1樓：匿名使用者
坐位體前屈是測量學生在靜止狀態下的軀幹、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學生身體柔韌素質的發展水平。
人的四肢的長度是有比例的，立位或坐位體前屈成績較差，不是腿長胳膊短的原因，主要是由於軀幹、腰、髖關節的韌帶、肌肉的伸展性差引起的。
由此，坐位體前屈的成績是可以鍛煉出來的。.
在進行柔韌性練習之前，首先應該做好充分的準備活動，最好先慢跑一至兩千米，或者先打半個小時的籃球，這時候全身已經活動開了，在練習立位或坐位體前屈就比較簡單，同時也不會受傷。
平時可以做一些壓腿練習——單腿站立，另一腿搭高處，注意地支撐腿保持直立，上體前壓，兩腿輪換練習。
最後注意，考試的時候，如果身體完全活動開了，成績會比身體沒活動開好很多。因此在考試的時候，要做好充分的準備活動，讓身體充分活動開。
2樓：快樂大本鼠
坐位體前屈考試——技巧和日常鍛鍊
3樓：
快中考 或者高考了 呵呵 雙手交叉 舉過頭頂 想下走 利用身體重力往下壓 一般3下就可以摸到地面了 或者2人平座 腳對腳 讓對方拉你 再用一個人向下 壓你的背部 中考 滿分男；19.2釐米 女；19.3
4樓：
這個主要是韌帶的柔韌度，多多練習跳躍能力，平時可以多打籃球，也可以沒事跟女孩子一起練練健美操或者在家做做瑜伽都可以很好地鍛鍊韌帶
5樓：南山_姜老師
鍛鍊方法：
1、正壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體正對高腿，上體向前儘量用胸部貼腿，雙膝不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
2、側壓腿：一腿直立，另一腿舉起放於高度適當的高物上，身體側對高腿，上體儘量側屈，用頭的一側貼腿。不要前傾或後仰，復原姿勢後連續再做。
3、正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，急速有力地向上踢腿，落下時要有控制。兩腿交替練習。
4、並腿體前屈：兩腿並立，上體前屈，兩手觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後連續再做。兩腿左右開立（大於肩寬），上體前屈，臀部自然後移，雙膝伸直，兩手先向左腿外側摸地面，復原姿勢後再向右腿外側摸地面，連續做。
雙腿伸直坐於墊上或床上，上體前屈，兩臂向前盡力用手觸控腳尖，膝關節不得彎屈，復原姿勢後連續再做。
6樓：追風少年
最簡單的辦法是，站立狀態下，彎腰雙手下壓，雙腿要儘量繃直，手儘量碰到地上。
或者找個這樣的地方儘量壓腿。每天堅持壓腿5分鐘，如果從來沒有壓過腿的話一星期就有明顯效果。慢跑過後再壓腿效果更佳。
我的坐位體前屈最好成績是23.5釐米，就是這麼練出來的。
僅供參考。
7樓：匿名使用者
慢慢練平坐在地上，伸直雙腿，
腳板崩直，
然後，彎曲腰部，
雙手放在頭的兩側，盡力向前伸
慢慢用力，不要晃。
還有一種，立位體前屈
平時練習的話，這個比較合適，方便。
站直，雙腿併攏，崩直，
（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）
彎腰，用手去觸地，
如果手指可以觸得到，那麼，試著用手掌去接觸地面。
如果你可以手掌接觸地面，而保持膝蓋不彎曲的話，那你就很厲害了！
當然，還有更高的要求，
手掌觸地面，不夠難度？
那就試下，站在一級臺階上，
用手掌去觸臺階下面的地面。
我上初二現在可以做後一種了！
可能女生會好一點！！
加油！！！！！
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