1樓：sunny小賈老師
我覺得可能是你的跑姿影響了你的肩關節，或者是你的肩關節本身就有炎症才會疼痛。
2樓：匿名使用者
rf舒緩涼感乳膏對於你說的有舒緩效果，可以確保骨頭不相互摩。
3樓：健身教練劉遠
原來跑步後肩頸痠痛是這個原因。
健身後肩膀關節痛怎麼辦
鍛鍊身體後肩膀痛怎麼回事呢
4樓：劍經業
我們現在開始很重視自己的身體健康，開始鍛鍊身體，鍛鍊身體過程中難免因為錯誤方法，可能會導致我們身體出現問題。那麼，鍛鍊身體後肩膀痛怎麼回事呢？下面跟大家分享肩膀痛是什麼原因。
鍛鍊後肩膀痛的原因為：
1、肌肉的支撐力和延展性的大幅度提升，可造成肌肉結構成份的物理學性損害。
2、基礎代謝的提升，新陳代謝廢棄物對組織的。毒***提升。
3、肌肉的神經調節產生改變，使肌肉產生筋攣而導致疼。
鍛練後24-72鐘頭痠疼達到頂點，5-7天之後的疼痛基本消退。除痠疼外，也有肌肉強直，輕則僅有壓疼，重則肌肉發脹，防礙活動。一切肌肉在猛烈運動後均可產生延遲時間性肌肉痛，特別是在遠距離跑後更加容易出現。
慢跑者可出現髖骨、大腳部和小腳部外側伸肌和後面屈肌的疼痛，在肌肉遠側和筋腱相接處病症更顯。在酷熱夏季開展極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等病症。這類肌肉痛的準確原因還未徹底清晰。
應如何緩解或避免 ？
1、鍛練分配要有效。歷經一段時間鍛練後，原來出現的肌肉痛症的運動強度，就較少出現病症了。而且主要表現有特異性。比如下坡路健身運動鍛練一段時間後能緩解下坡路鍛練產生的肌肉痛症。
2、部分溼熱和塗擦藥品。鍛練後用溼熱小水泡洗可緩解肌肉痛。部分塗擦除油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解疼痛。
3、分紗肌肉的健身運動可緩解痠痛。分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕，有利於焦慮不安肌肉的修復。這類肌肉分紗訓練也為防止鍛練時的挫傷奠定基礎。
4、搞好鍛練時的熱身運動和梳理活動。熱身運動做得充足和梳理健身運動做得有效有利於避免 或緩解肌肉痛。
弓箭步擴胸運動式
1、右腿在前，左腿放前。相互配合吸氣，漸漸地往下彎折前膝關節，直到膝關節處在腳裸上邊，成弓箭步。兩手置放身後，十指緊扣，慢慢往上。最終伸出胸部。
2、人體漸漸地順著右大腿根部方位，往前往下，兩手持續保持在身後。維持脊柱保持中立位，雙眼望向木地板方位，充足拉申肩骨。
3、維持30秒，上下各自一次。
跑步後膝關節疼痛怎麼辦
5樓：不容陽師
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理**方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理**之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利於消腫的。 4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量，儘量少膝關節負重。
如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。 5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。 6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。
那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術**。
為什麼跑步時會肩膀疼
6樓：匿名使用者
瘦大腿：
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
7樓：匿名使用者
因為跑步不止要活動腿部肌肉 因為你的兩條胳膊也要隨著運動 可能是你上半身的活動太少 而下半身的活動量大 所以下半身感覺無所謂 而上半身感覺痠痛 如果能堅持就堅持活動幾天就沒事了。
8樓：匿名使用者
那最有效的只能是節食和運動了！一天只吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定要運動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
9樓：匿名使用者
主要是姿勢不對：
頭頸位置太高或太。
肩膀上聳。眼睛看太低。
女生可能是內衣穿著問題。
次要：肩膀肌肉或張力不足。
擺動肩膀太大超過腳。
擺動肩膀是內外跑而不是前後。
方法：請資深跑者或專業跑者幫你看姿勢，短跑和長跑不同。
10樓：桑田
因為跑步的時候，手要擺動以帶動全身運動，手的骨骼肌消耗大量的氧氣使骨骼肌缺氧，骨骼肌的有氧代謝受阻，機體應激進行無氧代謝，產生乳酸，是骨骼肌感覺痠痛，正常人運動以右邊為主，因此右邊較左邊嚴重，就好像你寫字寫太久右肩也會疼的。
運動後肩膀痠痛
11樓：靜眸
運動後肩膀痠痛原因以及解決方法如下：
第一，補籃的動作時需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷。
解決方法：每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這麼活動前一定要活動充分。
