1樓：a天之蒼蒼
正常的肌肉在放鬆的情況下也是軟的，不知道是不是你所說的肥肉。鍛鍊呢，也分有氧運動和無氧運動，不再贅述。肌肉生成的過程就是把舊的撕裂，然後身體調節長出更多新的（有點用進廢退的意思），如果你想要身體更有型，肌肉更硬，那麼選擇小重量進行每組多次數的鍛鍊，如果想要肉跟多更粗，那麼選擇大重量每組少次數的鍛鍊，當然是需要無氧運動才能使肌肉快速增長
2樓：匿名使用者
是不是速度也快了，這就是進步。
3樓：匿名使用者
經常鍛鍊身體，是對自己有好處的，
4樓：潘良段幹宛菡
可以從強健體質開始，比如慢跑，跳繩，不要求開始就很大量，適合自己的才是最好的，體質好了，再去進行系統的鍛鍊，效果更好，希望能幫助到你。
為什麼鍛鍊後，我的肌肉變軟了？
5樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
6樓：酆令慧芒石
鍛鍊的時候刺激到細胞，
使肌肉增大，
繃緊，不段練就會軟化下來，
這個是運動堅持的問題，
要多鍛鍊就不會軟了，
你鍛鍊一段時間，
肌肉硬度也會保持一段時間，但是你一段時候過後不鍛鍊，肌肉就會軟化，
然後不消失，
就形成了你所說的肥肉~
7樓：菏澤山藥網
繃緊是對的，慢慢做也對，這些都是為了加強鍛鍊效果，但仰臥起坐對腰背不好，用其他腹肌鍛鍊代替。附件有計劃。鍛鍊第二天肌肉變軟倒不是問題，休息1-2天就好了，如果是放鬆時肌肉都硬，那才要小心了。
肚子大就要**了，體重越重做引體向上越難。先**，**同時輔助練肌肉，減完以後主要練。
引體向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二頭肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以針對這些肌肉鍛鍊就能促進做更多引體向上，以下是徒手鍛鍊的動作：
下面一共六個動作，肩上推舉，彎舉，下斜俯臥撐，中式俯臥撐，引體向前，反向划船。你可以每天三個，10-15次3-8組，組間休息1分鐘。動作不知道做
為什麼鍛鍊後會肌肉痠痛，運動後肌肉為什麼會痠痛
運動完為什麼會感覺到肌肉痠痛？身體產生的乳酸多於本身可以代謝的水平，乳酸積累下來阻礙了血液流通所以會產生痠痛的感覺，建議力量訓練結束後進行30分鐘以上的有氧運動，可以很大程度上緩解痠痛的情況，如果穿著壓縮衣鍛鍊那麼結束運動後1 2個小時內不要脫，該幹嘛幹嘛，壓縮衣可以幫助你加快血液流通。純手打，望採...
肌肉鍛鍊後補充什麼最好，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
主要靠吸收蛋白質和維生素為主。不要吃太肥的東西 不然就算結實了，也會胖胖的 吃雞蛋的時候最好不要蛋黃，因為含有磷脂。有的人喜歡健身期間，靠蛋白粉或者健身伴侶之類的飲料作為輔助 確實有效果，但是就跟 藥一樣，帶有風險 儘量吃魚 雞肉牛肉這種低脂肪的肉類或者省錢就最好吃雞蛋 象我原來健身一天吃8個蛋 還...
為什麼鍛鍊使肌肉發達，為什麼鍛鍊能使肌肉發達？
運動做的多可以加強血液流動，使更多血液流過運動的肌肉。更多的血液可帶去更多的營養及促進肌肉生長的激素。從而使得肌肉變得發達。因為肌肉在連續收縮和舒張中會將大部分能量集中在肌肉上,使肌肉緊繃,所以就結實了 為什麼鍛鍊能使肌肉發達？因為消耗了脂肪，轉變成了肌肉！為什麼鍛鍊能使肌肉發達？原因如下 肌肉或者...