坐位體前屈怎樣練才可以推得遠？坐位體前屈多少及格？

1樓：蓉淼經驗之窗

你最好是身體站立，然後儘量讓你的手往下伸，每天都練一練你的柔韌度就可以推得遠，一般都是九分及格。

2樓：韓諾諾

首先要放鬆腰部，這樣就能推得更遠。一般能摸到腳尖就算及格。

3樓：士多啤梨甜甜圈

首先身體柔韌性很好，胳膊長，腿短就能推的很遠，5就是及格。

如何有效的練坐位體前屈？

4樓：乾萊資訊諮詢

坐位體前屈高效訓練方法：

1、坐位體前屈的標準動作。

要求：雙腳併攏，與地面垂直，腳趾可以微微往裡靠。

腿直。背彎。

頭緊靠腿部。

手臂儘量往前伸，同時手掌與地面保持平行。

2、徒手的幾種練習方法。

1）站位體前屈：兩腿並立，以膝攔絕伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做(也可兩手扶小腿後部來做)。

2）橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

2）正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳)。

4）原地跳握衡弊志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂後襬，成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢，上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似於「兩頭起」)。

請問做坐位體前屈標準是怎麼樣的？

5樓：內蒙古恆學教育

坐位體前屈，男生前屈60cm算及格，女生前屈50cm算及格。

坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。

人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。

剛開始可以躬步左右扭動腰身，循序漸進後你就可以嘗試一下劈叉了，劈叉可能會很難做到最後但大家不要氣餒，當你劈叉能劈到五分之四後坐位體前屈就是滿分了這個主要就是鍛鍊韌帶的柔韌性，當你的韌帶拉開後再做這個專案就會輕鬆很多了。

坐位體前屈怎麼量呀

6樓：段先生聊生活

具體操作如下：

1、將儀器放置在平坦地面上。

2、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10—15釐公尺，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。

3、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑，直到不能繼續前伸時為止。

4、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐公尺為單位，取小數點後一位。

注意事項

測試前要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開；兩臂向前推遊標時兩腿不能彎曲；勻速向前推動遊標，不得突然發力；向前推動遊標時，中途不可停頓。後背挺直，雙眼平視，深吸後雙手水平呼氣向前推。（不要拱背、不要低頭、不要憋氣）。

在家坐位體前屈測量時兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10~15釐公尺，上體前屈，兩臂伸直前，用兩手中指尖逐漸向前推動遊標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐公尺為單位，保留一位小數。

測試兩次，取最好成績。