1樓：泥博士矽藻泥
鍛鍊臂部肌肉就選臂力器。
臂力器鍛鍊方法和注意事項。
使用方法：1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。
3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。
2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。
3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。
4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。
2樓：匿名使用者
練臂力的方法簡直是數不勝數！！ 拿啞鈴啊，俯臥撐啊，引體向上啊，游水啊。。。不過我建議你最好練慢跑——自己去感受吧。
倒立，你沒發現人家的退都是彎著的嘛？還有就是要一定的膽量--就像學起單車！
倒立怎麼練
倒立怎麼練
倒立怎麼練
3樓：生活寶典
如果經常練瑜伽的人對於倒立這個姿勢不會陌生，倒立的好處很多，不僅可以促進血液迴圈，也能很好的增強記憶力，對於延緩衰老有比較好的效果。另外倒立還有助於預防和**頸部及腰部的疾病，總之是一項好處比較多的運動，那麼倒立怎麼練呢？跟著本文一起來學習到倒立。
倒立怎麼練
1、熱身：這個步驟是任何運動專案都要做的，倒立的熱身主要針對手腕，因為手腕在倒立時受到的壓力最大，適當的熱身能很好的預防倒立時受到傷害，基本上就是轉轉手腕，甩甩手之類的鍛鍊。
2、蛙式支撐：這個動作在瑜伽裡比較常見，能很好的鍛鍊肩部的力量。主要是將雙手開啟，相距30cm作用，膝蓋頂在手肘上，然後身體前傾、雙腳離地即可完成這個動作。
有研究表明這個動作的支撐力度越久，它的效果會越來越好，也有助於拉直手臂，比較適合新手練習。
3、靠牆倒立：靠牆的時候首先將雙手離牆，大概是30-50cm的距離，然後雙手開啟與肩部同寬，接著蹲下，然後將其中的一隻腳向上彎曲，雙腳再打上去，能很好的靠在牆上。這時候要主要頭部要看著手，然後腰部要比較穩一些，即便開始的還會很容易掉下來，多練幾次就能很好的把握平衡。
4、靠牆倒立進階段：學會了第三個步驟，我們在靠牆倒立時就會簡單很多，這時候可以將雙腳倒立變成單腳倒立，也就是將一隻腳撐在牆上倒立，這樣反覆練習，能更好的找到自由倒立的平衡感。
5、自由倒立：自由倒立的步驟和靠牆倒立基本一致，只是沒有牆體依靠，所以比較容易摔下來，不過熟練後便能很好的倒立。
以上就是本文為大家總結的關於倒立的訓練方法，通過本文可以詳細的看出倒立的步驟和技巧，只是在訓練的過程中經常會因為不熟練出現動作的偏差，導致倒立失敗的現象，嚴重的可能會出現安全隱患，所以在練習倒立的時候建議大家要加大安全的防護。倒立不是一天兩天就能練成的，要注意持之以恆才能成功。
怎麼練倒立
手倒立怎麼練
4樓：陽光生活
導語：手倒立不僅僅是為了增強倒立平衡控制能力和手臂力量，也是保持內臟和腦子的健康。那麼手倒立怎麼練呢？下面為大家帶來了手倒立怎麼練，歡迎大家閱讀。
手倒立怎麼練
1、起步
手掌抓地離牆面10—20釐米，用單腳蹬地向上推，倒向牆面，用腳掌支援。
2、練習
初次接觸倒立會很難受，不能堅持久，所以要多倒立並不斷延長時間去使用適應。
3、尋找平衡點
在熟悉倒立後就可以嘗試離牆了，能離牆倒立是因為有一個平衡點，掌握平衡點就能控制好倒立，在倒立是要通過手掌不斷調整平衡點來平衡身體，所以先學學找平衡點，倆腿一前以後分擔力量，輕輕離開牆面，慢慢地找到平衡點，多練習就能快掌握，掌握後就練習蹬的力度，控制在剛好能到平衡點的力度。
4、離牆訓練
找到平衡點後就可以嘗試離牆了。
倒立的好處有哪些
1、幫助內臟器官恢復正常位置，增強其功能，減少罹患胃下垂等疾病的機會；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積，保持年輕體態。
2、全面促進人體全身的血液和淋巴迴圈，加速機體新陳代謝。減輕心腦血管系統的負擔，預防和緩解各類心腦血管系統疾病的發生和惡化。改善大腦供血，促進大腦發育，增神益智，延緩衰老。
預防和緩解腦缺血、頭暈、靜脈曲張等的發生和惡化。
3、放鬆身心，緩解疲勞，消除疼痛；平衡為本，幫助機體自我**，提高人體免疫力。對青少年可以保持良好體形，並有助於增高；促進大腦發育，提高記憶力。對成年人可以緩解疲勞，消除疼痛，舒筋活血，放鬆身心。
對老年人可以延緩衰老，保持年輕體態。
一天倒立的最佳時間
1、以目前的研究資料來看，每天倒立2小時，即可達到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立小時以上，才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的'危險。
所以，追求美麗青春的女性，不要太貪心！
2、雙手倒立（有支撐物）這是練習倒立的基本功，雙手撐地，兩腳靠在牆上或樹上，以訓練耐力為主。基本要求5分鐘。
3、頭手倒立（無支撐物）這是鍛鍊平衡的基本功夫，頭部與雙肘形成三角支撐，雙腳無支撐，體會平衡的感覺。堅持時間長一點好。
講講倒立的技巧，倒立需要很強的臂力嗎？
怎樣才能練好倒立
5樓：養生健身小妙屋
怎樣才能做好倒立呢？
6樓：韋大利郎
是個漫長的過程，每天早上花半個小時靠在牆上，然後晚上做50個俯臥撐，增加自己的力量，慢慢練，不要心急，一個月之後大概能有30秒得成績（如果你開始一點都不會的話）就這樣繼續，我想很快你就會有理想的倒立時間了，不一定要追求十分鐘，只要你覺的倒立已經很穩了，那就ok 了！！祝你早日成功！
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頭倒立主要是手臂上背部及頭頂。瑜伽中的肩倒立怎麼練 仰臥在瑜伽墊上，身體貼緊地面，兩臂放在身體兩側地面上，兩腿可併攏或分開與肩寬 雙腿屈膝，向上抬起，使雙腿與地面垂直，腳背繃直，腳尖指向天花板腹部收緊，腰腹用力將臀部抬起，雙腿向上伸，同時兩臂收到身體下方與肩同寬的位置，大臂貼到地面，彎曲小臂，大拇指...
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手臂力量太小咯！請問怎麼練啊？要說練俯臥撐的話最多一般就撐不起來了啦
這不是手臂力量的問題.俯臥撐普通姿勢 雙手置於肩寬,或略寬於肩 是主要針對胸大肌的.俯臥撐做的少與胸肌有關.附屬肌群中主要是三角肌,肱三.如果嫌胳膊力量小，應該主要針對肱二頭肌與肱橈肌進行.比如坐姿大重量啞鈴等.關於肌肉名稱你擺渡搜尋一下肌肉解剖圖.買一個啞鈴，可以拆卸的那種，二十斤左右。1.坐姿啞...