1樓：夏天高等教育30年
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的運動之一。剛開始鍛鍊時，每次15分鐘左右的仰臥起坐，然後將鍛鍊時間逐漸延長。據自身的經驗，可能剛開始效果不會太明顯，但堅持一段時間後就會看到成效。
2樓：姚叔不可耐
兩種辦法 一種是去健身房做有氧配合器械專業的去練習腹直肌、腹外斜肌肉。另一種是學習街頭健身多玩單槓雙槓、人旗等動作長時間鍛鍊自己的腹部肌肉。總之鍛鍊必不可少，唯有合理低碳水飲食長時間不懈怠的鍛鍊才會擁有羨慕的腹肌。
3樓：我叫派小星
第一：堅持每天跑步，在做仰臥起坐。
第二：每天合理膳食，可以做一些高抬腿，引體向上等運動。
4樓：網友
每個人的腹肌的塊數都是天生的，我們想要把腹肌顯現出來的辦法只有兩個，第一是訓練腹肌讓腹肌更大更飽滿，第二也是最重要的就是降低體脂度讓腹肌顯現出來。下面說下我的減脂訓練計劃：主要是控制飲食加力量訓練加有氧訓練，我的飲食是用的碳水迴圈飲食推薦你們用固定簡單食譜自己搭配比例：
高蛋白，低碳水，蔬菜，脂肪，每天力量訓練1個小時，訓練完有氧運動，半個小時，一週3次左右，後期體能提公升後可以增加訓練頻率，到達減脂平臺期時可以早上空腹有氧一小時，有條件可以補充支鏈氨基酸防止長時間運動肌肉分解。
5樓：塗含雁
類似於瑜伽的動作，雙手肘的前臂均平方撐地，腳尖撐地，腹部保持平直同身體處於同一直線就可以，儘量保持5分鐘，酸了就休息會，再來一次。剛開始不要貪多，時間也不宜過長。以後經常練習後，可以增加保持的時間，次數也可相應的增加到一天3次到5次不等。
6樓：網友
如果想把自己的腹肌練出來，第一步也是最重要的就是減少腹部脂肪。減少脂肪，最關鍵的是控制飲食加上適當的運動。在平時飲食當中去掉那些不良的習慣，比如說菸酒，還有零食垃圾食品等高熱量食物。
然後再把自己的飲食習慣向清淡方面出發，這樣做的原因就是為了減少一天當中的熱量總攝入，使體內形成乙個熱量赤字環境，然後消耗脂肪減少脂肪。同時為了達到熱量赤字，增加一些運動健身會更好更有效。除了安排一些長時間的有氧運動，再增加腹部的專項訓練，這會對於腹肌的展現更有幫助。
7樓：名
想擁有讓人都羨慕的腹肌，吃苦遭罪是少不了的，其必須的條件就是，合理飲食＋降脂運動＋各類腹肌訓練方法＝完美腹肌。做仰臥起坐之前可先做一做有氧運動，跑跑步什麼的（30－40分鐘），想要瘦肚子，要進行全身性的運動。
8樓：絆你一生
我認為只要多練以下這三個專案，引體向上，俯臥撐，雙槓屈臂伸，這三個鍛鍊專案最好是每天做兩次，每次做三組左右，每組做幾個這個要看你體力來定，體力充足的話就多做幾個，只要肯努力下功夫，不管你脂肪有多厚或薄，幾年練下來你不僅能擁有強壯的腹肌，而且上半身的所有肌肉都會變的很發達。
9樓：鬱悶中
不要光練習，營養也得跟上，儘量吃高蛋白質和瘦肉、奶類，遠離高脂肪和肥肉，甜食也儘量少吃。因為練習完後，身體是急需補充營養的，這個時候只給蛋白質和瘦肉就能讓身體吸收後直接輸送到腹肌部分，不然如控制不住、嘴饞的話，那不僅是腹肌，腹部的脂肪層，同樣得到了補充，效率不高的。
10樓：深海的魚樂
每天進行健身，去健身房鍛鍊身體，補充蛋白質。
11樓：熙熙
健身房是乙個鍛鍊肌肉最好的方法之一，女生也可以通過鍛鍊來練出馬甲線的身材，但是健身時一定要注意選擇適合自己的運動方式。合理的搭配飲食對於我們的**，練肌是很有效果的，既能夠達到所需的營養，又能夠防止過的脂肪攝入。
12樓：以心
這個目標需要從多方面進行訓練和系統調理。乙個當然是規律且持久地練習，另乙個要靠平時的飲食調養。
腹肌下面四塊怎麼練
13樓：乾萊資訊諮詢
1 、仰臥卷腹 平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置與兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。如圖，提示：
配合好呼吸很重要。
2 、仰臥抬腿平躺，手放兩側手心向下，舉腿時兩腿並齊，腳尖繃直，舉起九十度落下時腳不要觸地，距離地面2cm~5cm，全過程快起慢落。很多人覺得做這個動作很難做到標準，可以試著雙腿稍微彎曲，也有人抬腿時腰部會拱起，避免傷到腰，上半身可以微微起身一點。保持腰部緊貼地面。
3 、腹斜肌關於腹斜肌的鍛鍊方法有很多，比如依靠器械的有單杆，啞鈴，仰臥版等等，這裡就講在家無器械的情況下鍛鍊。直接上圖。
4、 腹橫肌靠平板支撐來練，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。（這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人）。
小孩怎麼練成四塊腹肌
14樓：簡單還安逸的小鯉
小盯旅帶學生鎮肆正確練腹肌方法，簡單幾步，輕鬆解決沒凱蘆煩惱！
如何教育四歲小孩小學育兒教育，如何教育小學四年級的孩子？
父母如何培養教育孩子真的是一門功課，需要不斷學習，每個孩子都不一樣，一萬個家庭，就有一萬種培養教育孩子的方法，又會培養出一萬種孩子。父母的言行就是無聲的老師，自覺或不自覺的榜樣，強有力地發揮著潛移默化的作用。所以要想取得理想的教育功效，父母一定要以身作則，時時 處處 事事都嚴格要求自己，成為孩子人生...
電瓶車三塊電瓶怎麼計算。四塊怎麼計算。摩托車怎麼計算。汽車什
可以按個算 也可以按斤算，一般12v9n的在二十塊一個左右，按斤就是三塊五一斤，按鋁價 就這樣算的。當然有時會長價也會降價的。電動車正常能跑多少公里,理論資料如何計算 23公里買電動車不合適，頭半年可跑來回，可電瓶容量是會下降的，半年降20 象你這樣每天46公里的話，半年要降30 基本上跑半年就撐不...
四歲小孩煤氣中毒了怎麼辦，小孩煤氣中毒心跳停止能活過來嗎
煤氣主要的成分是一氧化碳，容易與紅細胞結合，難與紅細胞解離，中毒後很容易造成缺氧，如果是寶寶可能會更敏感。儘快鬆解領口和腰帶，使其呼吸不受任何限制，吸入新鮮空氣，排出一氧化碳。但要注意保暖，最好將患兒用厚棉被包裹好。症狀輕的，可喝些熱濃茶，這樣不但可抑制噁心，而且有助於減輕頭痛。一般1 2小時即可恢...