1樓：520啦啦
肌肉是有記憶的，你每次做的動作都會影響它們的生長髮育，所以要在進行一段時間訓練後，改變訓練方式或者加強訓練強度。
肌肉是需要休息的，一般隔天進行力量訓練比較好，給肌肉一個充分恢復期，防止受傷。
2樓：溫柔的女人
首先第1點應該知道的就是自己的肌肉的結構，還有就是自己的肌肉是不是屬於那種比較鬆弛的狀態，這些都是要了解的，第2點就是應該在鍛鍊之前知道肌肉是不是屬於那種拉傷的狀態，還要知道自己肌肉組織，通過這些知識的瞭解才能很好的去鍛鍊自己。
3樓：數碼技術小輝
需要。因為鍛鍊之前瞭解肌肉的知識，能更好的幫助鍛鍊肌肉，不至於走很多的彎路。
關於鍛鍊肌肉的幾個問題
4樓：宰父可欣傅媼
問題1舉啞鈴速度快。
50個俯臥撐和150個不會是3倍的提高也許只有倍但是這樣對你的耐力提高是會比50個多很多的。
問題2仰臥起坐每天做4組每組50個。
1個月差不多能看到效果。
想出8塊需要做仰臥抬腿要不最多是6塊。
問題3哪需要整體的鍛鍊。
俯臥撐引體向上。
問題4胸肌鍛鍊一段時間就會平了。
女健美選手都是平的。
更別說男選手。
幾個關於肌肉鍛鍊的問題
5樓：鄭煜浩
本人上下左右都可以幫你，都是。
6樓：張迪施
做一下準備運動就行了，防止拉傷。
肌肉鍛鍊也是運動講究適度。一段時期內保持一樣的運動量，不必要太累。一段時期後在提升，在保持一段時間。
那是因為第一天運動過量了，第二天有這種情況應該適度減少運動量，但一定要堅持。
可以跳肚皮舞的腰部動作，一個星期就有效了。有**比仰臥起坐更有趣，更容易堅持。
正規的是要固定住，但是條件不允許下只需保持不要大幅度動就好，慢慢養成習慣後你不固定它它都不動力。希望有所幫助。
7樓：匿名使用者
1要2不要3等肌肉不痛了4是5應該。
8樓：匿名使用者
1要2不是。
3是4有氧運動5不該。
9樓：匿名使用者
1,肌肉鍛鍊之前最好先柔韌性練習已達到熱身效果，至於有氧運動嘛，可以稍微做些。
2,如果你想練出塊，最好是練超級組，就是每組都筋疲力盡的，持續3-4組就好，每組數量不一定一樣，前提是有時間。
3,最好是等到肌肉不痛再練。只要堅持一般不會肌肉痠痛，可以慢點做的4,做仰臥起坐時只要感受用腹肌就好。
10樓：梁聲棟
1、鍛鍊之前應該先做有氧運動，運動是循序漸進的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累。
2、鍛鍊要適度。
3、鍛鍊要堅持才有效果。
4、平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
5、練著方便就固定一下。
我也是新手。
11樓：o隱隱作痛
1、個人喜好2、要是那樣的話大腦缺氧貌似壽命會短的3當然休息後再來啦4、這個沒快速的、要堅持、上網搜尋八分鐘腹肌鍛鍊跟著他練就可以了5、同四 堅持一個月怎麼也有腹肌了。
關於鍛鍊肌肉的問題
12樓：長點兒心吧
一。鍛鍊後必須補充蛋白，煮熟的雞蛋最好，吸收率高達98%。想減脂，就只吃蛋清，不吃蛋黃。
少吃不會增加內臟負擔。相反，鍛鍊以後不補充，身體受損肌肉無法修復，身體會從其他部位調取蛋白質來增援，拆東牆補西牆，對身體反而更有害。建議練後一小時內補充營養。
兩個雞蛋一個蘋果足矣。
二。醬牛肉或清水煮後吃比較適合健美，沒有油脂加入，純蛋白攝入。因牛肉不易消化，建議不要晚上吃。
13樓：姒中折荌荌
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做50個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
14樓：別瓔關語柔
俯臥撐，仰臥起坐，引體向上。每天堅持做下來絕對會有肌肉的。
15樓：臺謹費莫念桃
你這個年紀要多打打籃球，練練舉重。深蹲。體重就上去了。俯臥撐對體重沒設麼幫助。
16樓：俟慈慈玉宇
最起碼也要兩個月啦！每天堅持一百個仰臥起坐，俯臥撐、引體向上、足夠了、剛開始不要過度的鍛鍊，否則會肌肉拉傷、
17樓：飛照佔熙華
把這幾項分開每天做。每組15到20個。
做45組。根據自己的情況可以酌情增減。每組之間休息時間不超過4分鐘，仰臥起坐。
