1樓：匿名使用者
這不是手臂力量的問題.
俯臥撐普通姿勢(雙手置於肩寬,或略寬於肩)是主要針對胸大肌的. 俯臥撐做的少與胸肌有關.附屬肌群中主要是三角肌,肱三.
如果嫌胳膊力量小，應該主要針對肱二頭肌與肱橈肌進行.
比如坐姿大重量啞鈴等.
關於肌肉名稱你擺渡搜尋一下肌肉解剖圖.
2樓：匿名使用者
買一個啞鈴，可以拆卸的那種，二十斤左右。
1.坐姿啞鈴單臂屈伸:3組每組10-12個.
組間休息30-60秒2.啞鈴交替彎舉:3組每組10-12個.
組間休息30-50秒啞鈴深蹲:4組每組8-10個.組間休息60-90秒啞鈴箭步蹲:
4組每組8-10個.組間休息60-90秒(腿部訓練的好處:使身體產生超常數量的男性荷爾蒙，使身體的代謝功能加速提高，從而使你的全身 肌肉快速生長。)
我俯臥撐一個不能做應該怎麼練 20
3樓：燃燒d太陽
我以前也是，連女生都扳不過，用啞鈴，15斤到20斤吧。從20個起，每15天加5個，現在我可以輕鬆的單手俯臥撐，體格是班上最棒的。當然，我從13堅持到20歲了
4樓：____匿名
你先拿你的手按在你的床邊練.這樣比較簡單,我那時跟你一樣.我就是用這中方法慢慢練習的/
然後再找個比床邊還低的地方,如沙發.繼續鍛鍊.
估計用不了多久你就可以伏地做了.!
希望的方法能幫助你,
5樓：匿名使用者
書包有吧 裡面裝點書
把書包當啞鈴一樣上舉，平舉，側舉各做50個/天或者家裡的沙發 手撐著沙發，和做俯臥撐一樣做30個/天一次做不了怎麼多可以分兩三次
時間長了你手臂就有力量了，這個時候在在地面做俯臥撐
6樓：雲顯現
先練啞鈴，雙槓
可以先在桌邊練習起伏，抓住門框向上吊起等
7樓：我愛羅vs赤砂蠍
你多少重 啊
是不是肚子太大了啊
如何練習腰和手臂力量？
8樓：愛健身的生靈
這樣去鍛鍊手臂力量和腰部力量
9樓：背叛者丶
練習腰力量
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
練習手臂力量
方法一：
1、身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2、手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3、這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
方法二：
1、 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2、 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3、做30次。
10樓：匿名使用者
練腰用下腰練。練手臂用俯臥撐倒立等。
11樓：匿名使用者
能！通過合理運用啞鈴進行鍛鍊，你能取得較好的鍛鍊效果,最重要的是一個堅持，再堅持。
反做仰臥起坐可以練腰肌，手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌三部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你你以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步下方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
如何提高彈跳力..提高手臂力量但儘量不要變得太粗..詳細一點..最好給訓練表
12樓：▓詎蕝戀噯
13樓：匿名使用者
我覺得抄訓練的話不如去襲打籃球
，只為訓練的訓練是不出成效的，腳上綁沙袋去打籃球，當你綁著沙袋跳的和別人一樣高的話，那就證明你出成效了，不過貴在持之以恆。我以前是這麼練的。。。而且手臂小腿也沒變粗。
希望對你有所幫助。
14樓：匿名使用者
沒有任何變化是不bai可能du的
肯定是要 變的zhi
線條硬朗 科比剛出道的dao 投籃三不沾 和現在的回超答遠距離絕殺看看科比的胳膊 雖然沒有太粗但是在 06 07 08的時候科比就是在夏天強化 胳膊的輪廓
科比在做力量的時候 比如說 俯臥撐 做到極限時 科比會咬牙 保持最後一個
3分鐘不動 最後是私人教練把他扶起來的
也就是說 我的理解就是 緯度不變 密度增加 不用練成阿泰斯特大輪廓但確實也有力量 還有科比會練習 普拉提 類似於瑜珈的修身型的 體術訓練
至於多少組 科比的回答是 沒有多少組 只要達到自己的極限就好
15樓：古猿猴子
我在duhoop看到一個帖zhi
子**裡都講dao提高彈跳版的。權
這是**
16樓：董寒傑
最重要的是堅持 所以不要放棄 多練別人玩的時候也要練 加油
1.增加手臂力量的方法俯臥撐,拳臥撐,槓鈴和啞鈴運動.2.增加彈跳力的方法深蹲,負重深蹲,蹲跳.3.提高坐位體前驅的方法 仰臥起作
跆拳道主要練習什麼？
17樓：麻薯
1、力量訓練
包括上肢力量、下肢力量、綜合力量的訓練。
主要方式：俯臥撐、槓鈴屈臂、臥推槓鈴、半蹲、立臥撐跳、 收腹跳、原地提膝等方式。
2、柔韌訓練
包括腿髖部訓練和腰部訓練。
主要方式：壓腿、橫豎叉、前俯腰、後甩腰等方式。
3、耐力訓練
包括有氧耐力訓練和無氧耐力訓練。
主要方式：越野跑、跳繩跑、衝刺跑、變速跑、橫踢、後旋踢、雙飛踢等。
4、靈敏訓練
主要方式：訊號完成動作、曲線跑、穿梭跑、訊號應答等方式。
5、速度訓練
包括反應速度訓練和動作速度訓練。
主要方式：聽教練或同伴發出訊號後進行快速反應、用衝刺跑和中高速跑練習動作速度、利用下坡跑、加速跑和後蹬跑練習不同狀況下的動作速度等方式。
18樓：迷路cock麼
跆拳道主要聯絡以下幾個動作:
1.前踢：初學者的第一個腿法；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。
當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腳尖，整條腿至腳尖崩直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿**與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。
2.推踢：初學者的第二個腿法；實戰姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳底，推力向正前方，踢擊後右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。
動作要領：提膝後儘量收緊膝關節，膝蓋儘量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是胸腹部。
3.橫踢：跆拳道學員黃帶的腿法，也跆拳道中最主要的實戰腿法；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；
隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。
動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，儘量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線，支撐腿膝蓋可以略微彎曲。
一是可以增加穩定性；
二是可以增加擊打的延長度；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「麵糰」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