第二，大量運動，導致了體內的乳酸過多，可能會使肩膀痛。
解決方法：可以吃香蕉，這對總和體內的酸鹼平衡有好處，還可以多喝茶水，也可以綜合你體內的酸鹼度。
12樓：z不可替代
建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內服消炎鎮痛類藥物，外塗解痙鎮痛酊劑等外用藥物。還可以做一些物理**，如按摩、針灸等輔助**。
1、補籃的動作時需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現了肌肉過度損傷，建議每晚塗抹紅花用，並在塗抹過後使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這麼活動前一定要活動充分。
2、估計是大量運動，導致了體內的乳酸過多，這是運動過後的必然現象，建議可以吃香蕉，這對總和體內的酸鹼平衡有好處，還可以多喝茶水，也可以綜合你體內的酸鹼度。
杜絕運動後肩膀痠痛，應該在運動前做熱身運動。
具體為：1、頭部運動：先低頭，然後後仰，再向左右兩邊，最好向左向右環繞，做四個八拍，有利於頭部的伸展。
2、擴胸運動：雙手抬起與肩齊平，先兩臂胸前平屈後振，然後兩臂伸直開啟，一直重複，做四個八拍。
3、弓步壓腿：左腳向前跨越一大步，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，身體上下起伏，做四個八拍，最好兩個八拍換腳，動作和前面一樣。
4、膝關節運動：雙腳靠攏並齊，兩膝彎曲45度，雙手放在膝前，向左向右環繞，做四個八拍。
5、跳躍運動：雙腳靠攏並齊，雙手插腰，輕輕彈跳，雙手配合身體前面，後面、上面擊掌。做四個八拍。
13樓：匿名使用者
平時做好護理，講究飲食質量，多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、雞蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##順%敷%#堂。肩…周、貼）的中藥來護li，症狀會慢慢的改shan 的，套，寶友，敢覺不行能煺。
儘量不做大運動量的鍛練，比如：跑步、跳高、跳遠，可以適當做半小時的室處散步。應多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物。
常食堅果，注意營養的補充。
肩周炎即肩關節周圍炎，是指肩關節的周圍軟組織發生損傷而引起的廣泛性無菌性炎症。臨床以肩部疼痛、壓痛、肩關節活動受限，甚至出現肌肉萎縮與痙攣等症狀為主要臨床特徵。肩周炎多發於50歲左右，所以又稱為「五十肩」，並且女性多於男性，左側多於右側。
在臨床中，因早期肩部的不適感易被忽視，延誤**而形成慢性疾病。
鍛鍊方法：1、進行肩關節各方向的主動運動，前上舉、後伸、內收、外展、內外前後旋轉；
2、腰前彎90度，上肢自然下垂，肌肉放鬆，作前後左右擺動和畫圈動作；
3、雙上肢體前交叉，向雙側外展平舉再上舉過頭頂，然後屈肘，雙手觸頭後枕部，還原；
4、雙手指交叉互握，上舉放頭後枕部，肘部內外前後運動，儘量用力向外向後，重複數次；
5、面向牆壁，足尖距牆約20-30釐米，患肢手指觸牆，向上爬，儘量爬高，還原，原地轉90度，患肢側面對牆壁，手指沿牆壁儘量向上爬，還原；
6、背靠牆壁，雙肘屈曲90度，上臂緊貼軀幹和牆壁，手心朝上，向外向後，用拇指尖儘量觸及牆壁，然後手心朝下使拇指觸及上腹部；
為什麼跑步過後關節痛
14樓：快快8起來
不知道你的具體情況是怎樣的。我也有過類似經歷，尤其在跑步初期。
我認為：1）如果是跑步的初期，關節疼，可能是在適應期，可以適當降低跑量或者休息一兩天，適應後就慢慢好了，不疼了！
2）如果適逢你在其他活動中不慎，傷了關節，在跑步時也會疼。畢竟跑步還是一些大運動量的活動。這時，需要休息幾天，待不疼後再跑步。
甭管屬於以上那一條，你都要先觀察一些，不妨先停下來，休息幾天，看看情況再定！如果還是不行，果斷點，看醫生！畢竟身體是一切的本錢！
不過，我直覺告訴我，你應該屬於前倆條之一。
祝你身體快快好起來！
跑步後膝關節疼痛是為什麼？
15樓：匿名使用者
跑步後膝關節疼痛的現象一般稱作跑步膝。跑步膝出現的原因一般有三類：
1、膝關節骨性關節炎：一般見於軟骨損傷，見於中老年跑步患者，以出現膝關節內側和前方疼痛為主，嚴重者可伴有膝關節積液、腫脹；
2、髕骨軟化症：一般見於中青年表現在膝關節前側疼痛，以下蹲還有下樓時疼痛比較明顯，疼痛表現在前側；
3、髂脛束綜合徵：一般表現膝關節外側疼痛，髂脛束經過股骨外髁時以及肱骨外髁，常發生摩擦所致的一種疾病，一般在屈曲30º時疼痛明顯，以跑步中後程，及下坡時疼痛比較明顯。
通過上述內容中的自我測試可以明確自己大概屬於哪一類的問題，大致確定後一定要去專科醫院進行診斷和**，對於疾病是絕對不能拖延的。
手指關節痛，手指關節痛是怎麼回事？
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常有的關節疼痛怎麼回事？原來與你這些肌肉有著很大關係。肌肉痠痛，關節痛是怎麼回事 這其實沒什麼，在很長一段時間沒運動的情況下，突然去運動了，一般腿部會一時適應不了。我想你大多是小腿比較疼，而且正好是骨頭和肌肉接觸的那個地方。走樓梯和用力按的時候可能尤其會感到那個疼痛感。這是很正常的，而且不用當心，不...