1樓：戈枋澤
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。
一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
緩解方法：
1、休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
3、按摩
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
2樓：匿名使用者
鍛鍊前兩天一般都會有疼痛現場，堅持一週後就會沒事，如果仍就疼痛則可以肌肉拉傷。前兩天疼痛是肌肉轉化為一種酸，剛開始人體不適應，過一段時間就會好的。
3樓：匿名使用者
呵呵，首先呢，你要明確俯臥撐的目的。俯臥撐顧名思義就是上肢力量保持的一個基本鍛鍊，稱不上健身。如果想依靠俯臥撐達到肌肉塊兒境界，幾乎沒有可能。
根據李小龍俯臥撐保持上肢力量的例子，不客氣的說：常年的俯臥撐會促使胸肌外緣的形狀凸顯出來，但是卻並不高傲。俯臥撐會練上肢的爆發力，卻不會增粗。
所以說單純的俯臥撐並不會增加胳膊的緯度，反而會越練越細，但是在爆發的時候有驚人的力量。可以這麼說吧，抱起兩百斤的那種長得跟熊一樣的大漢雖然胳膊跟大腿一樣粗，但是卻做不了幾個俯臥撐。呵呵，正式說明俯臥撐的好處：
一，手掌支撐俯臥撐，可以練出胸肌的輪廓，除此而外就不再有大的效果。二，拳頭支撐俯臥撐，可以練出驚人的爆發力，在打架的時候才能體會到。三，變形的俯臥撐，也就是變化多樣來做俯臥撐，如果方式專業可以起到健美的效果。
最後呢，我告訴你無論何種俯臥撐，只要常年累月堅持，一般人你根本可以不屑一顧他，對藐視你的人可以嗤之以鼻……呵呵，希望我沒有誤導，謝謝。
4樓：
以前鍛鍊的少了吧？
開始的時候不要做太激烈的鍛鍊，慢慢加量。
5樓：雙雨田林
鍛鍊前一星期，可能是痠痛，正常，長期疼，可能是肌肉有傷，建議暫停鍛鍊，休息
鍛鍊後胸肌疼 怎麼辦?
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
7樓：匿名使用者
如果樓主是經常鍛鍊的話，出現後胸肌痛，這個就不正常了。
有兩種情況：
1.拉傷。鍛鍊的時候沒有進行熱身運動，導致拉傷。這個需要休息。具體去諮詢醫生吧。
2.撞擊傷。看到這裡不要馬上否認。因為撞擊的時候可能你根本沒有注意到，當時也沒有疼痛感，事後才痛的。這個情況呢很簡單，擦點藥酒就可以過去了。或者你可以選擇繼續鍛鍊。
如果樓主不經常鍛鍊，第一次鍛鍊的時候呢，出現這樣的情況，
那麼恭喜，樓主的後胸肌開始長肌肉了。
不過呢很想諮詢一下樓主哦，後胸肌是**呢？胸肌我只聽過上下之分，沒有前後吧……後面的叫背肌……
不經常鍛煉出現這樣的情況不要著急，其實什麼都不用管，繼續你的鍛鍊。過兩三天，它自然就會不同了，而且這個時候它比以前還有更具有力量！
8樓：匿名使用者
這是體內葡萄糖分泌乳酸過多導致身體疼痛，所以你現在需要多休息，喝些碳酸飲料，吃一些鹼性食物就好了。…很正常。。咬咬牙就過去了。呵呵。
9樓：北緯39度
這是在長肌肉啦。等身體習慣了以後就好了，不過要根據自己的情況鍛鍊，最好歇一天再練，循序漸進，別造成永久性損傷了。
10樓：匿名使用者
最近別運動…然後塗抹紅花油之類的過幾天就好了
11樓：珂巴
是因為才開始鍛鍊吧？
多堅持一週就會好的
練胸肌練的胸中間有點疼為什麼
12樓：糖小逗
