健身計劃！我女孩，體重112斤，身高
1樓：塵籮
這很難啊，我也想長點肌肉，最好的辦法就是找個好朋友一起鍛鍊吧，我高中就是這樣，堅持了三年，跑步……
不過，現在朋友走了，我也懶得去田徑場了……杯具啊，祝你好運！
2樓：匿名使用者
女孩你好！我是資深男孩，所以我不知道答案。但應該跑步會適合，再加點仰臥起坐等。以上。
3樓：匿名使用者
哦！那就慢跑吧！不錯的哦！
求女生在健身房的**健身計劃，女教練進入 我身高163.5cm 體重60.5公斤
4樓：匿名使用者
你的健康體重應為90+斤。
既然是去健身房 那麼器械就不是問題了~
1.跑步機：熱身10分鐘 前3分鐘快走 後5分鐘慢跑 剩下2分鐘再快走。
2.胸部肩部拉伸(器械旁邊應該注有鍛鍊肌肉的部位) 力量稍累即可 畢竟是女生 不是男士健身 20個一組 做3組。
3.腹肌訓練 女生腹部神重要的 ~ 可以躺在健身墊上或者上器械 30一組 共4組（特別注意 發力呼氣 放鬆吸氣 一呼一吸控制好 很重要！！~
4.背部 20一組 共3-4組。
腹肌和背部可以穿插練 省時間~
最後就是跑步了！！！的速度慢跑 30分鐘左右 跑步是**的致命關鍵！！！可以一天跑步 一天跳繩（50個一組 組間休息 跳20分鐘） 一天單車（跟自行車似的那個 25分鐘）
睡覺前也可做幾組仰臥起坐。
飲食方面~你是** 所以肉類要控制 **的本質就是 消耗大於吸收。
早餐最重要 牛奶 粗糧麵包 雞蛋至少1個。
午餐肉類要減少 100g即可 多吃蔬菜水果和主食~！！
晚餐 粥類 湯類 清淡微飽即可。
切記主食一定不能不吃！寧可不吃肉也不能不吃饅頭米飯。
祝**成功 ~
5樓：龍九州
1. 甲板深蹲。
2. 單臂「陸地划船」 （海軍陸戰隊招牌動作）
3. 抓舉 10 each arm
4. 高翻接軍事推舉 10 each arm
5. 前搬沙袋 10 2 handed
6. 立臥撐。
7. 中國式仰臥起坐。
8. 輔助式舉腿。
9. 橫向下腰起坐 10 l/r（經典的健身球訓練動作）
10. 夥伴深蹲 5x2
11. 沙袋仰臥起坐 10
12. 梯隊俯臥撐。
當然，這肯定是一個迴圈訓練計劃。
下面把部分動作簡單說明：
5. 前搬沙袋：將沙袋放在左腳外側，雙手搬起沙袋，直到舉過頭頂，然後緩慢放到右腳外側。然後從右邊重複開始。
7. 中國式仰臥起坐：兩人互相鉤腿做仰臥起坐。起身後兩人互相猛推對方，你需要控制身體不能落地，繼續做仰臥起坐。
8. 輔助式舉腿：舉腿後輔助者猛推你的腿，你需要控制住腿不能落地，這是很常用的武術訓練方法。
10. 夥伴深蹲：用救火隊式扛人法扛起夥伴做深蹲。
11. 沙袋仰臥起坐：輔助者將沙袋猛力投出，練習者穩固接住，在猛力扔回時，完成仰臥起坐。
12. 梯隊俯臥撐。
如同我們在電影中看到的，這個計劃之前和之後通常是長跑訓練。
在長跑訓練後，一般是擒摔訓練和一些特殊技術的訓練（如爬繩、匍匐過鐵絲線）。
為了強化戰士的負重能力，主要採取沙袋力量練習。
核心動作是以下三個，分別培養：
1、側臥狀態下的起身能力。
2、俯臥狀態下的站立能力。
3、負重爆發力。
作為美國海軍陸戰隊基礎體能訓練的關鍵專案：
俯臥撐（連續大量的俯臥撐是美國海軍陸戰隊的傳統特色）
引體向上。長跑器械格鬥訓練。
甲板訓練。
求女生健身增肥計劃！！！本人身高165 體重84斤，之前還94斤來……
6樓：風行天下
是啊太瘦了。好辦啊多吃唄，什麼好吃吃什麼。就一個字吃！尤其是甜食。高熱量的。高脂肪的食物多吃。
7樓：ytg為明天加油
不用刻意的想著去增肥……每天該吃吃，該喝喝，該睡睡，該做事兒就做事兒，，保證一個健康的身體才是最重要的，
8樓：匿名使用者
晚上多吃飯，吃含脂肪多的。
身高172，體重60，想求一份健身計劃。
9樓：匿名使用者
