1樓：清晨在雲端
劈叉的好處：1、促進全身血液迴圈，加速淤血的吸收，消除或減輕水腫。2、提高人體的平衡能力。
3、拉伸韌帶和肌肉，提高機體的柔韌性。4、加速血液流動，清除體內積存的乳酸，消除疲勞。5、消耗熱量，燃燒脂肪，瘦腿。
劈叉的壞處：1、使肌肉韌帶過度拉身，容易拉傷肌肉和韌帶，對髖關節和膝關節也有一定的損傷。2、導致盆底肌肉群鬆弛，可發生尿失禁。
3、練不好可導致內分泌紊亂。
什麼叫做劈叉？
2樓：帳號已登出
一字馬又叫劈腿、劈叉，兩條腿前後分的叫豎叉，左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來。不過是不同的人需要的時間不同，有人天生軟就很快，天生硬的就很難。
是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功。
練習方法。1、雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。
2、坐地，一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立、胯放正。之後身體向後下腰「向後躺」。主要鍛鍊後腿的軟開。
3、直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。
注意事項。一：時間的掌握，壓腿最好為15-30分鐘為宜；
二：壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿，踢腿時應該注意身體的正直，支撐腿的直立，踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。
踢腿可分：1正踢，2側踢）
三：方法掌握得當，初期鍛鍊前一個禮拜會痛是正常情況，可以用熱敷的方式緩解疼痛。
注：壓腿不踢腿的效果不明顯。
3樓：網友
將兩腿較大的叉開且成一「字」，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。
豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（center split)：腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格。
劈叉（split)為柔韌性訓練的高階階段，是舞蹈 ，體操，瑜伽，形體訓練，武術等體育學習的基本功。
劈叉的好處和壞處
4樓：匿名使用者
好處都是你變厲害了，壞處都是你應該閃到腰了。
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