1樓：匿名使用者
**方法中運動**和飲食**占主導地位，但是許多人發現自己的運動**收效甚微，其實這與吃飯有著很大的關係。
傳統的觀點認為，餐後運動可以**，其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為，在生理情況下，餐後血脂、血糖含量升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪，達到**的目的。
相反，人體在飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。進一步研究還證實：小運動量的鍛鍊，最能高效率地減少體內脂肪。
隨著運動量增加，體內糖消耗率比值升高，脂肪的消耗率便開始下降。
所以，堅持飯前小運動量的鍛鍊，如散步、慢跑、騎車、登樓等，並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入，能保持苗條的身材和健康的體魄。
2樓：周蕊娜
一、晚餐要少吃。
傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰。
島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹墜上。
晚餐吃得太豐盛。久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的。
生物鐘，容易使人患上失眠。一般來說，主食100克。
花捲、饅頭或米飯加、稀飯或麵條湯，副食50100克肉禽類、100克魚類、一些蔬菜作為一份晚餐，其。
熱能、食量和營養成分即可滿足正常人的需要。
晚餐要早吃。
晚餐太晚吃，除了肚子會餓瘋了之外還有可能造。
成尿路結石。
人在進食後4~5小時會出現排鈣高峰，如果此時太晚吃飯你已經入睡則會影響排鈣，大量鈣。
留在體內無法排出，長久下來的後就就是尿路結石。
除了尿路結石以外，晚餐時吃的肉、蛋、奶等富含蛋。
白質的食物攝入過多，蛋白質滯留體內，容易使膽固。
醇升高，誘發動脈硬化。
因此，晚餐時間儘量選擇在。
6點~7點之間，儘量不要超過八點。
三、不要吃太快。
非常理解工作了一整天后看到食物就想撲上。
去的心情，但是進食速度太快會不小心吃的過飽，造。
成肥胖問題，還會影響腸胃的正常工作，咀嚼的動作。
不足也會使食物太大塊而加重腸胃負擔。專家指出，每口飯嚼20下再下嚥，給大腦足夠的反應時間，從。
而適當地控制食量。
3樓：網友
不會的 要想身體健康 必須有良好的生活習慣 以及合理的運動餐飲習慣。
4樓：勤奮的八
要想有一個健康的身體，既要有一個合理的飲食習慣，還要有一個健康的運動方式， 所以要通過飲食和運動共同使人身體健康。
5樓：匿名使用者
身體需要的營養，五穀雜糧，水果，合理飲食，適當運動，才是前提條件。
越來越多的人開始注重健康飲食了，那麼運動後如何健康飲食呢？
6樓：柳鶯話斛
運動後吃雞蛋三明治。相信很多人都喜歡吃這種運動早餐，因為雞蛋含有豐富的蛋白質，三明治可以很好的補充我們在運動過程中身體流失的鹽分，再放一些新鮮的蔬菜之類的，這樣身體攝入的熱量就不多了，還可以提高身體的免疫力。
一、自制運動飲料，其實很多人在運動之後，口渴的時候都會想喝點運動飲料，那種特別的運動飲料不適合我們這些業餘愛好者。這種普通的運動飲料最好是自己做的，比如香蕉和牛奶混在一起做的飲料。這樣的自制運動飲料既能補充身體的水分，又不會導致身體發胖。
多吃豆製品。運動後可以多吃一些豆製品，比如豆漿、豆腐之類的，因為其中含有豐富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好的滿足我們身體所需的能量，而且不會造成熱量攝入過多。
