如何進行科學的體育鍛煉？
1樓：水果山獼猴桃
第1-2周運動健身方案。
剛開始運動健身計劃時，應選擇輕鬆的運動方式，如有氧運動選擇健步走，然後做適度的牽拉練習，運動後有舒適的疲勞感，疲勞感覺在第二次運動前基本消失。
運動方式：中等強度有氧運動、柔韌性練習。
運動強度：55%最大心率，輕度牽拉練習。
運動頻度：每週運動3天。
第3-4周運動健身方案。
這一階段的運動健身方案，主要是增加運動時間，包括有氧運動時間和柔韌性練習時間。
運動方式：中等強度有氧運動、柔韌性練習。
運動強度：55%最大心率，輕度牽拉練習。
運動頻度：每週運動3天。
第5-6周運動健身方案。
在這一階段，繼續增加運動時間，開始增加運動頻度，有氧運動強度有所提高。
運動方式：中等強度有氧運動、柔韌性練習。
運動強度：55% -60%最大心率，輕度牽拉練習。
運動頻度：每週運動3-4天。
第7-8周運動健身方案。
在這一階段，增加了力量練習內容，運動時間和運動強度繼續增加。第一次力量練習後，可能會出現肌肉痠痛等不舒適症狀，這是力量練習後的正常肌肉反應，力量練習後1周自行消失。
可以繼續原來的有氧運動方式，也可以選擇其他有氧運動方式，如爬山、遠足、慢跑、游泳等。
運動方式：中等強度有氧運動、力量練習、柔韌性練習。
運動強度：有氧運動強度相當於60%最大心率．力量練習採用60% -70%最大負荷，每組重複4-6次，適度牽拉練習。
運動頻度：每週運動3-4天。
運動時間就是持續參與體育鍛煉的時間。每次運動所需要的運動時間應根據運動強度、運動量的大小、運動目的、運動專案以及自身身體健康狀況等多因素而定。運動強度與運動時間的長短成反比關係，運動強度大，則運動時間相對就短，運動強度小，則運動時間相對就要長。
參與體育運動要堅持20分鐘以上才能達到相應的運動效果。參與體育運動的時間應根據個人健康狀況而定。
以上內容參考：鳳凰網-成年人體育鍛煉初期運動健身方案。
2樓：禾木籽
科學的體育鍛煉要注意遵循全面性原則。科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動；既要有區域性肌肉鍛鍊，還要有綜合性的閉鏈訓練；既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練；既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練。
科學的體育鍛煉也應當根據個體需求和當時狀況合理安排每天的時間和活動。鍛鍊的內容和運動量的方法，以及運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率及運動中的注意事項都需要合理規劃。
體育鍛煉示例：
在嬰幼期進行趣味運動可提升運動能力。此階段主要訓練的是自身的平衡性、協調性、靈敏性，因此可讓他們進行走、跑、跳躍、上**階、扔球和投沙袋等運動。
少兒期進行彈跳運動可促進生長發育。3歲到5歲的少兒期，此期間更適宜進行室外活動，如跑步、乒乓球、羽毛球等，可多選擇以彈跳為主的運動，如跳繩運動。
在學齡期適宜進行全身運動來提高骨骼質量。6~7歲的兒童，家長可以引導他們多做一些全身運動來鍛鍊身體的綜合素質，推薦的運動專案包括各種球類、跳躍等，游泳、滑冰也是不錯的選擇。
如何進行科學體育鍛煉
3樓：夏平生
想要科學健身鍛鍊，需要牢記這幾個措施
1、先熱身再進行正式訓練。
正式健身訓練之前，我們一定要先進行熱身訓練，進行動態拉伸，活動身體的關節跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液迴圈，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓練效果。
2、先力量訓練再進行有氧運動。
正式健身訓練的時候，要牢記先力量後有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓練，可以集中精力進行負重訓練，促進糖原消耗，有效鍛鍊自身肌肉，提高增肌效果。
3、做好拉伸放鬆，體溫恢復再去洗澡。
健身訓練完畢後，還要進行目標肌群的拉伸放鬆，才算正式訓練結束。健身訓練後不要馬上去洗澡，這個時候的免疫力太差，容易生病。
科學健身常見誤區
並不是只有去健身房鍛鍊才叫健身，去健身房健身的確會比較系統一點，器械都比較齊全。但是 ，這不意味著沒有條件去健身房鍛鍊的人，就無法進行健身鍛鍊。
健身鍛鍊的方式多種多樣，只需要制定適合自己的健身計劃，並且堅持下去，就能達到鍛鍊的目的跟效果。
有的人在家進行健身鍛鍊，購買了彈力帶、啞鈴、瑜伽墊、單槓等器械，基本實現了把家變成健身房進行健身鍛鍊。對於學生黨來說，他們沒有足夠的金錢跟條件去置辦健身卡或者購買健身器材，那麼學校的操場也是你很好的鍛鍊場所。
體育的功能有哪些?簡要說明 主要就是這5大功能
4樓：好聲音
1、健身功能具體體現在，體育運動能改善和提高中樞神經系統。
的工作能力。體育運動能促進機體的生長發育，提高運動系統。
的技能。體育運動能是內臟器官的機能得到提高。體育運動可以提高人體的適應能力。
2、娛樂功能，體育所具有的娛樂功能，主要通過兩方面表現出來，一是由於體育本身所特有的魅力；二是人們參加體育運動所得的樂趣。
3、體育的經濟功能：體育是人的活動，特別是體育成為一種很多社會成員參加的經常性活動後，總是在一定物質消費的基礎上進行的，必然要消耗一定的人力、物力和財力。因此，與體育活動相關的服裝、器材、裝備和體育場地設施等就會隨之而產生，體育服務等社會經濟行業就必然出現。
4、教育功能，體育所具有的教育功能，有兩個方面的含義，一種是具有典型意義的學校基本教育；另一種是具有泛指意義的社會教育。
5、政治功能，體育的政治功能，一方面可體現在國際交往的舞臺上，另一方面體育能促進大至一個國家、一個民族，小至一個集體的內部的安定團結。
體育最基本的功能
5樓：帳號已登出
通過體育達到增強體質，強國強種的目的，已經成為人類社會一種普遍的做法。這也是當今世界各國普遍重視體育運動的根本原因。
科學的體育鍛煉包括哪些原則
6樓：小學混啦二十年
科學體育鍛煉包括科學性原則，適時性原則，適量性原則等。
如何進行科學體育鍛煉，如何進行科學的體育鍛煉方法
想要科學健身鍛鍊，需要牢記這幾個措施 1 先熱身再進行正式訓練 正式健身訓練之前，我們一定要先進行熱身訓練，進行動態拉伸，活動身體的關節跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液迴圈，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓練效果。2 先力量訓練再進行有氧運動 正式...
體育鍛煉對學生的好處？學生體育鍛煉的重要性是什麼
學生體育鍛煉的重要性是什麼?學生體育鍛煉的重要性如下 1 體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2 減低兒童在成年後患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會。3 體育鍛煉是增強體質的最...
康復體育鍛煉中的主動鍛鍊和被動鍛鍊是什麼含義
你好，很高興為你解答問題！主動鍛鍊就是指，患者可以自己自動鍛鍊，自行進行 訓練。被動鍛鍊是指，患者必須在旁人或者儀器裝置的幫助下，做的運動。如果這個答案能夠幫到你，請及時採納噢，謝謝！每天體育運動健身有什麼好處 健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。健身可以...