1樓：匿名使用者
進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加中考的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這裡，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。
我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。
這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。
可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。
如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕**，這樣可以使你身心放鬆。
放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。
但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發洩一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。
2樓：匿名使用者
那去這**看看~聽好的哦~特別是心靈雞湯。
怎樣減輕學習的壓力
3樓：觀鷗品茗
減輕學習壓力的19條妙法： 壓力的症狀 生理訊號：受到壓力後表現出來的某些生理反應有可能是致命的，如高血壓和心臟病。
輕微的包括失眠，持續性疲勞（與暫時性疲勞相對的）、頭疼、皮疹、腸胃不適、食慾下降等等。 情緒訊號：受壓力後最常見的反應包括在矛盾的情景下，情緒變的異常的激動或具有抨擊性，對個人的儀表、對其他人或從前感興趣的活動喪失興趣，注意力不集中，記憶力下降，悲哀、內疚、疲乏、冷漠、強烈的不快和失落感，並伴隨著缺乏自我認同。
妙法提供 1、學會洞察自己受到壓力後懂得警報訊號，以便採取相應的措施。 2、當你感到有壓力時，不妨散散步，有利於恢復對事物的洞察力。 3、不要養成晚上長時間學習至深夜的習慣。
4、當你受到壓力時，去買一些自己想買卻捨不得買的東西。 5、每週抽出1-2小時獨處，儘量不要受到學習和家庭的任何干擾。 6、學會與密切的朋友和知己暢談自己的情緒和感受 。
7、在前一天晚上整理好自己的書桌，使你能輕鬆的開始你一天的學習。 8、每學習1小時，就休息5分鐘，把完成的任務一一「勾」去，會增加成就感。 9、如果某個人或環境使你做不願意做的事情，那就避開。
10、當同學看到你正受壓力時，讓他直言相告。 11、經常自問與其他同學一塊兒學習時，是否有壓力感。 12、最好不要急切的、過多的表現自己。
13、清楚任何事情不可能都盡善盡美。 14、體育鍛煉是快速抑制發怒的一種方法。 15、欣賞你喜歡的喜劇演員的作品。
16、臨睡前不要吃得或喝的過多，消化道的運作降低睡眠質量。 17、放一天假，讓自己去追求一種興趣愛好。 18、學會說「不」，顧慮不要太多，凡事不要斤斤計較。
19、勤聽**放鬆自己。
4樓：網友
1、體育鍛煉學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。3、飲食調節很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。
備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。4、自我暗示人生總是有起有落的，考試也是一樣。
由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。
學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。5、適當作息法適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。6、宣洩法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣洩從而達到穩定情緒的作用。
怎樣減輕學習上的壓力？
5樓：汝音
小孩學習壓力 減壓。
1.作為家長，在孩子日常的飲食當中，一定要多給孩子補充鈣質、蛋白質和各種營養，雞鴨魚蝦肉等都要適量**，滿足孩子身體所需，及時補充在學習過程中消耗的能量，必要時可以上藥店買幾盒腦力素給孩子加強腦部營養。
2.在日常的學習中，孩子由於課業繁重，本身自己就感到壓力特別大，所以回到家，家長就不要再給孩子施加壓力，不要硬性規定孩子必須學這學那的，讓孩子根據自己的愛好和壓力承受狀況來選擇性地學習。
3.要讓孩子多參加體育鍛煉或戶外活動，通過加強運動來增強自身體質，擁有健康的體魄，提高免疫力和抗壓力，這樣一來，就有足夠地精力和能量來對抗壓力，不會由於壓力過大而導致其他身體毛病的滋生。
小孩如何減壓。
過多地投入學習而缺乏足夠的娛樂，是學生壓力的主要**之一。學習生活中應該有張有弛，適度的娛樂是更好學習的保證。另外小朋友不妨從以下幾個方面減壓：
