1樓：匿名使用者
1000米跑是耐力專案，注意途中跑步伐要輕盈，擺臂要有力，採用三步呼吸法（跑三步一吸氣，再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分）。如果耐力不好，那麼最好採用跟隨跑的方法，從起跑就跟隨前幾名，不要領跑，到最後200米左右全力衝刺，這種跑法可以節省體力，算是一種訣竅吧。
立定跳遠要注意技術動作，立定跳遠的動作要領是雙腳平行站立，雙臂前後預擺幾下，然後手臂向後擺動，同時下蹲（蹲至大腿與地面平行），雙臂向前擺動，同時雙腿發力蹬踏跳起，手臂帶動身體騰空，蹬伸要充分，身體騰空後，保持一個騰空狀態，然後腰腹發力，大腿向胸前靠攏，小腿盡力前伸，落地。
實心球投擲的動作要領是腰部發力，整個投擲過程的發力順序是：腿－腰－肩背－上肢－手腕。其中腰部發力是重點，許多初學者沒有掌握這個要領，認為只要肩膀有勁就可以扔的遠，忽略了腰部發力的重要性。
腰是身體的軸，承擔著腿部力量肩背力量的轉化作用，只有腰部發上力，全身的力量才能通過手臂傳到上肢，實心球的成績才能大幅度提高。
要從幾個方面進行身體素質的綜合訓練，才能保證考試成績有提高，給你訂一個練習計劃（沒必要進行專業的田徑訓練，素質訓練即可），你可以根據自己的時間來安排。
第一天：2000米勻速跑。
第二天：蹲跳起20次×5組，10級蛙跳×5組，1分鐘仰臥起坐×5組，俯臥撐（每組極限數量）×5組
第三天：跑臺階6層樓×5組，臺階提踵50次×3組（前腳掌站立於臺階上，做向上支撐動作），實心球投擲×8次。
第四天：休息
上述計劃，4天一個週期，要堅持下來，尤其耐力訓練（2000米跑和跑臺階），不能間斷，否則就沒有效果了。
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啞鈴可以練習臂力，對於實心球投擲當然有好處，但不能忽視腰腹力量的練習，所以仰臥起坐或肋木舉腿是必須做的。
2樓：
你好.我也是體育生.1500米沒有所謂的捷徑.
你每天堅持跑4000米一個月下來絕對有很大提高.立定跳得練腹肌和小腿力量.每天仰臥起坐200個和快速上臺階（一個一個上）.
鉛球很複雜.我q168833573有需要就加我
3樓：匿名使用者
現在想提高成績很難了，身體不好，心理沒底影響發揮。不如燒香拜佛求及格
4樓：苦瓜烘蛋
1500米---耐力
實心球--腰腹力量，上肢爆發力。
立定跳遠--腰腹力量，下肢爆發力。
就是說你只要練全身力量和耐力
耐力：一天一個1500
力量：上肢：俯臥撐，舉啞鈴，引體向上。交替做。
下肢：蛙跳，單腿跳，跳樓梯等。
腰腹力量：仰臥起坐
5樓：匿名使用者
其實體育成績沒有你們想得那麼難考，只要在這一個多月裡多訓練，像我一樣，我在一個多月的努力訓練下，得了全鎮田徑、壘球個第一。如果你問我怎樣可以做到我的成績，我就可以說——很簡單。沒天早上5點鐘起床，到學校跑步10多圈，然後練啞鈴，最好沒天舉200多次啞鈴，每天有空就跳一下繩子，其實只要你有氣，無論做什麼運動都會做得不錯的，因為體育的重點是有氣，有力量。
但我覺得自信也很重要！噢~~！！忘了說，在你考體育試前幾分鐘，最好舉下啞鈴。
只有這樣你才可以考一個好成績！
6樓：刀鋒孤客
高水平中跑運動員強度訓練周示範：
星期一，準備活動跑3---5公里，一般發展練習，加速跑5---6組100米，400---600米段落的間歇跑，用最大強度85---90%的速度（一次課中的間歇跑可採用相同段落，也可採用不同段落。例如10組400米，2組600米，4組400米，5組200米等等），總跑量為1.5---4公里，間歇3---5分鐘。
整理活動慢跑2公里。
星期二，在樹林中進行勻速越野跑60分鐘（男子14---16公里，女子12---13公里，有氧）一般發展練習。
星期三，準備活動，加速跑5---6組100米，200---300米段落的間歇跑，用最大強度85%的速度跑，總跑量為1.5---3.5公里，間歇1.
5---3分鐘。訓練可分組進行，組間休息5---6分鐘。慢跑2公里。
星期四，休息或恢復性越野跑10---12公里。一般發展練習。
星期五，準備活動，5---6組100米。檢查跑（用最大強度95---100%的速度）或長段落重複跑800---1600米，跑量為2---4公里，用最大強度90%的速度，間歇5---6分鐘，整理活動慢跑2公里。
星期六，與星期二相同，但跑的量大。
星期日，休息。
如何在一個月內提高體育成績？急！！！
7樓：鹿邑浮生如夢
注意保持鍛鍊。
堅持到底，就會有提高。
8樓：
每天早上跑800米，注意是跑不是走。走路沒有效果。儘量避免吃豬肉和羊肉，少吃米麵饅頭之類的主食，可以吃牛肉，晚上吃完飯後繼續跑1200米，跑完之後繼續拉單槓，如果拉不上去可以吊著。
望採納！
9樓：
我有辦法，要不要教你
如何在一個月內提高成績
10樓：睡不醒的喵喵
麻麻再也不用擔心我的成績了
11樓：匿名使用者
請耐心地認真地仔細地看,對你真的會有幫助!