一週休息一天，吃高蛋白的，既然你要健身那麼想長的快，怕你受不了的，因為我有個朋友是健身教練，他們吃牛肉那些只水煮，什麼調料都不放，就這麼遲，然後吃增肌粉和蛋白粉，做器械，15分鐘有氧跑步，然後1個半小時的器械，不知道你要練**的肌肉啊，健身房器械100多種，怎麼說的過來啊，如果為了好看呢，順序這樣的，先肩膀，大臂，小臂，腹肌後背一起，大腿小腿一起練，每個部位訓練一個星期，這樣才可以，不然身體受不了的，科學健身別弄傷身體，
10樓：知識求索中
建議：無氧+有氧 比例大概7：3 運動規則：小組數，中等重量。
11樓：折戟沉江
怎麼都是開口就要一份健身計劃？
要知道，健身計劃的擬定，需要看你的訓練目的（增肌還是減脂還是身體機能）、你的年齡、體重、身體情況，以及訓練條件（健身房/家庭無器械/家庭有器械）等等多方面的綜合情況。
樓主胡亂問，下面胡亂答。雙方都不負責任。
我是女生，今年23歲，身高170cm,體重69公斤，在健身房**，請專業人幫我制定一個計劃。
12樓：ne**茶好
果 很多人認為堅果吃多會胖，大概是認為堅果內部的脂肪含量較多。確實，堅果的脂肪含量較為高，但是有心人會發現，堅果吃一點就會飽，並且，堅果內的脂肪相較於其他的脂肪更容易消化吸收。且堅果中含有不少食物纖維（膳食纖維）膳食纖維有促進腸道蠕動的功效，有些人有小肚子是因為宿便沒有排除。
膳食纖維可以很有效的解決這一問題。
堅果還能清除自由基、降低婦女發生2型糖尿病的危險、調節血脂、提高視力、補腦益智的功效。
13樓：匿名使用者
哎看你**真辛苦，**有那麼麻煩嗎？我是從不**的，不過我一點也不胖，我是隻吃不胖的那種，其實也有自己的飲食習慣，少吃那些高脂肪的東東，少吃零食，早餐要少吃，這個少字可要有尺度的，營養要上去還不能吃太飽，只吃飽。中餐就好說了，中餐是一定要吃飽的，下午時間比較長所以要多吃點，晚餐也簡單，晚餐要少吃，不能吃飽只吃半飽。
最重要的是晚餐的菜要以黃瓜或西紅柿或綠豆芽為主，因為這三樣是**的好東東哦。總之運動要做，飲食要注意，最重要的是少吃肉，而這個肉 吃時只吃瘦肉不吃肥的。還有你說你9點之後不吃食物了，這個要加強，應該說吃完晚餐就不應吃東西了，當然這只是對**人而言，其實早餐你可以只吃黃瓜或蘋果的沒必要吃飯的，我早餐是從不吃飯的只吃黃瓜，這些只是我的建議，畢竟我不**，只是把自己的習慣告訴你而已，我只是覺得自己只吃不胖應該就是這些原因，你試試看吧。
14樓：網友
慢慢來吧。其實已經挺標準的身材了。
求減脂健身訓練計劃，本人男身高173，體重180斤
樓主你好 這個屬於純健康 方法 能在15天內最少瘦下7 8斤左右,根據個人體質,並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 1早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶.還可吃些菜包。2午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3晚飯...
女孩身高168多一點體重80斤
去看下醫生吧 不要再這樣暴飲暴食了,會對身體更不好的 零食也適量減下吧 吸收不好 先天的只有看醫生能不能解決了 羨慕死我了 我是屬於吸收特好的那種,整天稍不注意節食就馬上長肉 吃的多也要吸收的好才行，要多吃含維生素b族，可以幫助消化吸收。b族類主要含在粗糧裡面，現在很多人吃粗糧太少了。還要看有沒有慢...
我是13歲的女孩，身高1 61，體重42公斤，腰圍1寸
計算公式 體重指數 bmi 體重 公斤 身高 米 的平方身高和體重比例演算法 體質指數計算器 cn recipe bmi 人體身高和體重在不同的時期其評價是不同的。嬰兒期是生長髮育的加速期。1歲以後增長速度減慢，全年增長2.5 3.0kg,平均每月增長0.25kg，至2歲時體重約重12kg，為出生時...