怎樣一晚上快速消除小腿肌肉痠痛
1樓：安德魯
我是2007年5月份在赤峰市新城區德潤公館買的期房。傾盡了自己的所有，交了首付，餘款到銀行按揭購買。由於當時買的時候樓盤已經接近清盤，只買到了臨街的7號樓。
當時對面一片曠野，視野特別開闊。並且據售樓人員講，那裡將蓋起德潤公館的2期，不會對路北的德潤公館號樓產生影響。作為北京的設計，德潤公館當時在赤峰是設計最高檔的住宅小區，多層住宅樓帶電梯，這在赤峰當時是首屈一指的。
當然，他的房價也是最高的。其他小區元每平公尺，德潤卻在2000元以上每平公尺，當時買下這裡的房子可謂傾盡畢生積蓄。
2007年12月，德潤公館竣工。2009年元旦，全家人喜遷新居，一家人其樂融融。每個冬日的上午，我都坐在客廳窗前的沙灘椅上，享受陽光帶來的溫暖與愜意；每個夏日的夜晚，我站在窗前的陽臺上，眺望遠方的點點星辰與燈光。
然而好景不長，這樣的日子僅僅過了一年半，我們一家的幸福就被對面工地的喧囂所剝奪，最要命的是對面的富興嘉城小區東區居然要建到21層、16層，與我們僅一條馬路之隔，距離不過公尺。此時是2010年的5月。也就從這個時候起，我與德潤公館的業主們並肩走上了艱辛而漫長的weiquan之路。
只建到11層的富興嘉城小區就已經把德潤公館擋的嚴嚴實實。
居民堅決要求赤峰規劃局依法行政。
和我家一樣情況的小區居民都在自家陽臺掛起了橫幅希望引起有關部門重視。
2樓：權聿
揉搓拍打沒有最好的了。
3樓：匡雅歌
去盲人按摩，1/2個小時絕對好。
小腿肌肉痠痛該如何緩解？
4樓：數字迷死人
1、若是久坐不動引起的，多走動，少蹺二郎腿。
2、若是長時間走路或劇烈運動引起的，那是乳酸堆積導致的痠痛。
3、可用泡沫軸按摩放鬆，或用筋膜槍按摩，緩解痠痛。
5樓：匿名使用者
可以進行相關部位的按摩和拉伸，注意休息。
肌肉痠痛是正常的生理現象，只要處理得當，就能有效的減緩或消除痠痛。
怎樣快速從大腿肌肉痠痛中恢復
6樓：乾萊資訊諮詢
解決辦法：高強度運動完之後，先慢跑一圈，然後讓你的朋友幫你全身放鬆，重點是運動量最大的肌肉，按的時候力量要大一點，我以前田徑隊訓練完，老師是用踩的，別人看覺得很暴力，但是效果很好。
多吃肉，或者高蛋白的東西，比如練肌肉經常用到的蛋白粉、雞蛋白，肉，都是很好的東西。肌肉痠痛表示你那裡的肌肉鍛鍊到位或者長期沒運動突然運動造成的現象。
靜態伸展，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，有助緩解痙攣。
拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
可以適當按摩大腿痠痛部位，促進區域性的血液迴圈，幫助恢復。還應該減少工作量，不要從事過重的體力活，過於勞累讓腿部承擔的壓力過大也會引起不適，平時要多注意休息，同時補充維生素d或者鈣元素。注意腿部的保暖，多用熱水泡腳進行按摩緩解疼痛。
預防肌肉痛的方法有：
做好健身前後的肌肉拉伸動作，也就是運動前後準備和舒緩動作。
一定要循序漸進的原則，不要急於求成，運動的真諦是健身，如果損傷自己的身體就得不償失了。
健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
腿部肌肉痠痛怎麼快速恢復？
7樓：乾萊資訊諮詢
快速恢復的方法有：
1、休息。休息能減緩肌肉痠痛的現象，緩慢促進血液迴圈。
2、靜態伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
3、拍打按摩。對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
具體手法是：
a。捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。
b。推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
c。抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、熱敷 是最有效的一種方式，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
肌肉痠痛的原因主要有以下幾個方面。
1.乳酸堆積。
2.肌肉痙攣。
3.肌纖維或結締組織損傷。
4.其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等， 運動不當、藥物和一些疾病均可導致肌肉痠痛。
怎樣快速從大腿肌肉痠痛中恢復
8樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
9樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像幫浦一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
10樓：宇宙外的三道題
運動完30分鐘洗個熱水澡可以緩解次日痠痛，另外在大腿處按摩也是可以緩解痠痛的。
11樓：哎呀沃去
肌肉的恢復有乙個過程，積極的按摩放鬆，一般一兩天的休息會恢復好。
12樓：林允孝
那就是按摩了，你拿那個橄欖油，或者是潤膚乳啊什麼的，抹上去按摩幾分鐘就能緩解肌肉的痠疼感。
13樓：time逍遙自在
你好，因運動而引起的肌肉痠痛，對於參與運動的人而言是乙個很普通的傷害經驗。一般來說，運動引起的肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛與慢性（遲發性的肌肉痠痛）二種。急性的肌肉痠痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時性的缺血，而造成的痠痛現象，只有肌肉作激烈或長期的活動下才會發生，肌肉活動一結束即消失。
通常，急性的肌肉痠痛會拌隨肌肉僵硬的現象，可外貼活血和消腫脹膏藥養生骨活力，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
14樓：嘟嘟木木木
多抖抖，捏一捏，休息一下就好了。
15樓：網友
我上次爬了幾次9樓，腿部痠痛到顫抖，當天晚上按摩加貼貼布，隔天就好了，可以給你做個參考。
16樓：網友
按摩痠痛的地方，可以熱敷，冰敷來減輕運動帶來的痠痛。還有就是睡覺一定要準時，睡覺是最好的恢復辦法。營養也要跟上，消耗大了。
你就要補充回來，這樣才能把體能消耗的機能補回來加速恢復。一般訓練後，要做下慢跑放鬆，和拉拉韌帶，會好點。
17樓：網友
腿部痠痛主要有大腿和小腿痠痛，疼痛的原因一般是，運動後肌肉產生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分解這些物質，就產生了痠痛現象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體去分解掉那些酸性物質。 短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。
超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時，肌肉中除atp、cp減少外，肌糖原也消耗殆盡。
肌肉痠痛只是一時的，你不必因為一時的痠痛兒放棄繼續運動，在疼痛的情況下繼續下去，在以後你有一段時間沒運動的情況下，你突然間在劇烈運動的時候你就不會向現在這樣了，就算還是會痠痛，但也很輕很輕。希望對你有幫助。
訓練過後如何快速消除腿部肌肉痠痛
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