經驗一：
1、不妨給自己定一些時間限制。連續長時間的學習很容易使自己產生厭煩情緒，這時可以把功課分成若干個部分，把每一部分限定時間，例如一小時內完成這份練習、八點以前做完那份測試等等，這樣不僅有助於提高效率，還不會產生疲勞感。如果可能的話，逐步縮短所用的時間，不久你就會發現，以前一小時都完不成的作業，現在四十分鐘就完成了。
2、不要在學習的同時幹其他事或想其他事。一心不能二用的道理誰都明白，可還是有許多同學在邊學習邊聽**。或許你會說聽**是放鬆神經的好辦法，那麼你儘可以專心的學習一小時後全身放鬆地聽一刻鐘**，這樣比帶著耳機做功課的效果好多了。
3、不要整個晚上都複習同一門功課。我以前也曾經常用一個晚上來看數學或物理，實踐證明，這樣做非但容易疲勞，而且效果也很差。後來我在每晚安排複習兩三門功課，情況要好多了。
4、除了十分重要的內容以外，課堂上不必記很詳細的筆記。如果課堂上忙於記筆記，聽課的效率一定不高，況且你也不能保證課後一定會去看筆記。課堂上所做的主要工作應當是把老師的講課消化吸收，適當做一些簡要的筆記即可。
經驗二：
學習效率這東西，我也曾和很多人談起過。我們經常看到這樣的情況：某同學學習極其用功，在學校學，回家也學，不時還熬熬夜，題做得數不勝數，但成績卻總上不去其實面對這樣的情況，我也是十分著急的，本來，有付出就應該有回報，而且，付出的多就應該回報很多，這是天經地義的事。
但實際的情況卻並非如此，這裡邊就存在一個效率的問題。效率指什麼呢？好比學一樣東西，有人練十次就會了，而有人則需練一百次，這其中就存在一個效率的問題。
如何提高學習效率呢？我認為最重要的一條就是勞逸結合。學習效率的提高最需要的是清醒敏捷的頭腦，所以適當的休息，娛樂不僅僅是有好處的，更是必要的，是提高各項學習效率的基礎。
那麼上課時的聽課效率如何提高呢？以我的經歷來看，課前要有一定的預習，這是必要的，不過我的預習比較粗略，無非是走馬觀花地看一下課本，這樣課本上講的內容、重點大致在心裡有個譜了，聽起課來就比較有針對性。預習時，我們不必搞得太細，如果過細一是浪費時間，二是上課時未免會有些鬆懈，有時反而忽略了最有用的東西。
上課時認真聽課當然是必須的，但就象我以前一個老師講的，任何人也無法集中精力一節課，就是說，連續四十多分鐘集中精神不走神，是不太可能的，所以上課期間也有一個時間分配的問題，老師講有些很熟悉的東西時，可以適當地放鬆一下。另外，記筆記有時也會妨礙課堂聽課效率，有時一節課就忙著抄筆記了，這樣做，有時會忽略一些很重要的東西，但這並不等於說可以不抄筆記，不抄筆記是不行的，人人都會遺忘，有了筆記，複習時才有基礎，有時老師講得很多，在黑板上記得也很多，但並不需要全記，書上有的東西當然不要記，要記一些書上沒有的定理定律，典型例題與典型解法，這些才是真正有價值去記的東西。否則見啥記啥，勢必影響課上聽課的效率，得不償失。
作題的效率如何提高呢？最重要的是選"好題"，千萬不能見題就作，不分青紅皁白，那樣的話往往會事倍功半。題都是圍繞著知識點進行的，而且很多題是相當類似的，首先選擇想要得到強化的知識點，然後圍繞這個知識點來選擇題目，題並不需要多，類似的題只要一個就足夠，選好題後就可以認真地去做了。
作題效率的提高，很大程度上還取決於作題之後的過程，對於做錯的題，應當認真思考錯誤的原因，是知識點掌握不清還是因為馬虎大意，分析過之後再做一遍以加深印象，這樣作題效率就會高得多。
評：夏宇同學對於聽課和做題的建議，實際上反應了提高學習效率的一個重要方法--"把勁兒使在刀刃上"，即合理分配時間，聽課、記筆記應抓住重點，做習題應抓住典型，這就是學習中的"事半功倍"。
經驗三：
學習效率是決定學習成績的重要因素。那麼，我們如何提高自己學習效率呢？
第一點， 要自信。很多的科學研究都證明，人的潛力是很大的，但大多數人並沒有有效地開發這種潛力，這其中，人的自信力是很重要的一個方面。無論何時何地，你做任何事情，有了這種自信力，你就有了一種必勝的信念，而且能使你很快就擺脫失敗的陰影。
相反，一個人如果失掉了自信，那他就會一事無成，而且很容易陷入永遠的自卑之中。 提高學習效率的另一個重要的手段是學會用心。學習的過程，應當是用腦思考的過程，無論是用眼睛看，用口讀，或者用手抄寫，都是作為輔助用腦的手段，真正的關鍵還在於用腦子去想。
