1樓：幽晶傳說
我學過芭蕾 現在仍在學 我覺得。
最好的方法就是讓別人幫忙 雖然會很疼痛 但是每天多練習 自然就好了。
四位其實很好站啊 像y一樣 就是把y反過來。
五位就是我現在學的 是在四位的基礎上學的 把你的右腳往前推 右腳要直才可以 不知道語言表述怎麼樣啊。
最重要的是自己要練好了。
2樓：匿名使用者
叫別人幫你踩胯··這個方法最有效，面向牆壁，躺下，腿從上面向兩邊開啟··然後叫別人站在你腿上，雙腳分別站在你的大腿與膝蓋之間，很有效，最好需專業人士輔導···
3樓：沐春風寒夏
躺在地上，雙腿橫開，一個人站在你的腿上踩。
我就是這麼練的。
4樓：靈祭廿
壓胯，往外翻著壓，不過比較痛```
5樓：醜格
壓胯：坐到地上 腳心相對 雙手輕輕向下壓膝蓋 力度逐漸增加 反覆練習。
或者趴著壓胯 趴成青蛙狀 讓另一個人幫你向下壓pp
6樓：匿名使用者
先天條件也很重要。
芭蕾舞腿部基本功訓練
7樓：戴蒙崗居
壓腿
要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是後面(後面是最容易讓我們忽視的呢)。
前腿
旦亂扮 背要直立、以腹部帶力壓前腿，儘可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。
旁腿
立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。
抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。
一定要用背去找腿；哪怕第一次的手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。
壓旁
腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好，可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。
後腿
搭在後的腿務必要伸直、外開、不要腳背直衝下方。
兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。
腰要拔直拉長了向後壓，放在三位的。胳膊要先行。
然後可以彎主力腿下蹲，此時明顯感覺到大腿內側筋有拉伸感，但可以忍受。
這就對啦！耗一會兒！
下叉與把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。
但是壓叉的軟度提升效果遠好於把杆壓腿。
縱劈
注意後面的腿要伸直、外開。
前腿要伸直繃腳背、肚皮貼前腿，伸直腰向後彎。
如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長。
再幫你搬胳膊，那你站著搬後腿的問題將在幾個月後得到解決啦。
橫劈
先壓青蛙；震顫著壓大胯小胯，耗一會，再震顫著壓一會，然後開始伸直腿壓腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠、此時韌帶實在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。
然後再震顫著壓壓，共計五分鐘。
橫叉難壓，因為韌帶又粗又韌數量還多；好好下功夫吧。
踢腿
三分壓七分踢，伸直主力腿動力腿(這個直很難做到，但又是非常重陪野要的)，繃直腳背，腳模灶揹帶著上踢。(踢不高也沒事，範兒一定要對！)
要快速上踢，在最高點控一下，然後相對慢速回落。
踢上15腿，再稍微放鬆一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。
芭蕾中什麼是外開？怎麼練？還有怎麼練腿部力量練控腿？
8樓：匿名使用者
芭蕾中的外開，我覺得主要是指雙腿，也就是雙膝，雙腳盡量向外180°開啟，呈“一”字。站立，運動，包括好多腳位都需要180°的外開，這是練習芭蕾最基本的，也是必須的一點。
練習外開，我覺得應該從壓腿的訓練開始，抬起一條腿放在把杆上，身體的肩和胯四個點保持1點的方向，也就是面向前方，身體不能歪、側、斜，繃起腳尖，膝蓋和腳背盡量外開，然後從大腿根開始，依次是腹和胸盡量貼近腿，下壓時膝蓋繃直！不能隆起！這是非常重要的一點，否則這個訓練是無效的，達不到外開的效果。
腿部力量與控腿，初級應該從一位到半腳掌到二位的立，然後再半腳掌到回一位，這過程中身體及膝蓋要直要繃，立起及落下的時候，腳後跟盡量向前頂，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收頜，提臀，身體努力向上，有一種向上被提起的感覺。這主要是練習腳踝的力量，為以後更進一步的練習做準備。
這只是我的一點學習心得，希望對您有所幫助~
芭蕾的學習應該是科學和規範的，應該是循序漸進的，功到自然成！祝您學習愉快！
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