1樓：網友
用熱毛巾敷痛處3-5分鐘，毛巾涼了就換另一條熱的，可適當加些按摩。
希望對你有用，平時運動完了，我也是用熱水泡腳。 不錯的。不過你明天要考試，這時間。。。很緊，不過試試也不錯。。。
2樓：匿名使用者
是你之前一段時間鍛鍊太少，突然蛙跳，強度太大，導致肌肉痠痛。不過可以嘗試兩腳分立，用雙手放在大腿上，抖動左右大腿肌肉，使其放鬆。2，可以雙手吊在單槓上，使雙腳懸空，然後讓自己腿部放鬆。
3，要參加考試的話，其實只要你熱好身，就不會感到痛了，不過之後還會痛的，過4或5天就應該好了。
3樓：哈雨就愛好
自己多參加鍛鍊啊，在一個就是下課以後多出去走走，上下蹲一下，可能會疼，但是多做幾次，不要太多，就會好些的。蛙跳腿疼是因為肌腱受損，伸張太大，你多練習一下就好了。
4樓：匿名使用者
可以嘗試下：雙腳八字分開站立，腳尖不離地，只抬腳跟，感覺像看籃球賽裡罰球時的動作，連續做能緩解。不知道是不是合適你。
5樓：夙婕史和暖
拉伸，健身房請過私人教練的都知道，力量訓練之後私人教練都給拉伸，自己也可以拉伸就是效果沒有別人幫助的效果好，拉伸完了睡覺都舒服了，大腿拉伸你可以做側壓腿，站立雙腿交叉緊繃雙手夠地面拉伸小腿，或者找家裡人幫你抬起大腿，將壓腳尖，等等。
蛙跳後第二天腿痠痛怎麼快速緩解
6樓：血刺熊貓
蛙跳是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作，但是不常練習的人，就算只跳幾個蛙跳，第二天也很容易出現肌肉痠痛。那麼蛙跳後第二天腿痠痛該怎麼快速緩解呢？
蛙跳後先用熱水洗澡，然後用冷水沖洗大腿及小腿，再用熱水泡10秒，反覆交替 **易發生痠痛的部位，可以幫助緩解肌肉緊張及肌肉僵硬。
平常運動少，突然蛙跳會使腿部肌肉組織受到餘缺磨破壞，引起肌肉痠痛。睡眠中蜂蜜的激素可以幫助修復受損的肌肉，因此劇烈運動之後，一定要確保良好充足的睡眠。
蛙跳後腿部肌肉痠痛，可以用手抓豎鬥住肌肉痠痛的部位，用力揉按，將裡面僵硬的東西揉開就好了。如果有紅花油或者跌打損傷的藥物塗一點，揉按效果會更好。扮宴。
平常不怎麼做蛙跳，突然高強度運動到腿部肌肉是很容易產生痠痛感的，最好的緩解方法是繼續保持一定的運動量，雖然動的時候會比較痛，但是這樣做能肌肉痠痛感消失的會快一些。
蛙跳是很好的鍛鍊腿部肌肉的動作，但是不常練習的人，就算只跳幾個蛙跳，第二天也很容易出現肌肉痠痛。那麼蛙跳後第二天腿痠痛該怎麼快速緩解呢？
泡熱水澡能促進血液迴圈，增進代謝速度，幫助緩解疲勞，消除肌肉痠痛感。不過一定要24小時後才能泡熱水澡，運動完就泡熱水澡，會加重肌肉微細結構破壞，第二天痠痛會更強烈。
怎麼緩解蛙跳腿疼？
7樓：欺日無窮
蛙跳腿疼說明運動過多了，除了注意休息，還可以通過泡澡、推拿、按摩方法來緩解疼痛。既然腿已經疼了，那就暫時不要運動了，等傷痛好了再運動為好。
8樓：匿名使用者
發生蛙跳以後出現痠痛的情況，緩解的方法主要有以下幾點：第一區域性給予一些熱敷或者適當的泡一下熱水澡，或者按摩都是可以的，這樣一般三天到四天左右的時間就能得到恢復。
除了這種第二種，也可以區域性塗抹一些扶他林的軟膏，或者用一些雲南白藥氣霧劑噴在痠痛的部位上。第三種的方法可以採取一些物理的方式來進行緩解，比如推拿、按摩、烤電，這樣可以促進區域性的血液迴圈住，幫助緩解不適的症狀。
9樓：記憶中的多啦a夢
蛙跳後出現的腿疼症狀主要發生在大腿部位，而且是大腿部位的肌肉疼痛症狀比較嚴重。對於這種情況：1、在剛結束蛙跳後，如果腿痛症狀就很明顯，考慮是肌肉拉傷引起的，應當進行區域性冷敷、休息，第2天后熱敷、按摩、使用活血化瘀的藥物**。
2、如果是在蛙跳後的第2天才感覺到腿疼，主要是由於肌肉組織中有較多的乳酸沉積而引起的疼痛感，同時也與肌肉的慢性拉傷有關。可以使用毛巾熱敷或者是鹽熱袋熱敷。也可以使用紅外線燈烤電，同時還可以塗抹紅花油等活血化瘀的外用藥水**。
10樓：戰琰琬
以後記得一鍛鍊完就馬上進行拉伸運動，可大為緩解肌肉痠痛。再則可用一些緩解肌肉痠痛的外用藥劑塗抹。
11樓：來自永鎮橋歡呼雀躍的白鷺
剛學跳蛙腿痛是正常的活運動後用溫水洗一洗跳過幾天後慢慢腿就不痛了只外腿痛他不是關節是幾肉痛別怕。
12樓：阿果
如果你蛙跳100下腿疼，那麼第二天再繼續蛙跳跳50下，第三天跳20下然後5下然後就不疼啦！
13樓：愛情價，腳好痛
打鋼針，痛處，用洩法，
14樓：愛馮寶寶