4.下劈：實戰姿勢開始。
右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭腳尖勾起。
然後放鬆向下以右腳後跟快到擊打目標時腳面崩平（同時腰部發力）下壓擊打，力量在空中快速爆發，右腳自然落地成實戰姿勢。動作要領：距離一定要注意，不能過近；支撐腳要旋轉180度，在發力時腿儘量往高，往頭後舉，要向上送髖而是儘量往前，重心往高起；
腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
另外離合下劈是打近距離的，主要是貼靠時分開的一瞬間使用；外擺下劈是打遠距離的，用的是腳底，如果近距離時用外擺下劈，可以用腳背擊打；而在兩者的距離之間是才前面說的下劈。
5.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，旋轉同時提膝，髖關節向左旋轉，勾腳尖成為足刀，右腿以膝關節為軸向前踢出，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在足刀。
發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。
動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
6.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；
左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝**，右腳落回原處，成實戰姿勢。
動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
7.後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。
上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
8.後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。
右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝**；右腳落到右後成實戰姿勢。
動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓，初學者可以理解為轉身側踢變勾踢；擊打點應在正前方11點發力到1點後發力結束，呈水平弧線自然收回；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
9.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
10.雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
跆拳道起源於朝鮮半島，早期是由朝鮮三國時代的跆跟、花郎道演化而來的，韓國民間流行的一項技擊術。
「跆拳道」一詞，是2023年由韓國的崔泓熙將軍命名。崔泓熙將軍早年在留學日本時，學習了日本松濤館流空手道，並將其與韓國傳統武技跆跟、手搏等技術融入到跆拳道中去。總之，現代的跆拳道是結合當代東亞武技之長的韓國發源武術運動之一。
擴充套件資料:
技術特點
1、腿法為主，拳腳並用：由於競賽的需要、規則上的限制和跆拳道在進攻方法方面的特點，使得跆拳道技法主要是以腿法攻擊為主、拳法攻擊為輔。
據統計在跆拳道技術當中，腿法約佔總技法體系的百分之七十。因此腿擊無論在攻擊範圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式一般偏重於防守和格擋。
2、強調呼吸，發聲揚威：在跆拳道的練習當中要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。
據日本有關研究資料證明人在無負荷工作時百分之十的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高百分之九，在有負荷工作時更是可以提高百分之十四。
這就是為什麼在比賽當中，運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小；提高動作速度，集中精力使動作發揮出更大的威力。
3、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心；要求速度快、力量大、擊打效果好，在功力的檢測方面則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
4、以剛制剛，方法簡練：受跆拳道的精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打；接觸防守、躲閃技術運用得比較少，進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多采用格擋技術或採取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修：在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。
跆拳道的技術型別
1.技術型：運動員在比賽中動作穩健，腿法多變，技術成熟，心理穩定，攻防一體，常常使對手在不知不覺中敗下陣來。
2.力量型：運動員身體條件好，腿長肌肉爆發力強，先天素質高人一籌，攻勢凌厲，常以力量取勝。
3.散手型：運動員作風頑強，比賽中多主動進攻，攻守得宜，自成一體，動作非常實用，有很高的訓練水平和比賽技術。
4.進攻型：運動員進攻意識強烈，經常是追著對手攻擊，用快速連續的技術動作壓制對手。
5.防守反擊型：運動員的技術訓練水平很高，也有很多的大賽經驗，多是試探性進攻，在對手反擊或進攻時找出弱點，然後很直接的回擊。
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 倒立，這個也是不錯的鍛鍊...
如何利用啞鈴增加手臂力量，用啞鈴如何鍛鍊手臂力量
啞鈴鍛鍊手臂肌肉正確方法 讓你擁有飽滿肌肉的手臂 不同於女生瘦細勻稱的胳膊，真正在的男人應該要有強勁的肌肉，擼起袖子可以讓人看見你最 的結實雙臂。手臂力量是展現你的男人味的重要途徑 啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。練習不需要大空間，在家也能隨意使用 怎麼才能用啞鈴練出粗壯飽滿肌肉的手臂...
怎麼增加小臂力量，怎麼加強小臂的力量
1.上臂二頭肌 兩臂彎舉 起始姿勢全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。動作過程 上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。鬆展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。呼吸方法 彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。注意要點 要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時...