二、多吃全麥小麥，富含粗纖維，吃一點這種全麥小麥可以抵抗飢餓。當然它的脂肪和熱量都比較低，屬於比較健康的運動餐。鍛鍊一小時後，吃些魚。
剛運動完，不能吃魚，因為魚的酸性會讓我們的身體越來越累。但是運動一個小時後，可以吃點魚，特別是蔬菜和米飯，可以補充身體的能量和碳水化合物，對身體有好處。吃一點堅果。
一般我們現在看到的各種堅果，基本上都富含鐵，所以對身體很有幫助。然後運動後要適當多補充這種元素，多吃堅果是有好處的。
三、多吃西紅柿。西紅柿含有豐富的維生素c，而我們在運動的過程中往往缺乏這種元素，所以平時要適當多吃西紅柿。花生醬，可能很多人不喜歡花生醬，因為它含有相對較多的脂肪，但是如果我們運動後感覺很累，身體真的很有營養等等，吃一點花生醬可以是很好的補充，而且花生醬含有豐富的蛋白質，作為運動餐非常好。
7樓：馮人就誇
運動以後我們吃一些高蛋白質的，多去補充自己的水分，可以吃一些水果，蔬菜和豆製品，這樣可以讓我們的身體更加的健康，保持一定的平衡作用。
8樓：嘟嘟生活百科
人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康 。
9樓：生活事事小靈通
運動了之後可以補充一些蛋白質，與此同時也可以多吃一些蔬菜水果，補充一些維生素。
沒有時間運動的話，應該怎樣利用飲食吃出健康呢？
10樓：帳號已登出
我們知道多運動，能夠讓我們身體更加健康，也能夠讓我們的身材更好，但是現在很多人工作都比較繁忙，沒有太多的時間運動，健康是通過三分運動，七分飲食來實現的，那麼我們應該怎樣利用飲食出健康呢？
一、我們在每餐中要多吃富含蛋白質多的食物。
蛋白質是最營養的，那麼在我們平時的生活中，日常飲食中就要多攝入一些蛋白質，許多食物中都富含有豐富的蛋白質，比如瘦肉，雞肉，魚肉，雞蛋，牛奶，豆類製品，這些能夠讓人補充足夠的能量，促進新陳代謝，就像平時運動比較少，也能夠讓我們的身體更加健康。這些食物每天都要搭配，不能一次吃太多，否則也是不好吸收的。
二、我們每天都要多吃蔬菜。
我們人體每天都需要補充大量的維生素，許多蔬菜中都是含有豐富的生素，尤其是綠葉蔬菜，比如菠菜，大白菜，油菜，各種青菜等等，同時還應該吃應季的水果，蘋果，梨，葡萄，西瓜，哈密瓜，獼猴桃等，能夠讓我們的身體吸收很多維生素，促進身體健康。
三、飲食上應該少鹽。
我們在飲食上除了要營養搭配，均衡膳食，還應注意鹽的攝入，如果鹽分太高，可能會引起高血壓等疾病。飲食清淡，比重油重鹽要健康的多。同時還有一個減少糖分的攝入，如果糖太多了，會引起脂肪的增多，讓人發胖。
我們從飲食上搭配好，能夠讓我身體吸收更多的營養，讓身體更健康，但是大家還是不要忘了鍛鍊，就算工作忙碌，沒有時間，要把自己的時間調節好，每天進行至少半個小時的體育鍛煉，這樣多管齊下，才能讓身體更加健康。
11樓：生活達人小桃子
早餐：通過現成飲品攝入蛋白質。
示例：全麥麵包兩片+維他奶健康加法纖維+醇豆奶1盒。
對於趕著上班的人來說，早餐往往靠路邊攤解決，而路邊攤的兌水豆漿裡，蛋白質實在少得可憐，所以還是推薦直接買成品豆奶。
這裡還是推薦維他奶，作為廣東人真的從小喝到大，老牌子，不會有很重的豆腥味。最近新出的維他奶健康加法醇豆奶系列尤其香濃，其中一款纖維+，每盒有克優質植物蛋白、低糖、低飽和脂肪、0膽固醇、0負擔，健康又美味。 每盒還有克膳食纖維，相當於225g生菜的膳食纖維，這對於維持腸道健康非常重要，對於平時沒啥機會吃粗糧的同學，選這款纖維+就對了。
午餐/晚餐：選擇更「乾淨」的肉蛋。
示例：米飯+白切雞半隻+燙青菜一份。
