1樓：網友
你上大學嗎？建議下午鍛鍊，跑不完熱身之後，仰臥起坐你可以加快速度做。做到腹部疼在堅持幾下，3組以上，關鍵是要多做幾組，引體也是，俯臥撐如果標準的話也是會練到腹肌的，所以你得給自己乙個目標。
早上起來先做俯臥撐，再做仰臥起坐，再俯臥撐再仰臥起坐。這樣你做一項的話那樣等於哪項在休息。可以保持身體熱度。。
輪著至少做三遍。不要休息太久。。。引體向上最好和俯臥撐分開隔天做。
慢慢加大強度。
2樓：網友
俯臥撐、仰臥起坐就夠了 堅持。
在家沒有器材的情況下肌肉怎麼鍛鍊
3樓：匿名使用者
可以做一些普通的運動，如：俯臥撐、仰臥起坐等。
在沒有鍛鍊器材的情況下。怎麼練出肌肉？
4樓：黎約未央
仰臥起做俯臥撐都可以起到鍛鍊肌肉的效果。
在沒有任何鍛鍊器材的情況下，如何鍛鍊全身肌肉？
5樓：肥睿
不靠體育器材的話需要你長時間積累，例如每天固定做三次俯臥撐，沒次以自己的極限分組，每組十個，姿勢要標準，下去時肩要以手臂彎曲處同高，一到位立馬撐起來，要速度，一組最好不抄過十秒，做完一組就放鬆一下手臂，然後在繼續下一組，直到極限；向下彎腰鍛鍊腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重複3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。
另外，仰臥起坐鍛鍊腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。 但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
鍛鍊是要每天的積累，一般休息是不能超過兩天，而且不能太過頻繁，當然如果你還小的話可以頻繁點…腿部肌肉就不用說了，就是跑跑步，跳跳階梯就可以了，量要看你自身的條件來決定。
6樓：不良資產啊
俯臥撐 練上肢幾乎所有的地方。
蹲腿 提足 基本上下肢的肌肉也都練了。
順便做點仰臥起坐之類的 解決了。
我想鍛鍊肌肉，我只有每天早上和晚上的時間鍛鍊。沒有運動器材，麻煩大家給一些建議？該如何訓練自己。
7樓：網友
沒有一定負荷的鍛鍊肌肉很難出想要的維度，如果只是想提高一下肌肉力量可以試試早晨做俯臥撐，晚上做深蹲。
8樓：散散
把你的課本和練習冊摞成一摞，開始搬吧。
9樓：風翅膀
我是一名高二的學生，學習很忙，很累，但也追求健康，我每天早晨做俯臥撐，做10分鐘，由15個做到105個，晚上做5分鐘的仰臥起坐，堅持連續做了1個月，後來就斷續著做，前後就4個月。現在瘦了11斤，有4塊腹肌。胸肌，胳膊上的肌肉都練出來了特別明顯，同學們都說我挺結實的，但我覺得挺累的，特別是第乙個月，建議還是別專門練，還不如多做些家務，多搬東西。
10樓：臂力哥
你家樓下有小公園嗎？那些小公園都有健身器材 你可以找個合適的地方坐坐引體向上 效果很好 還可以去超市買個啞鈴 練臂力 或者每天抬你的自行車 這些都是練手臂的肌肉 仰臥起坐 腰部 胸肌俯臥撐 每天早晚堅持 如果可以的話最好再倒立 倒立效果很好 還可以找2張桌子當雙槓做 實在不行你就買個超大瓶的農夫山泉 裡面灌滿水 當啞鈴練 每天最好吃個雞蛋 加牛奶。
11樓：網友
不用專業器材，鍛鍊肌肉：
1、擱腿側臥挺髖。
主要鍛鍊：側腹肌。
動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
2、臺階上下提膝。
主要鍛鍊：腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉。
動作要求：動作過程中挺胸收緊腰腹部，提膝腿儘量抬高。
3、俯撐雙手交替抬肘。
主要鍛鍊：背部肌肉、三角肌後束、腹肌。
動作要求：身體保持像一塊平板，左右手交替抬肘。
4、負重反式側轉身。
主要鍛鍊：腹肌、下背肌群。
動作要求：雙手負重側舉起保持手臂伸直，收緊腰腹部。
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