1樓：呃
1. 調整呼吸幫助加速。
平常的時候應該兩步一呼兩步一吸；加速的時候，要進行深呼吸，呼吸時間拉長並且調節成三步一吸三步一呼。
2.加深呼吸緩解疲勞。
主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
3.口鼻同時呼吸。
需要嘴和鼻子共同配合，來提高氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
克服跑步疲勞的方法
2樓：三夜見
1.找個領跑人。
要通過訓練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關注並保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩並肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。
我經常使用這種方法來指導跑步者，準確地帶領他們完成訓練，並告訴他們「保持跟我肩並肩」「讓我來關注速度」。然後，你要做的就是聽取領跑人的`指導，感覺下速度，然後克服心理障礙抑制減速衝動。
2.參賽。
我和dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓練中是很難做到的。讓自己置身於真實的比賽場景中，尤其是5000公尺這樣的短距離賽跑，能產生強烈的疲勞感，並給自己足夠時間來體驗這種感覺。
3.關注每英里耗時。
我幫助大多數跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓練當中的具體資料。很多人不關注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關注速度以及每英里的耗時。
如果這個英里的耗時比上次多5秒鐘，思考下原因。是不是慢下來了？能趕上去嗎？
只有密切關注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。
4.訓練。
要克服疲勞感最好是把自己置身於真實的訓練場景，多體驗，讓自己適應這種感覺。如果經常在訓練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識並克服這種感覺。很多訓練方式會造成強烈的疲勞感，如節奏跑，間歇跑及長跑。
5.訓練帶著疲勞感跑步。
最後乙個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續跑。大強度訓練之後一天進行節奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經常這麼做，因為這樣會影響訓練的總體質量。
但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之後一天配速跑6公里是乙個很值得的鍛鍊毅力訓練。
疲勞狀態下可以跑步嗎？
3樓：乾萊資訊諮詢
嚴格的說其實不是很影響的，但最好不要。
因為本身身體機能就已經很疲憊了，強加運動的話不僅起不到鍛鍊的目的，還會造成關節，肌肉的損傷。嚴重的還會損傷心扉功能。疲勞的話就稍事休息，在做些溫和的運動就好了。
還是稍事休息後，在進行慢跑，真不知道你都疲憊了，還有運動的想法，如果是想要鍛鍊身體的話，一定要到身體合適的情況下在運動。
跑步後的4大注意事項：
1.不蹲坐休息。
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動。
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲。
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
疲勞狀態下可以跑步嗎？
4樓：網友
最好是不要跑步了。
肌肉活動時間長了，人會感到渾身沒勁，生理學上把這種現象叫做疲勞。疲勞時人體還會有其他表現，如精神不振，感覺遲鈍，動作不協調，不準確，運動成績下降等。 人體的疲勞在體育運動和體力活動中有兩種情況，一是某一區域性肌肉長時間做功，隨著能源物質的大量消耗，該處肌肉工作能力一點點地下降，直到再也不能隨意收縮了。
再有，就是屬於全身性疲勞，這種疲勞是由於人體長時間地進行某種活動，使神經系統出現一種保護性抑制，表現為「整體」工作能力下降，但絕不是全身各部肌肉一點都不能活動了。
如果人體長時間處於疲勞不能消除的狀態，就可能導致過度疲勞狀態，這對於運動水平的提高和身體健康都非常有害的。 疲勞出現後，必須適當休息才能消除。
休息的方式有兩種：靜止性休息和活動性休息(也叫積極性休息)。靜止性休息時，大腦皮層神經細胞可大量補充被損耗的能量，使疲勞逐漸消除。
每天應保證有足夠的睡眠時間來消除疲勞。這點對正在生長發育階段的少年兒童更為重要。但是在自然狀態下，人體恢復過程是緩慢的；在一次大運動量訓練後，一般需要2～3天才可恢復；有的甚至在緊張的訓練和比賽之後，恢復過程達6～8天。
而採用訓練積極性休息的手段就可以加快恢復的過程，較快地消除疲勞。 科學研究證實，疲勞出現後，通過服用某些藥物(如人參、五味子)，利用氣功、理療、水浴、蒸氣浴、按摩、氧氣吸人、氣壓按摩、電興奮、電睡眠、空氣負離子吸入等手段對加速度疲勞的消除都有積極的作用。不過，人體對各種消除疲勞的手段也有適應能力，某種措施採用後，經過一段時間，其作用就逐漸喪失了。
因此，必須經常變換恢復手段，並不斷創造新方法，以加快疲勞的消除。
5樓：責任
不可以。跑步本身是為了健康。但是在感覺疲勞的時候，（疲勞是身體發出了需要休息的訊號了。）應該休息而不是去跑步。跑步會使疲勞加重。對臟腑不利。
6樓：網友
看疲勞的程度，如果是大腦感覺很疲勞了，那還是不要跑了；但是如果是身體感覺累的話，可以繼續慢跑，挑戰極限。
7樓：多寶唐僧
不可以，這樣會加重對身體的傷害！除非有不得不跑的理由。
8樓：小月
疲勞狀態下不適合跑步，適合散步。
緩解運動疲勞有哪些方法？跑步後應該如何調養身體？
9樓：金牛
有按摩的方法，喝中藥的方法，針灸的方法，睡覺的方法和熱敷的方法。我們在跑步之後，應該多喝一些溫水，而且也要早睡早起，千萬不要熬夜，也要多補充一些蛋白質，也要多吃一些含有維生素的食品，而且也要多吃一些鈣片。
10樓：創作者
可以改善新陳代謝，或者是整理活動，也可以放鬆肌肉，還可以調節神經系統，或者是進行適當的按摩，這樣可以緩解勞動產生的疲憊。應該進行按摩，或者是採取拉伸的方式保養身體，通過食補的方式，改善疲憊的狀態。
11樓：小長學姐
可以吃香蕉，可以提前按摩，可以洗乙個熱水澡，還可以對自己的肌肉進行按摩，也可以泡澡。可以好好的睡一覺，還可以坐在按摩椅上面進行按摩，也可以多喝水，還可以多吃香蕉。
容易疲勞，有什麼方法可以改善，或者怎樣預防呢
第一 注意身體養生。早臥早起，廣步於庭 做到起居勞作 精神調攝 順應春天陽氣生髮 萬物萌生的特點，使精神 情志 氣血亦如春天的陽光，舒展暢達，生機勃發。第 二 呼吸新鮮空氣。在起居方面，要注意居室空氣的流通，這樣有利於緩解春困帶來的疲憊感。在活動方面，可去郊外春遊，吸收新鮮空氣，改善大腦皮質功能，從...
緩解眼睛疲勞的方法是什麼，緩解視疲勞最為有效的方法是什麼呢？
可以從如下幾個方面著手緩解眼疲勞 1 生活有規律，休息及睡眠要充分。2 乾燥季節或使用空調時，室內保持一定的溼度。3 改善工作環境，照明光線應明暗適中，直接照明與間接照明相結合。4 多吃富含維生素a b的食物，如胡蘿蔔 韭菜 菠菜 番茄 豆腐 牛奶 雞蛋 動物肝臟 瘦肉等。5 注意用眼衛生，坐姿要端...
天天上班站著有什麼方法舒解腳步疲勞
1 選擇鞋底柔軟的鞋來子自 站立的時候學會省力原則 下bai班後泡泡腳或者偶爾du 去做做魚療或者按zhi摩。2 站立時，不dao要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。3...