1樓：星健身
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
2樓：不懂心所想
大量運動後，肌肉組織回分泌出乳酸，所以回感到痛，
3樓：我指艾妮
你好，我是退伍的，像你所說的問題，原因有很多。俯臥撐的姿勢不對，手臂酸，而胸部不酸，是因為你的壓力主要都集中在你的手臂上。 其實，你想練胸肌的話，可以去看下跑酷的教程，主要看別人是用什麼方法做的，還有就是要注意休息好，因為人不是機器，一張一弛，在加上持之以恆才會練出你想要的。
謝謝，說的不要不要介意，因為我也不是專業的。望理解、
4樓：歐陽可夫
你要先做熱身運動，不然回損害身體的。
5樓：塵落塵封
可能是你的姿勢不對，用力方式也不對，鍛鍊不是一朝一夕的事，不要急於求成。
鍛鍊最好是間隔一天，一張一弛，不要太累，一定要適合自己，否則會留下硬傷！
6樓：有喜有財
恩，姿勢不對，雙手撐地，撐大點
在鍛鍊胸肌和背肌時，為什麼只有手臂會感覺酸漲？
7樓：可愛的啊路
因為在鍛鍊胸肌和背肌的時候，都需要手臂發力來帶動他們。
8樓：淺題
因為大部分的運動都是由手臂發力的，所以手臂會感覺酸脹。
9樓：朋嬋雋
在鍛鍊胸肌和背肌時，你的手臂要發力配合的，你的身體不是一個零部件。
10樓：拱靜曼
因為在鍛鍊胸肌和背肌的時候，主要是靠手臂法發力的。
11樓：折月煮酒君醉否
在鍛鍊胸肌和背肌的時候，要結合手臂進行鍛鍊，所以。
12樓：和藹的哦
因為手臂用力太多，手臂內部肌肉產生乳酸，可能對身體有影響。
13樓：瓶蓋缺塞兒
這是因為在做這樣子的運動時，手臂會受到很大的壓力。
14樓：幽逗豆
因為在做這次運動的時候，自己的胳膊會進行鍛鍊的。
15樓：
這個一般老說因為長期運動會對身體造成負擔建議休息。
16樓：我的
因為手臂是支點，支撐了所有的力氣。希望這個回答可以幫助到你。
我在健身房練胸肌為什麼胸肌沒感覺手臂卻很酸？
17樓：匿名使用者
也許你練的那個動作更容易鍛鍊手臂上的肌肉吧，我想你再多做一些就會感到胸肌痛
回，你再做的時候
答試一試；或者說明你的胸肌比你的手臂肌肉更發達，你鍛鍊時你的手臂跟不上你的胸肌水平也說不定，如果這樣，那你繼續這樣鍛鍊絕對沒錯，你的身體會更加協調；如果你發現真的沒有鍛鍊到你的胸肌，那麼只有換一個方法鍛鍊了。
18樓：
要把你的意念轉移到胸部 找個人用手指按著你的胸 感覺胸部很硬 練完後胸部充血 而且有點疼 說明就練到家了
19樓：匿名使用者
首先要把肱三和三角肌練好
其次動作要到位 ，練的時候要保持胸肌一直是繃緊的
20樓：徐歐
胸部發力 看看槓鈴是不是 推斜了 還可能手臂力量薄弱
21樓：無知製圖
鍛鍊胸肌需要手臂配合， 就好像舉重需要腿配合一樣。 你手臂沒勁
22樓：匿名使用者
同意意念的說法。。很有效。
23樓：愛
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
為什麼我做俯臥撐手臂很酸，而胸肌卻沒什麼感覺。
24樓：星健身
規範俯臥撐訓練動作，科學健身，避免運動損傷，同時俯臥撐也是提高上肢力量的不二選擇。
25樓：匿名使用者
趕快停止吧,光靠俯臥撐練出來的胸肌沒有型,不是你想要的那種,哪怕買副啞鈴都是好,做啞鈴推舉(練圍度),啞鈴飛鳥(練內側,塑形).做完後,在來幾組俯臥撐.完畢.
26樓：尹路
俯臥撐正確做法：兩腳墊起的高度應和兩手撐起身體時的高度一樣，胸肌才有感覺。
共同學習。
27樓：匿名使用者
練胸肌 躺下做 握推
做俯臥撐 主要練手和腰 對胸肌塑性 效果不大
28樓：匿名使用者
別聽2樓的，俯臥撐就是練胸肌的，輔助肌肉群是肱三頭肌，你的姿勢有問題~
注意，俯臥撐不要做的太快，下的時候儘量往下下，讓胸肌充分拉伸，起來的時候胸肌向內收縮同時胳膊發力向上起身，起身動作要慢！~
做完一組看胸肌時候發熱，發熱說明已經充血達到效果了！~
為什麼鍛鍊胸肌和背肌時只有手臂會感覺酸漲
29樓：藍鳥巴巴
手臂是遠端，且以毛細血管為主，氧氣輸送及代謝產物的運輸都要慢得多，所以產生的乳酸不能及時帶走而有積存，就會產生酸脹。胸肌和背肌的毛細血管較粗，又離心臟較近，所以運動產生的廢物可以及時清走，沒有積存，不會酸脹。
30樓：匿名使用者
肌肉在運動 當然會痠疼
為什麼我臥推槓鈴的時候一直是手臂酸,胸肌沒什麼感覺啊?
