1樓：丫嬸
吃完飯後站一會
睡前做仰臥起坐大概50~60個左右
2樓：11問題多
第天用雙手捏肚子，有空就捏，這樣可以讓肚子上的脂肪運動起來，多轉點健身圈，或者站立的時候左右或繞圈轉動，即簡單又可隨時做，對減少肚腩上的肉有很大作用！
3樓：
喝烏龍茶和普洱茶 吸收腹部脂肪效果非常好
4樓：匿名使用者
平時堅持轉呼啦圈，轉上一個多月就一定會有效果的…加油吧
我肚子上的贅肉很多，什麼鍛鍊方法可以減下來
5樓：黑色的上帝
經常運動，仰臥起坐等，還有跑步，我以前也有贅肉，就是經常運動，經常做仰臥起坐就有了腹肌
6樓：匿名使用者
首先看你是女孩還是男孩，因為不同性別，要的效果也不同如果你是個男孩的話，無氧1個小時慢跑，或者左右旋轉，其次可以仰臥起坐啊
如果你是個女孩的話，那就慢跑啊
還有最主要的是飲食的控制啊！
7樓：
有氧運動45分鐘，然後在針對性訓練。有時間可以去十二星座四季青橋東店免費體驗
8樓：匿名使用者
減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。
你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛鍊6到12 個星期。
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
飲食上控制肥膩食品，垃圾食品儘量少吃。
可以代餐，曾經一度被大s，小p等眾多明星藝人推薦的雷3就行，什麼都好，就是價 格太貴，不差錢的絕 對值得試試。
有什麼方法可以快速減掉肚子的贅肉？
9樓：匿名使用者
想要快速的話，除了動手術抽脂，那要是通過運動來**的話起碼也得3-5個月才有成效，但動手術不建議，畢竟好好的沒有這個必要。建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，從以下兩個方面來加強：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多餘的鹽分，讓身體停止膨脹。
2、減少鹽的攝入量。減少每日攝取的鹽分，能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹。
3、在水中加入蘇打和檸檬。把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。
二、同時建議採用運動**的方法，通過下面適當鍛鍊的方法來瘦肚子，主要是：
1、游泳**。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
2、縮腹走路。方法是這樣的：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
10樓：正奇島
肥胖或偏重原因主要有這幾種：1.遺傳2.
胰島素失衡3.吸收好代謝慢4.飲食過多，而運動過少。
這也就是為什麼有的人很容易就瘦下來了，有的人卻很難。很多人都不瞭解自身的情況，所以是需要根據每個人身體的情況和基數來做一個簡單的瞭解，制訂計劃，用科學的方法，循序漸進，一步一步看見效果，你會更有信心，當你瘦下來你會發現自己越來越完美!方便把你的一些情況告訴我？
11樓：廊坊飛揚
仰臥起坐唄，要不就是轉動呼啦圈
12樓：貧道沒錢
吸脂手術~胰臟切除術~胃部異物置放術~縮胃手術~
我要所有的減肚子的方法
13樓：尤尤老師
邊走邊談、曲身運動趕走大肚腩、騰出時間做有氧運動、嘗試蜘蛛俠式攀爬、用纖維打敗脂肪、在餐館做第一個點餐的人等。
1、邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，運動量可以達到平常鍛鍊的104%。
建議朋友每週進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當朋友間更加親密時，能帶動所有人都動起來。
2、曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。將此動作重複5—8次(大約花三十分鐘)，每週鍛鍊5—6次。
3、騰出時間做有氧運動
如果想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練，或者兩者的結合訓練，多燃燒67%的卡路里。
4、嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。首先趴於平地，然後雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。如此反覆，左右各20個(大約30分鐘)，每週運動5—6次。
5、用纖維打敗脂肪
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都有大約10克的纖維，可以用來做瘦腹之用。
6、在餐館做第一個點餐的人
當侍者在身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給腹部增加大量負擔。最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性，更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當外出聚會時，第一個點餐，這樣就能使自己甚至是一兩個朋友，擁有更平坦的小腹。
14樓：匿名使用者
排腸道毒素是最快速的，運動很難堅持，但是給腸道排毒7天就可以明顯看到肚子變小
15樓：匿名使用者
仰臥起坐就可以，堅持下去就行，有條件的搭配雷5是最好的
16樓：匿名使用者
要減去小肚子，要瘦腹部，仰臥起坐是最快也是最有效的**方式，不怎麼受到場地的限制
晚上睡覺前做幾個仰臥起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
還有就是吃的要少，但要有營養，不差錢的，雷5這樣的膳食纖維食物就是首選，搭配運動**是最好的
有什麼可以減肚子的好方法
17樓：塵塵
仰臥起坐
每天晚上做30個
過倆月可以看到肚肚小了
希望可以幫助你
祝你成功**
希望採納
18樓：匿名使用者
俯臥撐 ，轉呼啦圈都能減肚子。
有什麼方法能有效地減去小肚子的贅肉？
19樓：檸檬西柚
1，合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
2，飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3，必要時可以使用**藥。選擇**藥必須要沒有***的，foremost洋車前子這個品牌在國外屬於比較好的，現在在國內也可以買到，是純植物配方，不含激素的。我的一些患者都用過，減的很明顯，也沒有***。
西藥千萬不能吃，對身體非常不好，而且**嚴重。
4，睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
20樓：匿名使用者
合理的膳食搭配，外加適量的運動。
堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運動一定是需要長期堅持的，不可以有絲毫的鬆懈，否則就會前功盡棄。
我也是長期坐在辦公室的，前段時間也在腰腹部堆積了不少脂肪，很是發愁。有人建議我可以每天做仰臥起坐，這個是很有效果的，但是需要每天堅持，而我本人又不喜歡做仰臥起坐。
最後在媽媽的建議下，就選擇搖呼啦圈，呵呵，每天堅持搖1000個，也就大概15分鐘，很容易堅持。效果不錯，腰腹部的脂肪已經下去了。
是這樣的，首先要選擇質地比較重的呼啦圈，開始搖的第一週，會把腰腹部打的很疼，甚至會青，但是一定要堅持，過了第一週就好，後續就沒有這麼疼的感覺了。
還有就是搖的時候需要循序漸進，不要一下就達到很大的量，慢慢來。但是不論搖多少，順時針和逆時針搖晃的個數要相同哦。
21樓：匿名使用者
我3個月瘦了12斤
要減全身 體重減輕了 各個部位都瘦了 沒有專門減一個地方的**最重要的是2點
1，不吃油
吃油是人發胖的原因 吃肉為什麼胖 是因為肉裡有脂肪 脂肪就是固態的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黃瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 當然 夏天**比較容易 冬天生吃太冷 豬肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃點魚蝦
2，運動
有氧運動有助脂肪燃燒 但在30分鐘後才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因為慢了才時間長 要慢慢慢慢的跑 然後跑60分鐘 前30分鐘不燃脂 後30分鐘 每分鐘都在燃燒脂肪！！！！！
祝你健康 苗條 靚麗！
22樓：匿名使用者
天天**網上有一款金品堂的**產品，可以有效減掉小肚子上的贅肉。
23樓：匿名使用者
有一個動作專門減小肚子
平躺，雙手雙腿併攏伸直，雙腿併攏抬起3--5cm，保持5秒放下，反覆15次
15次一組，每日做2組
除了雙腿併攏微微抬起，身體其他地方都應該保持不動這個動作看似簡單，但做起來很吃力，很累，出力的地方就是小肚子哦把手放在小肚子上，可以很明顯的感受到肚子在使勁
24樓：逆時針
減肚子的最好辦法就是肚皮舞了，很有效果的。不信的你自己可以去查查資料，這樣既有利於健康，也能減肚子，很好的。千萬別吃**藥，傷身。哈哈~~~
25樓：匿名使用者
從小我不是個胖孩子，可是自從工作了就慢慢變胖了。這是我剛工作時的樣子。我身高160釐米。體重這時106斤左右。還能看到尖下巴。剛工作時還好一點，可怕的是後來。
一開始根本沒想過**，可是今年初我卻要發誓**了，為了穿衣服不那麼臃腫。我下了決心。我的**法好簡單的，就是在網上看到的果瘦膠囊，之前我也試過紅豆的，牛奶的，還有香蕉等等。
說實話有效果是有效果，但是就是感覺渾身沒什麼力氣，所以還是不怎麼好 ，這個產品也沒什麼***，那時候我男朋友還不讓**，我就偷偷的吃，怕他說我，一個月瘦了10斤呢，現在我對我的身材滿意到家了
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