1樓：熱情的某一
要找到正確的煅練方法，不能荒廢一天，少吃拉圾食品，多吃牛奶，根據自己消耗補充能量
2樓：權志哥
腹肌露不出還是肚子上脂肪太多，可以適當增加有氧運動，另外還有一些訓練方法上的問題，我是練健美的，有問題可以問我
為什麼鍛鍊很久之後肌肉不變大。
3樓：中力健身學院
原因有很多的
1，訓練強度小
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標準，沒有準確的鍛鍊到目標肌肉4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。
4樓：僕甾猶豫
俯臥撐對新手確實能起到不錯的增肌效果，但是兩個月後，就沒有什麼明顯的效果了。為什麼？因為俯臥撐的個數會做得越來越多，做得太多，相當於在做有氧運動。
就像能把一個槓鈴輕易舉起上百次，那肌肉怎麼會長起來呢？這只是像在熱身罷了。然而增肌卻是以無氧運動為主。
你要想增肌，需要進行負重俯臥撐，往身上加重量，可以背上一雙肩書包。把能做的個數減到20～30個，（就是全力只能做這麼多，所以要把握好往身上加的重量）那樣就起作用了。
5樓：匿名使用者
瞭解下肌肉增長的生物學原理：肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
如果沒有持續的且正確的訓練方式和訓練量，及足夠營養物質補充，和足夠的恢復時間，肌肉是不會得到對應的增長的。
6樓：匿名使用者
1：你的訓練是否到位？你的組數，次數，重量，關節的角度發力2：
你的安排是否合理？每次練幾個部位，間隔多久再練到相同部位，是否給到肌肉充分的休息時間（一個部位充分到位至少休息72小時）
3：你的營養補充的怎麼樣?是否訓練後立即補充蛋白質（液體形式），每天攝入的蛋白質是否足夠？傳統理論每公斤體重需要1~1.5克蛋白質。且每餐的蛋白質吸收率是有限的
4：最後，你的睡眠情況，你每天幾點睡？睡了多久，不充分且及時睡眠，不助於肌肉的恢復及生長
7樓：王耀華
鍛鍊的方法是否正確？肌肉經過鍛鍊後會變得強壯，如果營養跟不上，會看不到明顯效果的。補充合適的蛋白質，如牛肉，雞蛋等。
8樓：
練肌肉不光是練 還要補充蛋白等營養 這樣就可以了 最重要的是 你要每天堅持 量可以不用多 貴在堅持 ！！！
9樓：
你應該改變一下你的鍛鍊方式，並且加大鍛鍊的力度，你這是處在了一個瓶頸期，只是在保持而沒有變化。
10樓：baby小瑜
說明你的肌肉之前很鬆，現在只是變緊了而已。
11樓：匿名使用者
鍛鍊後開啟了很多平時關閉著的毛細血管，充血變大，輸送更多的營養，力量和體力肯定上升了k
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