31樓：ken丶
臥推的時候，身體要自然的沉肩，手臂不要張得太開，也不要太窄，自己找感覺吧，多試試幾次就會有感覺的，找感覺胸部發力不要太大的重量，先小重量。如果很輕的重量手臂也馬上累的，有兩個原因，第一手臂力量弱，第二是發力不正確，弱的先把你手臂肌肉加強訓練，先練三角肌，肱三頭和肱二頭肌，背闊肌也要多練練。
32樓：想你
發力錯了，一直是用手臂在用力，而不是胸部。這是你姿勢不標準導致的，用正確的姿勢就沒這種事了。
練胸肌做俯臥撐，但往往做到手臂很酸，胸部卻用不上力
33樓：匿名使用者
俯臥撐練的是背+手+胸，比較全面的一個運動，想單練胸肌，還是買2個啞鈴好點
34樓：匿名使用者
要注意呼bai吸，收緊腹du
部，腰部繃直zhi，頭要抬起來，身體往下dao時記得吸氣，用內力撐起時緩緩
容呼氣，雙腿也要用力繃直，標準的俯臥撐能鍛鍊胸肌，肱三頭肌，三角肌，俯臥撐有很多做法，如果側重練胸肌的話，可以藉助小器械，儘量讓身體往下撐，再竭力撐起上身，負重效果更好，這對拉寬增厚胸肌很有好處，而且比平地鍛煉出的更有美感！
35樓：匿名使用者
做俯臥撐是要一定bai臂力du的，每次做時不要zhi一下子做到dao精疲力盡，那樣內只是在練你的手臂和你
容的耐力，對發達胸肌幫助不大，要多組數，每天6-8組，每組做12-15個就行，動作要規範，間隔時間每組在1-2分鐘為宜，做時思想要集中，意念與肌肉的收縮要一致，配合啞鈴練習效果比較好，我練了2個月，感覺還不錯，相信一直堅持下去必定會收到滿意效果。
36樓：厲害
本身俯臥bai撐運動的就是手臂
du，時間長了才能見zhi效看出胸肌鍛鍊成效。dao手臂版和肩膀酸脹一個權原因要麼是平時鍛鍊的很少所以鍛鍊一下就很累了，要麼就是練習的有點過度了。所謂鍛鍊並不是說一下子做100個俯臥撐200個仰臥起坐這樣就可以的，而且是要長期堅持，比如每天可以不用做那麼多，比如一天20個但是堅持每天做，如果時間不允許可以隔一天鍛鍊一天，這樣形成習慣了時間一長自然可以看出效果。
三天打魚兩天晒網，就是一天一下子做1000個也沒怎麼有用，有時候用力不當反而會適得其反拉傷肌肉之類的，凡事肯定是掌握限度的情況下達到極致就最好了！
37樓：_狒大爺
兩個手掌之間的距離稍微拉開一些
最好是1.5倍肩寬左右
每次下去的時候手肘向外彎曲，
專儘量作到胸口貼地屬
手掌作為支撐時，手指不要朝前，而是要相對
也就是說右手掌向左旋轉九十度，左手掌向右旋轉九十度這樣子每天有計劃的做，每天練個幾組，每組兩個二十多個吧（這個根據你自身情況去定）
如果要想比較快出形狀的話，多吃些蛋白質高的食物，或者用蛋白粉沖水喝長時間堅持後會有效果的
不過從外形上看的話，無器械練出來的胸肌會比有器械來的稍微小一些
38樓：匿名使用者
手臂力量不夠 當然就不行啦
鍛鍊胸肌時為什麼胸疼，鍛鍊後胸肌疼 怎麼辦
初次運動或過量出現肌肉痠痛是正常現象，應適當緩解，然後再運動。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。緩解方法 1 休息 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排...
為什麼我鍛鍊這麼久胸肌就是練不上來？我們教練說我力氣很大，看起來太瘦了！這跟體重還有關係？胳膊和腹
練肌肉的復原理是使肌肉通過制良心破裂然後體機能自動修復是的肌細胞增多從而是肌肉膨脹，所以跟力氣大小是沒關係的，力氣大說明韌帶十分堅韌，所以如果要練胸肌的話通過仰臥起坐和俯臥撐是沒多少作用在胸肌上的，可以兩隻手抓啞鈴兩側伸直 或者仰臥從兩側向上橫舉，當你感覺胸部有疼痛感就說明胸肌已經有破裂跡象了，要注...
我用10KG的啞鈴鍛鍊胸肌 為什麼月過去了 沒效果
你的動作和幅度 看來沒有完全掌握。1 目標肌肉 做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部 肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。2 動作 充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說一個部位3 4...