吃外賣最大的問題，就是如果點得不對，那一餐中蛋白質的量實在太少了。比如你點個回鍋肉蓋飯，裡面大部分是辣椒，少部分肉裡面還有一半是脂肪，剩下那一點點瘦肉的蛋白質量還不夠塞牙縫。
所以在點餐時，儘量選擇一大份純瘦肉或者純雞蛋類的餐點，這類餐點通常油脂也更少，對心血管健康更有利。
運動後：及時補充蛋白質。
示例：蛋白棒 or 維他奶健康加法鈣+醇豆奶1盒。
12樓：創作者
儘量多吃一些蔬菜和水果，同時也應該注意均衡的搭配，而且要少油少鹽，同時也應該注意少吃甜點。
13樓：大超說教育
首先一定要調整飲食結構，少食多餐，其次就是多吃蔬菜水果，也要補充蛋白質。
14樓：小李同學
飲食配上運動等於成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病。
2、每天保證八小時的睡眠。
3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。
4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡覺！
至於運動呢：
1選擇跑步，勻稱身形。
2選擇瑜伽，提高氣質顯型！
3建議游泳，消耗脂肪最快。
健康飲食如何影響你的身體呢?
15樓：望天千
健康飲食是指吃各種各樣的食物，它們能給你提供維持健康、感覺良好和精力充沛所需的營養。這些營養素包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、維生素和礦物質。 …你吃的東西會影響你的免疫系統、情緒和能量水平。
良好營養的重要性。
你每天的食物選擇會影響你的健康——你今天、明天和未來的感覺。
良好的營養是健康生活方式的重要組成部分。與體育鍛煉相結合，你的飲食可以幫助你達到並保持健康的體重，降低你患慢性疾病(如心臟病和癌症)的風險，並促進你的整體健康。
飲食健康的好處。
健康的飲食包括各種顏色的水果和蔬菜，全穀物和澱粉，好的脂肪和瘦肉蛋白質。
健康飲食也意味著避免食用新增大量鹽和糖的食物。
1. **。
**有助於降低患慢性疾病的風險。如果一個人超重或肥胖，他們有更高的風險發展的幾種情況，包括：
心臟病。非胰島素依賴型糖尿病。
可憐的骨質密度。
某些癌症。完整的蔬菜和水果比大多數加工食品的熱量更低。一個想**的人應該減少卡路里的攝入量，不超過他們每天所需要的量。
使用膳食指南來確定一個人的卡路里需求是很容易的。
可信的源。由美國**出版。
保持不吃加工食品的健康飲食可以幫助人們在不計算卡路里的情況下保持在他們的每日限制範圍內。
纖維是健康飲食的一個元素，對控制體重特別重要。植物性食物含有大量的膳食纖維，可以讓人更長時間地感到飽腹感，從而幫助調節飢餓感。
2. 減少患癌症的風險。
不健康的飲食會導致肥胖，這可能會增加一個人患癌症的風險。在健康範圍內稱重可以減少這種風險。
然而，富含水果和蔬菜的飲食可能有助於預防癌症。
在2023年的另一項研究中，研究人員發現富含水果的飲食可以降低患上消化道癌症的風險。他們還發現，富含蔬菜、水果和纖維的飲食可以降低患結腸直腸癌的風險，而富含纖維的飲食可以降低患肝癌的風險。
在水果、蔬菜、堅果和豆類中發現的許多植物化學物質具有抗氧化劑的作用，可以保護細胞免受可能導致癌症的損害。這些抗氧化劑包括-胡蘿蔔素，番茄紅素，維生素a, c和e。
3.心臟健康和預防中風。
根據2023年釋出的資料，美國有多大9210萬人至少患有一種心血管疾病。這些疾病主要涉及心臟和血管。
根據加拿大心臟和中風**會，高達80%的過早心臟病和中風病例可以通過改變生活方式來預防，如增加體育活動水平和健康飲食。
運動前後飲食需注意什麼
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