1樓：匿名使用者
有2種可能，第一是有可能你的熱身沒有做好導致你的肌肉疼痛，第二種就是因為你做的不到位，導致肌肉的拉傷！這2種可能都是有的，你可以看看第2天和第3天還疼不疼如果還疼的話就不要在練，貼個膏藥休息休息幾天在練！
2樓：匿名使用者
你好，首先告訴你每個肩膀增加釐米是完全可以實現的，你運動完玩啞鈴，我不知道你是怎麼玩的，不同的鍛鍊方法效果是完全不一樣的，我可以給你介紹幾種：首先要給身體預熱，然後測試一下自己能做多少引體向上，比如盡全力可以做10個，那麼你一組做6-8個，每次做5-7組，隔天練一次，效果相當佳。
第二種：慢俯臥撐，八秒鐘做一個，1-4緩慢下，5-8緩慢上，也是隔天練一次。肩膀增寬，主要是要增大三角肌，「堅持」以上兩種方法訓練，保證你半年之內就能達到你的目的。
3樓：匿名使用者
鍛鍊之前的熱身是相當重要的呢。。我的教練每次都強調這點。而且，他說，最有效的熱身，就是做有氧運動，而最好的選擇就是跑步半小時以上。
鍛鍊中間，除了要保持動作到位，還要掌握有序的節奏，不要太快的連續做幾個動作，這樣就變成靠慣性完成鍛鍊，會降低效果。
鍛鍊後，要適當做些肌肉的拉伸運動。除了能使鍛鍊後的肌肉保持優美的線條外，還能夠起到一定的放鬆作用。
舉啞鈴時後肩膀痛
4樓：匿名使用者
你傷到了筋，基本上健身俱樂部的會員如果沒有得到詳細的指導都會受傷於此，健身基礎沒有打好，而練習大重量的話，受傷在所難免，建議開始練習肩的一套徒手動作，每天堅持，儘量恢復肩部，否則，你胸大肌也無法訓練，因為臥推，對肩部的壓力非常大！
5樓：小爺巨蟹
你的是肌肉拉傷、長時間不運動、然後運動不停、就會導致肌肉拉傷、你可以分組練習啞鈴、每組10個、做到穩和慢、這樣就不會這裡和那裡痛了。
6樓：不幹活
朋友早上好，推薦你去上海市古北**城道中經堂裡看看啊。
我睡覺起來肩膀疼，是怎麼回事？
7樓：習蹓藨琺
你好，可能存在肩周炎的可能，主要表現肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。可能見於受涼，損傷等等情況。
8樓：匿名使用者
肩膀痛我有個很好的辦法。先解釋下你為什麼肩膀疼，人處於睡眠狀態的時候。肌肉是處於放鬆狀態的 全身的器官都是在休息的時候 心臟的跳動也會隨著睡眠狀態變慢 因此血液迴圈也是較慢的。
在加上樓主壓著肩膀睡覺 倒置肌肉處於用勁的狀態 也就是僵硬的狀態 血液不流通 脂肪較多的人 一般血壓都是比較高的。 幾個小時一直處於這個狀態 肌肉當然會麻 會痛了。建議樓主以後要換換睡覺的姿勢了。
側著睡覺本來就不好 正常應該平躺睡覺 這樣對身體的調節是非常好的 血液迴圈好 睡醒了以後不要馬上起來 要坐到床邊坐一到兩分鐘。然後起來簡單的活動一下全身 可以空打幾拳 空踢幾腳 跳幾下 蹲下來再站起來數次。
彎到腦後 用你的左手從腦後拉住大臂 向反方向慢慢的拉5-10次 有箭頭標明、
轉5-10次。 一般3-5天就可以見效。 不過樓主如果還是壓著胳膊睡覺。
誰也救不了你， 應該改一下 每天晚上睡覺之前 拿熱毛巾敷一下肩膀。
讓血液充分迴圈就ok了。 堅持一下就ok。 主要是改一下睡覺的姿勢。
開始可能不習慣 時間長了就習慣了。希望可以得到幫助。
我看的別人的答案 給你找的，呵呵。
9樓：匿名使用者
你好，睡覺起來肩膀疼是落枕的症狀，落枕是容易引起脖子或者肩膀的疼痛，這個落枕是因為晚上睡覺姿勢不正確所引起的，其實休息幾天，改變下姿勢，會慢慢的不疼的，不過若是超過了一週的時間，還是得知了，可在區域性 豆外用苗，父 肩周 貼在肩膀疼痛處 外調 即可，治不 好不 瘦錢 的，在逃，寶 上右 的，還有你平時首先就是要注意不要長時間保持一個姿勢，每隔一小時就站起來走一走，轉動脖子和身體！還要注意的是，您這個年紀，千萬不要向後猛的仰脖子和轉脖子，對您是有一定危險的，向前面轉一轉就可以！然後就是經常把胳膊吊起來，鍛鍊鍛鍊，很有效，起初有點痛，慢慢就覺得肩膀輕鬆多了，很舒服！
10樓：戴希石晴畫