燒先熱水泡一下就好了。
蛙跳後腿疼怎麼？
15樓：帥的不明顯
這種情況主要考慮是做蛙跳時肌肉劇烈的收縮導致肌肉的拉傷。出現這種情況之後一般選擇讓受傷的肌肉處於一種休息的狀態，避免再次牽拉，導致拉傷的情況加重。然後口服非甾體類止痛藥，比如說尼美舒利、布洛芬、洛索洛芬鈉等來有效的控制區域性的炎症，減輕這種疼痛的症狀。
另外可以口服鹽酸乙哌立松片來緩解區域性肌肉的緊張，讓肌肉呈現一種放鬆的狀態，只要更有利於肌肉的恢復，第三就是受傷的肌肉，一定要注意保暖，不能夠受涼，一旦受涼之後就會血液迴圈減慢，炎性代謝產物出現堆積就會導致疼痛的症狀加重，並且不利於肌肉拉傷的部位的恢復。
除次之外，可以口服活血化瘀、消腫止痛的中成藥，比如活血止痛膠囊等，能夠增加血液迴圈，促進恢復。可以配合應用暖水袋進行熱敷，每天3-5次，每次20-30分鐘，經過這些**之後，一般這種蛙跳導致的腿疼，一般2-3天的時間就會痊癒。以上藥物，均遵醫囑。
蛙跳後肌肉痠痛怎麼辦
16樓：籃球的那些事
蛙跳後肌肉痠痛時是正常現象，應該是你平時缺乏鍛鍊或者一次運動過猛的原因，建議堅持運動，用熱毛巾敷一下或者好好洗個熱水澡，睡個好覺，幾天就沒事了。另外運動前注意熱身運動，運動後及時拍打腿部肌肉等都可以預防和緩解。
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。如果你還沒有成年或者還正在長身體，應謹慎進行這項運動，因為其很有可能影響骨骼的發育。
17樓：笑著說愛你
揉揉大腿，剛運動完不要馬上休息，可以慢跑。然後再放鬆下來。
18樓：匿名使用者
這是運動後的正常反應，稍微休息幾天就好了。
跳蛙跳後，大腿上肌肉痠疼怎麼辦？
19樓：喬恩巴里
1、蛙跳之後保持走動姿勢，不要坐。
很多人都以為運動完之後一定要坐下休息，其實這是不對的，剛運動完之後我們大腿內部產生了乳酸，所以這就是我們腿十分的痠痛的原因，所以哇跳完之後不能立刻就坐下，應該保持走動，堅持10到15分鐘。
2、蛙跳完之後記得補充水分。
蛙跳完之後，不要立刻喝很多的水，而是要循序漸進的慢慢喝水，立刻讓我們的體內水鹽平衡，才能保證我們的大腿不再痠痛，至少沒有不喝水那麼厲害。
3、蛙跳完之後記得找個人幫自己按摩按摩大腿。
可以自己給大腿按摩按摩放鬆放鬆，也可以找個人幫自己按摩大腿放鬆放鬆，總之一定要保持大腿放鬆，不能讓第二天都不能走路了。
4、平時加強鍛鍊。
我們都知道經常運動的人，不管做什麼激烈的運動，都感覺就是出了汗一樣，要是不運動的人做一次劇烈運動，肯定會渾身疼，所以加強鍛鍊，加強運動，就不會出現蛙跳的時候腿痠痛的情況出現了。
5、平時可以多做做腿部肌肉的力量訓練。
對於我們上班族來說，鍛鍊幾乎十分的匱乏，所以平時我們可以辦一張健身卡，請專門的教練教我們怎麼練習肌肉，然後當我們的肌肉力量達到了一定的水平，我們運動就不怕腿痛了，說到底就是我們要多鍛鍊。
肌肉運動過量導致痠痛,怎麼快速恢復
肌肉開始痠痛時應立即 消極的 方法 第一步用冰袋冷敷,用冰水噴注按摩或用酒精按摩。冰冷 後,可以衝個溫水澡 做個蒸氣浴,來暖和肌肉。然後休息讓肌肉完全放鬆。積極的 方法 做伸展 擺動 輕度運動與按摩,重點放在鬆解痠痛的肌肉群。輕度運動要在洗過溫水澡後再做,這樣痠痛應該就可以停止。如果肌肉發炎 肌肉發...
怎樣緩解強大的運動量所造成的腿部肌肉痠痛
不平時有運動,但這次過度了,會在第二或第三天出現.這樣的現在一般會持續2 3天后才逐漸緩解，如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢，這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢，應怎樣減輕或防止呢？這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動...
鍛鍊時出現肌肉痠疼的原因，運動後肌肉痠痛怎麼辦
鍛鍊時出現肌肉痠疼的原因有 1 劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內。2 無氧運動時，葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排出，就形成了乳酸堆積。過多乳酸會使肌肉產生痠痛感，但它一般在停止運動後一兩個小時內能從...