我猜你應該是男生吧，建議你用我哥的方法多去健身房，能鍛鍊身體素質還有力量，讓你不會有點弱弱的，不過長壯是不太可能的，應為你沒有脂肪作為基礎也就沒法鍛煉出肌肉。。
21樓：網友
腸胃吸收好不好要去醫院看了才知道。
告訴你我是怎麼從140斤長到196的，每天夜宵，飯吃的多幾乎沒用，主要是菜，零食以垃圾食品為主。
雖然很不科學，但是給你做個參考，你也完全沒必要這樣做，不過這樣確實很快能胖出來，不要到時候胖的減不下來，比如我，呵呵。
22樓：漫步在海底
你才17歲個子還沒長夠，你吃得還不算多，一天一大碗飯，有的男孩一頓就吃一大碗，每天堅持體育鍛煉，就會吃得更多，身體就會強壯。
23樓：
想長壯一點，請吃薯條，想長更胖一點，請吃漢堡。
急急急！！！！我該怎麼增肥，長壯？增加體重？
24樓：殷權逯被
增肥長胖像你的身體來說，太瘦了，至少也應該是在115斤了，不過增肥長胖，首先你要知道為何身體偏瘦，偏瘦？身體偏瘦關鍵還是你小腸吸收不足，這是偏瘦說實在的原因，如果你吸收不充分，胃腸不能很好的把食物中的營養物質吸收和利用，體重怎麼會肥起來呢？
近期網上有很多的欺騙性**，說是美國 日被 澳洲進口的增肥產品，這些產品共同的特點就是沒有任何資質，並且有很大的毒***切忌選擇。
所以首先增肥就是吸收的強弱才是決定你胖瘦的根本原因所在，找一些中藥徹底的調整一些，在搭配一些蛋白粉或是說氨基酸，體重肯定是會胖起來的。
25樓：匿名使用者
你長胖了麼有啊。。我173 體重50.。。求方法。
怎麼才能鍛鍊身體，增加體重，使我變得強壯？ 50
26樓：匿名使用者
兄弟 體重是可以充分利用肌肉增加的 只要你肌肉起來了 就會有體重 我以前身體不怎麼好 從我20 173cm 49kg的時候我就開始鍛鍊身體了 現在體重可以達到22 177cm 62kg 可以說我沒有 贅肉 首先 每天鍛鍊的第一步 長跑 3000打底 算熱身 跑前做腳踝關節運動 腿部肌肉是你增加體重 最大的地方。 俯臥撐 你可以做打斜的 就是比如手把著課桌那麼高的地方 上斜俯臥撐 還可以鍛鍊 胸肌 和前三角肌 三種俯臥撐 比肩寬 同肩寬 雙手重疊 仰臥起坐 兩種 1練上腹肌 就是正常做 2練下腹肌 平躺 抬腿30度角 可以定時 也可上下運動 要快抬慢放 鍛鍊肌肉是不夠的 還有充分放鬆肌肉 防止乳酸過多殘留於肌肉形成痠痛。 可敲打或按摩鍛鍊部位 充分 放鬆。。。
27樓：藍霧曉舞
1、堅持上學前跑步例如6點上學就提早跑 2、儘量多吃粗糧類食物 3、常常做球類運動 4、每天做35個俯臥撐，力量提升好後可疊加，最好每天計時 5、經常鍛鍊 等等 不夠可以去請教健身教練什麼的，小心受騙…
28樓：小紅馬
1,多吃 2.堅持每天附臥撐 最多一個月就能看到效果。記住要多吃。
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