1樓：石耳
堅持！ 肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！ 如果在家裡練習就買一些簡單的器械 ，如拉力器，啞鈴等。
不用做太多，每天做動作一百次以內足以！（當然不能買太輕的器械）也可做俯臥撐來配合練習。如果有健身房，條件允許的話，去那裡練習會事半功倍！
最重要的還有一點：吃！ 鍛鍊也要跟上營養。
祝你早日成型！
2樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
怎麼才能快速的鍛鍊出肌肉？？
3樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
4樓：森靈兵哥
最好是練三個動作，俯臥撐，仰臥起坐，和蹲下起立，每天一百個，配合點純牛奶和肉，有牛肉最好， 一定要堅持，每天一百個，乙個月之後保證出效果！
5樓：網友
練肌肉是要有繫統規劃的，啞鈴可以練肱二頭肌，胸肌，肩背，只是方法的問題，俯臥撐可鍛鍊肱三頭肌。而且，練是一方面，補又是一方面，好的肌肉不是單純的練出來的，必須要搭配合理的飲食，如蛋白質，維生素。 如果不去健身館的話，蛋白粉可以不吃，保證吃雞蛋和牛奶的量就可以了。
而且訓練也沒必要天天練，隔天一練效果還是比較好的。
6樓：網友
啞鈴啊，每天拿著啞鈴做幾十個擴胸運動，胳膊伸直。
每天做俯臥撐，每天做幾組，一組20個。
買個臂力器，就是有大彈簧那種可以撅的。
別怕疼，堅持下來絕對有你的樂的。
怎樣才能快速鍛鍊出肌肉？
7樓：簡單de回憶
快速鍛鍊肌肉的方法：
1、跑步。每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
8樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
9樓：網友
多鍛鍊 如果你瘦的話 還得多吃 每天俯臥撐仰臥起坐 跑步都是必須的。
10樓：木加貝
萬事萬物都遵循適者生存，人也是一樣。只有不斷的「打擊」肌肉，才能凸顯出肌肉和線條，鍛鍊沒有固定的模式，自己找姿勢和動作，只要是能讓自己想練得肌肉用上力就行，坐俯臥撐，引體向上什麼的，還可以自己自創姿勢。想煉出肌肉，並且能長期保持，一是能吃苦，二是貴在堅持啊！
我建議你鍛鍊之前先把自己的韌帶煉好，特別是腰部，這對以後各種鍛鍊中都有好處，還能提供自己靈活性！祝早日成功啊。
怎麼才能鍛鍊出肌肉!!
11樓：網友
多鍛鍊 多吃富含蛋白質少油脂的食物 充足的睡眠 和休息。
12樓：耀炫
全面結合自己的身體狀況，充分認識自己，不管練哪一塊肌肉都要有：「科學的訓練，合理的膳食，足夠的作息」三者相互結合，否則肌肉練的速度不是很快！
怎樣能快速鍛鍊出肌肉
13樓：網友
每天按自己的極限做運動，以後每天加就行！
14樓：匿名使用者
看你是想要實用性的還是健美了，不一樣的。
15樓：徒手健身阿偉
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎。
怎麼快速鍛鍊出肌肉
16樓：狂淑珍愚嫣
俯臥撐可鍛練胸肌。
引體向上可以鍛鍊手臂。
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌。
動作慢一點可以事半功倍哦。
17樓：塞寧禰雨
你可以買個啞鈴把啞鈴分成8組一組只做10個，中間休息30-40秒！然後休息120秒做俯臥撐20個6組！在休息120秒仰臥起坐20個4組！
怎樣才能快速的鍛鍊出肌肉
18樓：網友
想迅速的鍛鍊肌肉 這個首先要確定你的目標 是想練**的肌肉 全身的 上身的 據個人喜好罷了 如果想快速的鍛鍊必須是鍛鍊和飲食結合 而且要科學的對待。
首先就鍛鍊方面來看建議初學者開始通過體力和耐力上的鍛鍊，體力鍛鍊可以耗盡自己的體力然後得到補充，打到增加體重的目的，建議跑步，各種體育運動比如 籃球，足球。耐力上的鍛鍊，練的是自身的意志，可以強化自己鍛鍊的信心，通過不斷的挑戰自己達到完成各種目標。建議 蹲馬步，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐。
在鍛鍊的時候要特別注意，不要急著去做完動作及個數，盡量讓動作看起來標準些，而且配合呼吸，因為做的都是有氧呼吸運動，另外就是制定自己的計畫，計畫不能一成不變，必須在一定的時期進行增加，這個你根據自己的能力來決定，反正一開始別太心急了。鍛鍊肌肉都是個循序漸進的過程。
鍛鍊的週期至少一周4-5天，腹肌的鍛鍊必須是天天都練。鍛鍊的間隔期不能太大了，建議每天都練練，因為這樣不容易忘，而且可以對你開始鍛鍊非常有益，慢慢建立自信等。在你鍛鍊的時候要注意你的中途休息情況。
而且鍛鍊過程中不要補充其他物質，誰也盡量少喝。因為那是後不利於消化。
飲食的話 在鍛鍊後註意至少20分鐘後補充蛋白質，這是很必要的過程，肌肉的增長必須依靠外來物質的支撐才行，所以必須的花費還是要的。 就這些了，說多了。。
19樓：網友
小重量、多組數、放慢做。
堅持，每天做到力竭才行，在下午3點到晚上7點最有效。
20樓：紅顏
去健身房啊 你就幻想著你女朋友看見你的肌肉時那經驗的眼神 不知不覺就煉出來了~~~
怎麼才能鍛煉出肌肉，怎麼能快速練出肌肉
勤鍛鍊 6點起床跑步1小時，晚上100個仰臥起坐50個俯臥撐！營養早餐 雞蛋牛奶麵包為主！中餐肉類和脂肪類為主 最好是牛肉，加少量蔬菜更好！晚餐以麵粉類為主,簡單的說就是多吃飯！其他時間該幹什麼就幹什麼！多鍛鍊咯，打打球，做做運動，天熱麼找個室內球場 健身私教告訴你怎麼才能鍛煉出好看的肌肉？怎麼能快...
怎麼才能鍛煉出高質量的肌肉呢，怎麼才能鍛煉出 高質量的肌肉呢？
打籃球能練出較好的腰腹力量和下肢力量 有用可以鍛鍊全身的肌肉 踢足球可以鍛鍊腿部肌肉和耐力 其實也可以去健身房 只要不吃那些蛋白粉啊什麼的激素藥品只是使用器械的話沒什麼不可以 但是我上面說的花費少很多 得不償失 最主要的還是堅持 除非你吃藥，要不人都是一樣的，有的人肌肉質量比你高，那他就比你有力量或...
怎麼才能快速鍛鍊肌肉 讓肌肉長大
如何加速肌肉生長？兩個王牌動作，讓肌肉生長加快 怎麼能快速練出肌肉 當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻...