請問體胖的人需要怎樣**?不吃藥品的情況下除了運動之外!
1樓：葉罕
肥胖一般都是吃出來的，想要健康地瘦下來，調整飲食結構，改變不良的生活作息習慣是必須的，再加上合理的運動，久而久之一定會慢慢瘦下來。
2樓：融化冰雪
體胖的人在不吃藥品**也不運動的情況下，要**那就只有乙個辦法了，控制飲食，不吃高熱量的食物，晚餐不吃東西。
3樓：網友
調整飲食結構，規律作息。
吃東西要講究，一餐不要吃太多，七八分飽足矣，少油，肥肉、皮類少吃，每餐吃一些蔬菜，吃一些優質蛋白。公尺飯可以吃，但不要吃太多，晚餐要減量。水果方面，可以吃，但一天不宜多吃，許多水果的熱量、糖分並不低。
零食少吃，飲料少喝。
規律作息也很重要，睡覺所消耗的能量佔據著我們一天消耗的重要一部分。
另外，運動不是你想的要穿好運動服、穿好運動鞋那種，即使你穿著睡衣，穿著拖鞋也能運動，做一下俯臥撐、開合跳、波比跳之類的並不難。
4樓：每日養生論談
不節食、不吃藥、不大量運動也可以讓你輕鬆**！只需要這樣做！
每天要怎樣飲食、體重才不增加…如果想要**、怎樣合理安排飲食方面以及運動…
5樓：網友
說說我的經驗吧。
一定要吃早飯，在七點半之前，一定要吃乙個雞蛋，我早飯只要是吃乙個雞蛋，一上午都不會餓，而且會加速身體的新陳代謝。可以配酸奶啊，豆漿啊，粥啊，我一般是搭配一杯酸奶。時間足夠的話，我會早飯前先吃乙個蘋果，補充維生素最有效果了。
午飯不要吃到10分飽，要**，七八分，或是六七分飽就行，吃普通的飯菜就可以，這個不用太刻意，但是公尺線什麼的少吃。千萬不要以零食代替，我試過，更長肉。下午三四點可能會餓，吃個水果，或是喝杯豆奶，或者吃一小塊黑巧克力，都是可以的，這樣是為了防止晚上太餓而吃過量。
晚飯嘛，我一般是不吃，已經很多年了，但是真的很傷身體，並且很難養回來，得不償失。晚上建議還是吃一點，最好不要吃碳水化合物類，就是公尺飯饅頭面條什麼的，包括地瓜、玉公尺、土豆，最好都不要晚上吃。吃些青菜就行，炒的煮的都可以，但也是要控制量，五六分飽就行。
吃完飯別馬上坐著，站30分鐘，這樣不長小肚子（親身經歷，確實管用）。
如果要運動的話，就放在晚上，效果好。我一般是做一套鄭多燕**操，做完都出一身汗，但是貌似沒堅持下來，現在偶爾才做做。其實看電視的時候別窩在沙發裡，站著抬抬腿扭扭腰，就庭管用的。
6樓：讀書才正道
如何減去腹部脂肪。
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
7樓：網友
早餐： 雞蛋（1枚） 牛奶 小公尺粥。
中餐： 公尺飯。
拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品）清炒蔬菜200克。
下午加餐：水果。
晚餐： 公尺粥。
涼拌蔬菜150克 菌類100克。
注：選擇一種）
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量為好；
注： 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：
17：00左右 全麥麵包2片 牛奶衝麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。
8樓：網友
飲食建議：
早餐： 饅頭或全麥麵包100克 雞蛋60克（1枚） 牛奶160克 涼拌三絲100克（三種蔬菜）
中餐： 公尺飯200克 （熟重）
紅肉類60克 禽類60克 清蒸魚120克 白灼蝦120克。
注：選擇一種）
拌豆腐絲50克 （注可選擇其他豆製品）
清炒蔬菜200克。
下午加餐：水果200克（應季）
晚餐： 公尺飯130克 （熟重）
紅肉類50克 禽類50克 清蒸魚100克 白灼蝦100克。
注：選擇一種）
涼拌蔬菜150克 菌類100克。
注：選擇一種）
每日鹽不超過6克，油脂不超過20克；如現在你的食量比這個小，以你現在食量為好；
注： 晚餐應在晚7點前食用，如工作時間晚建議：
17：00左右 全麥麵包2片 牛奶衝麥片一杯（麥片2湯匙）黃瓜或西紅柿一枚；
晚上下班後吃一些涼拌蔬菜就可以了；
晚上不要吃任何事物，特別是21：00以後，禁食。可喝白開水。
怎麼飲食才能保證身體不發胖？
9樓：網友
粗細搭配，既增加飽腹感、又延緩飢餓：白公尺飯、白饅頭、白麵條等屬於精製穀物，消化吸收迅速、不抗餓，而搭配高纖維素含量的全穀物、雜豆類的話就可以在不增加總熱量的前提下、增加膳食纖維攝入，延緩胃排空、防止飢餓感過早降臨，此外這麼吃還可以降血脂、降血糖呢！主食中的全穀物和雜豆類應至少佔1/3.