這是肩周炎症狀，一般是受涼或者勞損引起的，頸椎間盤突出。壓迫神經也會引起這個症狀需要做個頸椎ct確診。
11樓：劇桃戰碩
肩周炎，注意晚上不要太遲洗澡，如果有頸部僵硬、手麻、頭暈可能有頸椎病，睡覺不要高枕。，使用健康枕，有條件可以到醫院檢查正式，配合牽引可以緩解。
民間有喝藥酒可以緩解的。
12樓：匿名使用者
你好，這個情況一般是肩周炎的情況會常見些的，肩周炎是一種常見的關節囊粘連性炎症，導致關節僵硬，活動受限，一般，若保持原來姿勢，不會有劇烈的疼痛。一般來說，肩周炎通常是在無意之中形成的，有時您可能感覺肩部不適，所以就很少活動，希望讓肩部好好的休息一下，比如週末進行了一場羽毛球比賽，感覺肩部十分勞累。這樣做並沒有錯，但若是肩部受傷了或是出現某種慢性的疼痛，您仍然不進行活動，那您的肩關節就會變的僵硬，活動就會變的困難、疼痛，產生惡性迴圈，肩部活動越來越少，肩關節變的越來越僵硬，最後，關節變得徹底僵硬。
一旦到這種程度，即使您想活動也難以作到，稍稍移動都會很疼痛。對於引起的肩周炎的肩部疼痛，可結合（苗丷父 的丷洋生 丷貼），通過此種中藥的辦法來區域性調理，還有每天堅持一定的體育運動，這樣是可以逐步恢復的，另外還得注意別受涼，受涼是不行的，望採納。
13樓：枚夜玉
有些有頸椎病或者肩周炎的人，很容易出現起床後發現肩膀疼。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它便是氣血不通造成的肩膀疼，夜裡氣血迴圈比白天慢許多，一夜之後，便會出現疼。
那麼如何改善呢？需要增強體質，加快體內的氣血迴圈，暢通體內經絡血管淤堵之處，便會恢復了。
怎麼做呢？可以搜看此文《背部疼痛2大原因，這麼鍛鍊2個月將有效得到恢復！》，文中講述了一個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
啞鈴練肩，手腕側邊疼，怎麼辦
14樓：昆莫狼
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。需要每天熱身，做伸展，牽引，按摩等來促進肌肉痠痛恢復。
根據你的描述來說，屬於急性肌肉痠痛。
可以敷上熱毛巾，加速血液流通來促進肌肉痠痛的恢復。
練啞鈴後背痛怎麼回事?
15樓：白若琪是隻貓
肩關節不穩～
先好好放鬆胸肌 肩關節附近肌肉 還有肩胛骨的肌肉 。加強肩袖穩定肌群 和肩胛穩定肌～
要不然練習主動肌 關節不穩定就容易疼了～
16樓：周鑫
因為舉啞鈴後背受力最強，所以會痛。
做啞鈴飛鳥肩膀疼，為什麼，怎麼辦，怎麼避免
17樓：網友
張開度不要太大 到寬距俯臥撐的程度就**。
用啞鈴平舉的時候左面那感覺有個筋很疼是怎麼回事？肩膀
18樓：光岸久
用啞鈴平舉的時候左面那感覺有個筋很疼是怎麼回事？…8341
鍛鍊胸肌時為什麼胸疼，鍛鍊後胸肌疼 怎麼辦
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。緩解方法 1 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排...
刮痧時很痛，什麼原因，該怎麼辦，刮痧時很疼是怎麼回事
身體按摩 拔火罐 刮痧都是比較常見的中醫傳統自然 也是人們工作之餘很好的身體放鬆專案。今天來和大家聊一下刮痧，刮痧是根據中醫人體經脈然後使用特製的工具，在背部進行反覆刮動，從而達到活血化瘀的效果，那麼背後刮痧後疼痛怎麼辦呢？正常背部刮痧出痧後，在2到3天內會有輕微的疼痛感，這是屬於刮痧後的正常現象。...
我的手摔腫了，冰敷後還是很疼，怎麼辦
誰告訴你要冰敷的 要活血化瘀才有用，不管冷敷熱敷都不對！應該用活血化瘀的藥！正紅花油之類的東西搓揉！還有試試手指什麼的能動嗎？活動一下疼得厲害有可能是骨折，要是這樣就去拍個 僅僅是腫了那就買上一瓶正紅花油！讓別人給你倒上一點搓揉！就可以了！這樣疼一天明天就消腫了！自己不能搓！效果不好！讓別人給你搓揉...