練胸肌胸口疼，說明胸肌有部分拉傷了。這個部位一定要完全休息兩個星期以上，在沒全愈前再使它受力，只會雪上加霜。
13樓：牛叉選手丶
注意姿勢，抬頭看前面不要低頭，全身繃直不要塌，注意熱身
鍛鍊胸肌 胸疼
14樓：貴藹堂馨蓉
鍛鍊前兩天一般都會有疼痛現場，堅持一週後就會沒事，如果仍就疼痛則可以肌肉拉傷。前兩天疼痛是肌肉轉化為一種酸，剛開始人體不適應，過一段時間就會好的。
15樓：匿名使用者
胸肌也分上下左右幾塊 關鍵看你做了什麼運動 俯臥撐的話一般是胸外側比較痠疼一點
16樓：匿名使用者
長時間沒有推胸了，肌肉組織突然之間受到這麼大的壓力，一時修復不好
經常做就不痛了
鍛鍊胸肌時很疼，該怎麼控制呢？
17樓：浪默子
1、人在鍛鍊過程中會出現肌肉疼痛現象，這是正常的。之所以肌肉疼痛是脂肪轉化為肌肉的過程。
2、當鍛鍊初期肌肉出現疼痛的時候正是需要繼續運動鍛鍊的時候，所以不應該停下來。二是增加運動量。
3、運動鍛鍊應根據個人的身體條件，採取適度增加運動量的方法。不宜過度勞累，可以經常自己按摩痠痛部位，減緩疼痛程度。以免造成身體受損。
18樓：手機使用者
答：首先縮小握槓距離。大部分人槓上握距遠遠大於肩的距離，認為這樣可以更好地鍛鍊胸肌。
但是研究者發現，實際上握距太大會給肌腱套帶來壓力，最後可能會導致疼痛。如果既要鍛鍊胸肌，又要控制疼痛，那麼在臥推時注意抓槓的距離要與肩同寬。這樣可以減少壓力，也不會阻礙胸肌的發展。
另外一種解決方案，可以使用啞鈴。將重量分開兩邊上舉，這樣身體就會採用不同的姿勢，從而減少對肩部的壓力，鍛鍊了其它更多的地方，而達到平衡。即使你舉重的總重量減少了——只有槓鈴重量的80%到90%，但是啞鈴對胸肌的促進作用和槓鈴是相同的。
另外，這樣的方式最重要的是要一直堅持下去。
練胸肌後 胸口疼
19樓：爽朗的小黎娃兒
如果說是在練習肌肉的生活被拉傷了，那麼一週的時間是不夠恢復的，尤其是在拉傷比較嚴重的情況下，最少是需要一個月的時間的，而且期間不能再做肌肉鍛鍊的
建議的話就是說你現在 應該停止做鍛鍊的，平時要注意多吃點牛肉魚肉等優質蛋白質，多休息，這樣一個月就可以恢復的
20樓：匿名使用者
沒事，這是過肌肉關呢，緩幾天就好了。
21樓：匿名使用者
停練一段時間，擦拭紅花油。
22樓：匿名使用者
沒事.肌肉生長期。好的現象
23樓：森嵐之海
老鐵，我也是，你現在咋樣了
我練胸肌胸肌怎麼會痛
為什麼我每次鍛鍊胸肌都是手臂在酸
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。大量運動後，肌肉組織回分泌出乳酸，所以回感到痛，你好，我是退伍的，像你所說的問題，原因有很多。俯臥撐的姿勢不對，手臂酸，而胸部不酸，是因為你的壓力主要都集中在你的手臂上。其實，你想練胸肌的話，可以去看下跑酷的教程，主要...
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練肌肉的復原理是使肌肉通過制良心破裂然後體機能自動修復是的肌細胞增多從而是肌肉膨脹，所以跟力氣大小是沒關係的，力氣大說明韌帶十分堅韌，所以如果要練胸肌的話通過仰臥起坐和俯臥撐是沒多少作用在胸肌上的，可以兩隻手抓啞鈴兩側伸直 或者仰臥從兩側向上橫舉，當你感覺胸部有疼痛感就說明胸肌已經有破裂跡象了，要注...
我用10KG的啞鈴鍛鍊胸肌 為什麼月過去了 沒效果
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4...