主食不加油、不加糖：油脂的香味讓人欲罷不能，而油脂是名副其實的熱量之王！美味和健康常常難以兼得，高油的主食熱量倍增，再加上菜餚中的烹調油和肉類均含脂肪，所以想不方胖、必需控制脂肪攝入！
而加糖的主食除了美味外，從營養和能量需求角度看完全沒有必要的，不僅增加了新增糖攝入，也公升高了主食總能量，還可能讓人對甜食上癮。
薯類部分替代主食：薯類水分高、膳食纖維含量高，但熱量卻低於主食，用蒸南瓜、蒸土豆、蒸紅薯、蒸芋頭替代一半的主食，熱量攝入就能大幅下降！
有意識的限制主食：很多人一旦開始吃飯，就會一氣兒吃到打飽嗝兒為止，要想避免吃多長肉，就應該從限制主食攝入入手，如吃完碗中的飯後絕不再添，每餐支援乙個拳頭大小的主食，還想吃的話只能多吃菜。養成「開餐先夾菜、才吃飯」和「一口飯、三口菜」的習慣更有利於預防肥胖。
為什麼有的人容易吃胖而有的人吃不胖，怎樣才能科學合理的吃飯並保持身材？
10樓：旭陽看電影
有很多人都是讓人羨慕的那種易**材，這是由基因決定的。這種人一般都是怎麼吃都吃不胖，但是，這樣的人也很容易出現身體上的一些小毛病。體質這種東西也是因人而異，有很多易**材的人也想讓自己變得胖一點兒，奈何基因不允許。
**也是需要科學有效的方法的，現在有很多的小姑娘一味追求瘦，吃各種各樣的**藥。實際上**藥的本質就是瀉藥，它是抑制身體吸收食物中的營養成分的。這樣下去的話身體只會越來越不好，即使是瘦了，後續也會出現一些小小的毛病的。
所以**一定要科學合理的**，要根據自己的體質，科學地去**，這樣才能起到乙個很好的**的效果。**不是一朝一夕就能成功的，一定要有恆心有毅力。
很多人在**的時候都有乙個誤區，認為自己只要少吃或者不吃飯，就能瘦下來。節食確實能起到乙個立竿見影的**效果。但是，一旦放任自己，**的就會很厲害。
科學有效的**應該是節食加上運動，這樣才能更好的起到**的效果。
減過肥的人都知道，**需要恆心和毅力，一定要堅信自己能減下來肥，還需要有強大的意志力，控制自己的食慾。讓自己想吃東西的慾望降低，這樣持之以恆，才能瘦下來。有很多人可能上完學之後很累了，就懶惰不做運動了，這是不對的，每天都要有計劃的去鍛鍊。
11樓：勇敢去飛舞
吃飯最好是少量多餐，不要吃太多高熱量的食物，這樣對保持身材比較好。
12樓：落
是因為有的人是遺傳體質，吃飯一定要控制食量，充分咀嚼才能促進消化。
13樓：土豆地瓜豆角
由於身體的吸收和營養的吸收不一樣，還有些人暴飲暴食，那麼有些人就會胖，有些人會瘦。
14樓：農家小妹婉兒
這是個體差異呀，想要保持身材，就要讓食物更加的均衡。
15樓：小
吃不胖和吃不胖跟父母是有關係的，會讓所以注意要調節好吃法。
16樓：天才人物我無敵
平時一定要控制飲食，減少熱量的攝入，這樣才能讓身材更加勻稱。
17樓：康愛多
為什麼有的人怎麼吃都不胖？**的正確、健康方式是怎樣的？
怎麼才能使身材更好，本人幾乎每天都有體育訓練，體重不胖，還有在飲食上有什麼需要注意的
18樓：網友
運動後適量蛋白質輕食。
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提公升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回覆正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或乙份水果，吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給。
水是燃燒脂肪，鍛鍊肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水，讓身體在運動時已有足夠水分；
運動中建議每10到20分鐘補充水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後再多喝水，慢慢喝且喝溫水效果佳。
2. 偶爾空腹跑步。
很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕鬆訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
3. 儘量簡單化。
到底什麼是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提公升能量。
4. 補充水分。
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。
雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的**，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5. 營養均衡。
就算你的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其餘15-20%來自不飽和脂肪。
6. 別碰垃圾食物。
如果可以多攝取蔬菜和水果，少一點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全穀類食物，它們提公升訓練品質，也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩定血糖。
個人體質偏差一些，平時怎麼注重營養，才能吃胖些，強壯些
19樓：網友
一方面，多做一些運動，我覺得現在體質差最根本的原因不是我們平時吃的東西的營養不夠，而是吃了之後，我們都沒吸收，平時的運動量太小了。
另一方面，肉類，蔬菜和水果要均衡的吃，最好是能在兩餐之間吃些水果，這樣更容易吸收水果裡的維生素。肉類和蔬菜就不用說了，肯定要吃，如果想要身體好一些就多吃些牛羊肉，豬肉雖然做出來的味道好，但是營養不如牛羊肉，現在是冬季，正好適合吃一些牛羊肉。
呵呵，不一定胖就代表身體強壯。還是建議在平時的飲食多加關注的基礎上，要運動，這是很重要的，生命在於運動嘛~
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