俯臥撐做時要保持肌肉緊張。
18樓：赤楊烏浩波
說明你訓練的強度還不夠，還有就是注意方法，注意平時的飲食節律，不要暴飲暴食，以免好不容易練出來的肌肉又給「吃」回去了……
19樓：汲典東方亦竹
剛剛開始鍛鍊，當然肯定是鬆鬆軟軟的，要一點一點的來。不能一口吃成個胖子。
20樓：崇皛晉萊
你繼續鍛鍊俯臥撐…可以鍛鍊你的力氣。
21樓：抗裕慎雪晴
胸肌俯臥撐。
腹肌仰臥起坐兩頭起。
22樓：千年一戒
知道上有。
刻意的追求，好像不太需要吧。
正常吃喝，早睡早起，隨時運動，不挺好嗎？何必強求。
23樓：蒙天賢
不必專門在運動後加一餐，這樣絕對會長胖的，說補充營養是要在一日三餐中加強的。
24樓：桐軍夷婉麗
每天早晚起來鍛鍊跑步，多吃水果，可以提高肌肉質感！
25樓：愈盈何婕
一身就別想了，短期是不可能的。你保持每天做二十個俯臥稱，鍛鍊手上的肌肉。再做五十個仰臥起坐，鍛鍊腹部肌肉。
為什麼肌肉需要鍛鍊？
26樓：尤永修喻辰
早就有前人達爾文說過的理論--用進廢退學說，如果真是長時間不鍛鍊肌肉，肌肉也會變得沒有力量，設想很長很長時間不動（包括生活當中的任何事情都不做），我想肌肉會萎縮的。
關於練肌肉的問題
27樓：貓喝酒叼煙
啞鈴彎舉5組，每組15次就是一次15個共5次計75個。這樣練習只是保持肌肉外觀而已，如果要力量，速度，和外觀共存的話建議找拳擊教練來指導比較合適哈。
鍛鍊肌肉的三個問題
28樓：匿名使用者
8-10次吧 沒有8-10組的說，就是一組做8-10個，每個動作一般做4-6組。這個是目前最普遍的個數做法。 也有4-6個的大重量的做法。
29樓：匿名使用者
不管是8-10還是5-10都是說的一次動作的次數，在健美訓練中，一般不可要求負重太大，5-10rm就可以了，同時要特別注意動作的規範性。
30樓：蘿蔔耶夫斯基
這個應該是有彈性的，因人而異，原則是做到有點想吐為止，一般而言，每組8-12次為好，8-10組個人認為有點多，5-6組就行了，大概4-6個動作吧。
關於如何科學鍛鍊肌肉的問題?
31樓：曲真真
你好，本人健身教練~
額，不知是誰和你說的，一次健身要力竭。。。
首先，健身是要有計劃的，不能想起來什麼就做什麼。。一般是以一週或半個月為計劃，所以你不能次次練得力竭，今天力竭明天力竭，以後還練不練了。。。
第二，我想你是聽錯了，健身每次要練的充分，練的充分和累的走不動道是兩個概念。。。按照既定的計劃，練過之後，還有體力。。。但如果肌肉已經充分衝血了，就不用再繼續了。。。
第三，哥們三組俯臥撐就一點力氣沒有了，想問你是每組做多少個。。。估計20個左右吧，其實還是正常的，你指的力竭其實是你手臂的三頭肌肉沒勁了，但不是真正的力竭。。你不用著急，練上一個月，你也能這樣了，循序漸進~
32樓：匿名使用者
堅持下來，你就會成功的，第一次肯定會很累，而且還會感到肌肉痠痛，休息幾天，不痛了，再來，週而復始，循序漸進，持之以恆，你就會像他一樣的。
我想鍛鍊肌肉，有沒有不花錢的方法
家裡有門框可以把自己懸空吊起來嗎？如果有，則可以考慮練習一下引體向上。我把自己的鍛鍊經驗告訴你把 我鍛鍊引體向上，每天上午吃午飯前一個小時10個x2組，姿勢是正手拉，雙手握距比肩膀略寬的那種。這個動作主要練習背部以及肩膀上的肌肉。然後下午，吃晚飯前一個小時再做10個x2組，這次姿勢是反手拉，雙手握距...
怎麼知道鍛鍊的有沒有效果
有沒有效果這就要看你自己的訓練目的是什麼了。然後過一段時間再看看是不是達到了你預想的目標就自然之後有沒有效果了。當然，如果你能借助健身俱樂部的專業體側裝置也可以在較短的時間判斷你的訓練有沒有改善你的身體狀況的。如果你想改善你的心肺功能，那麼以上的訓練基本上是沒有任何作用的。仰臥起坐自然是發展你的腹部...
人類誕生之前有沒有類似人的智慧生物統治地球
恐龍統治地球上億年，人類現在已知的文明也不過5.6千年！算上發現最早的人來骨骸，也不過是幾百萬年，這和恐龍的上億年比，太少太少！應該不會那麼快毀滅的！不過有一點必須說，恐龍的智慧肯定沒有人高，恐龍也不會破壞太大的環境，但是.人類難說了 從地球誕生除了人就沒有其他智慧生物嗎 智慧生命有很多種，地球人類...