1樓：深藍軍團之子
胸大肌 俯臥撐每天300個，分組完成，一個星期會有肌肉輪廓肱二頭肌 屈臂撐每天100個，分組完成，效果同上股三頭肌 屈膝半蹲（大小腿成90度）每天半小時，外加慢跑放鬆腹肌 兩頭起 每天200個，效果同上小肌肉群，在短時間內（一個星期之內）效果不明顯，時間應該延長
2樓：匿名使用者
吃蛋白粉 或者打膽固醇還是什麼的。。 不過對身體沒什麼好處就是了，而且據說停吃會有一定程度的萎縮，都是專業在打比賽之前衝一衝，才吃的呢。
3樓：匿名使用者
堅持做相應的雞肌肉運動，如俯臥撐，手舉等等
怎麼才能快速的鍛鍊出肌肉呢
堅持！肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的！如果在家裡練習就買一些簡單的器械 如拉力器，啞鈴等。不用做太多，每天做動作一百次以內足以！當然不能買太輕的器械 也可做俯臥撐來配合練習。如果有健身房，條件允許的話，去那裡練習會事半功倍！最重要的還有一點 吃！鍛鍊也要跟上營養。祝你早日成型！比健腹輪高效十...
怎麼才能鍛煉出肌肉，怎麼能快速練出肌肉
勤鍛鍊 6點起床跑步1小時，晚上100個仰臥起坐50個俯臥撐！營養早餐 雞蛋牛奶麵包為主！中餐肉類和脂肪類為主 最好是牛肉，加少量蔬菜更好！晚餐以麵粉類為主,簡單的說就是多吃飯！其他時間該幹什麼就幹什麼！多鍛鍊咯，打打球，做做運動，天熱麼找個室內球場 健身私教告訴你怎麼才能鍛煉出好看的肌肉？怎麼能快...
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的，我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上，你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...