舉一個很淺顯的例子，比如說記單詞，如果你只是隨意的瀏覽或漫無目的地抄寫，也許要很多遍才能記住，而且不容易記牢，而如果你能充分發揮自己的想象力，運用聯想的方法去記憶，往往可以記得很快，而且不容易遺忘。現在很多書上介紹的英語單詞快速記憶的方法，也都是強呼叫腦筋聯想的作用。可見，如果能做7到集中精力，發揮腦的潛力，一定可以大大提高學習的效果。
第二點， 另一個影響到學習效率的重要因素是人的情緒。我想，每個人都曾經有過這樣的體會，如果某一天，自己的精神飽滿而且情緒高漲，那樣在學習一樣東西時就會感到很輕鬆，學的也很快，其實這正是我們的學習效率高的時候。因此，保持自我情緒的良好是十分重要的。
我們在日常生活中，應當有較為開朗的心境，不要過多地去想那些不順心的事，而且我們要以一種熱情向上的樂觀生活態度去對待周圍的人和事，因為這樣無論對別人還是對自己都是很有好處的。這樣，我們就能在自己的周圍營造一個十分輕鬆的氛圍，學習起來也就感到格外的有精神。
經驗四：
很多學生看上去很用功，可成績總是不理想。原因之一是，學習效率太低。同樣的時間內，只能掌握別人學到知識的一半，這樣怎麼能學好？學習要講究效率，提高效率，途徑大致有以下幾點：
一、每天保證8小時睡眠。 晚上不要熬夜，定時就寢。中午堅持午睡。充足的睡眠、飽滿的精神是提高效率的基本要求。
二、學習時要全神貫注。 玩的時候痛快玩，學的時候認真學。一天到晚伏案苦讀，不是良策。
學習到一定程度就得休息、補充能量。學習之餘，一定要注意休息。但學習時，一定要全身心地投入，手腦並用。
我學習的時侯常有陶淵明的"雖處鬧市，而無車馬喧囂"的境界，只有我的手和腦與課本交流。
三、堅持體育鍛煉。 身體是"學習"的本錢。沒有一個好的身體，再大的能耐也無法發揮。
因而，再繁忙的學習，也不可忽視放鬆鍛鍊。有的同學為了學習而忽視鍛鍊，身體越來越弱，學習越來越感到力不從心。這樣怎麼能提高學習效率呢？
四、學習要主動。 只有積極主動地學習，才能感受到其中的樂趣，才能對學習越發有興趣。有了興趣，效率就會在不知不覺中得到提高。
有的同學基礎不好，學習過程中老是有不懂的問題，又羞於向人請教，結果是鬱鬱寡歡，心不在焉，從何談起提高學習效率。這時，唯一的方法是，向人請教，不懂的地方一定要弄懂，一點一滴地積累，才能進步。如此，才能逐步地提高效率。
五、保持愉快的心情，和同學融洽相處。 每天有個好心情，做事幹淨利落，學習積極投入，效率自然高。另一方面，把個人和集體結合起來，和同學保持互助關係，團結進取，也能提高學習效率。
六、注意整理。 學習過程中，把各科課本、作業和資料有規律地放在一起。待用時，一看便知在哪。
而有的學生查閱某本書時，東找西翻，不見蹤影。時間就在忙碌而焦急的尋找中逝去。我認為，沒有條理的學生不會學得很好。
最後：學習效率的提高，很大程度上決定於學習之外的其他因素，這是因為人的體質、心境、狀態等諸多因素與學習效率密切相關.
如何提高成績如何在一個月內提高成績
麻麻再也不用擔心我的成績了 成績是檢驗學生在校期間學習成果的一個標準，也是學生在一段時期內學生成果的體現，因此對於學生來說成績高於一切。怎樣在有效的時間內提高成績成了許多學生都要面臨的問題，那麼具體應該做些什麼？這些學習乾貨告訴你。一 不要試圖短期內高幅度提高成績 短期內成績一定幅度上的是有可能的，...
高考前月內成績是否還能提高，高考前一個月內成績是否還能提高
肯定的回答 能 只要你現在更努力，保持好心態，查缺補漏，不能盲目的刷題 繼續努力，還是有可能提高的。高考前一個月還能提高多少 努力一下，提高几十分也是有希望的。後期的衝刺提高和前期基礎的紮實有關，把握每一個知識點，記住考試大綱知識點就行 只要一直有靈感，一個月加上自己努力。隨隨便便提高100分 不過...
如何在月內練出胸肌，如何在一個月內練出胸肌？
雙槓臂屈伸 胸肌肱，三頭肌，三角肌 前束 為主，兼練背闊肌 斜方肌 一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求 1 下放的速度要慢，...