1.時間管理。善於安排和利用時間可以幫助孩子提高學習效率，減少壓力。
要學會按照不同學科的要求，分配和平衡時間，根據事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學期末，各種學業任務特別繁重的時候。
2.確立現實和可達到的目標：根據孩子的現狀制定力所能及的目標，以提高目標實現的幾率，減少因目標過高不能實現而產生的壓力。
3.認知調節。減壓一個最重要的策略就是反思導致壓力的觀念和想法。在大多數情況下，人們都傾向誇大壓力事件的重要性，所以應該客觀、準確地評價威脅是否真實存在。
怎樣才能減輕學習壓力
如何緩解學習壓力
6樓：飯盒狂神
寫日記。寫日記是一個很好的發洩渠道。當你有了什麼心事，又不便對他人提起，或者有什麼委屈和憤恨，都可以用筆記下來。
現在似乎寫日記的人越來越少了，其實在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
12 ．放慢速度。
把生活中的速度放慢，吃飯的時候細細品味，開車的時候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個的節奏放慢下來，心情也就會舒緩一些。
13 ．登高遠眺。
俗話說：「 站得高，望得遠，想得開。」 你可以爬上高樓，也可以攀登高峰。
或看日出，感受太陽噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；或面對大海，讓所有的悲傷和抑鬱都變得微不足道。
14 ．上網聊天。
登入網際網路，進入聊天室，向陌生人把自己內心的各種不良情緒，如苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，自由自在、毫無約束地抒發出來，喧洩出來；同時還能同其他網友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。
15 ．求助**。
心緒不佳的人，可以找個可靠的心理專家，然後盡情地一吐胸懷，甚至連對最親近的人也不願說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。在傾聽心理專家開導的同時，痛快地侃上一通人生的哲理。心理專家會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。
如何減輕學生學習壓力？
7樓：頭趙老闆
仔細思考一下，是什麼原因導致壓力的，是外在因素，抑或是個人的因素。瞭解壓力的**，既可採取對策，也可舒緩情緒方面的反應。如感到考試對自己的壓力，是來自於個人，就要對考試後的好壞成績作充分的估計，作最壞的打算，向最好方面努力，這樣壓力就自然會得到緩解。
另一方面是對壓力後果的分析，即它主要將對自己產生什麼影響。如感到老師的做法對自己造成了壓力，就可以直截了當地告訴老師，相信老師都會理解，並儘量去創造一個適應學生學習的輕鬆環境。 2、合理利用時間，學會科學用腦。
有時感到壓力大往往是由於沒有把時間安排好，搞好時間管理是一種降低壓力的好辦法。首要制定一個學習計劃。計劃可大可小，大到整個學期，每個學科；小到每星期，每單元，這樣便於科學安排時間，提高學習效率。
同時講究用腦衛生，注重勞逸結合。另外每學一個新的內容，都要及時掌握，及時鞏固。前一天預習新課：
當天回顧所學內容；一週小結複習，單元測驗前複習鞏固；期中、期末考試前系統複習，這樣從預習到考試，一遍遍加深印象鞏固記憶，就不會感到壓力太大，無形中減輕了焦慮程度，考試也能應付自如。 3、克服考試緊張心理。首先要正確地對待考試。
考前保持輕鬆愉快的心情，堅持有規律的生活，不要把考試看得太重，學會自我暗示，經常提醒自己：「我會考好的」，「沒有什麼大不了的」，形成正確的應考心態。進入考場後，可以看看窗外的風景或閉目養神，轉移大腦的興奮灶，試卷發下來以後，萬一出現一片空白的現象，一定不要過於緊張，合上試卷做幾次深呼吸，使自己儘快平靜下來。
4、多與家長溝通情感。首先要理解家長對自己嚴要求的不同心情，一是望子成龍、望女成鳳心切，二是攀比心理，三是家庭經濟**不易，希望投有所獲等等。針對這些心理，作子女的要作認真分析，自己既要努力學習，盡力而為之，又要把自己的學習真實情況與家長交流，取得家長的認可，切忌只報喜不報憂，甚至弄虛作假，避免產生期望過高的心理。
對於家長向自己提出的過高要求，自己近期的確無法達到的，需要以後再努力的，先要向家長說明情況，得到家長的諒解，切忌「明知山有虎，偏向虎山行」地一味盲幹。總之，多與家長勾通情感，交流思想，不僅可以減輕學業上的壓力，而且可以給自己的學習帶來動力。
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怎樣才能減輕中學生的學習壓力啊,學生如何緩解學習壓力？
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