1樓：莪行→ωǒ素
吃什麼不是最重要的，只要不挑食 有合理的搭配就行了。要多加強體能訓練，我們教練就讓我每天早上起來跑步。至於腿抽筋，不僅是體能問題，還說明你的身體韌性不夠，需要多壓腿。
比較痛苦】 適當情況下可試著吃點鈣片。訓練時，要讓身體慢慢適應，不要突然劇烈運動。
祝你好運。
2樓：網友
腿部抽筋可能是你在進行訓練前沒有熱身。
在進行前要充分地補充體能，說土一點就是要吃飽一點。
還有就是你的體能確實不行，那就要通過訓練加強體能，多跑1500公尺等，提高你的體能和耐力。
打籃球賽怎麼體力不支
3樓：善良的小小紀
不是，應該是不常鍛鍊才會的，建議去長跑，這是鍛鍊耐力最好的方法，最好在清晨和晚上跑，這時空氣好，最最好是旁邊還有異性伴跑，保證不會累。
尋求籃球身體方面的問題
4樓：
從兩個方面 說一下：防守技巧、身體訓練。
防守技巧：1、首先防守姿勢要正確到位，重心要低，雙腿分開約為肩寬的倍，半蹲，一手張開，另一手向前伸出給對方一定的壓力（一般預判他的突破方向，弱側的手臂向前，如不好判斷可以兩手交替變化）上身前傾。
2、移動步伐，防守時一定要下肢先動，切忌上身先動，吃對手變相過人的一般都是上身先動。移動時一般使用側向滑步，且一定要記住無論怎麼移動，步伐不能大，最好快速的小碎步。只有在對方起速時才能快步移動。
3、防守預判，首先經過一兩個回合的交手，要能判斷對方的技術特點突破還是跳投，突破是技巧型、速度型還是力量型，突破的主要方向和主要手段。這樣才能對症下藥，對跳投的貼身緊逼，可適當下手幹擾；速度型的保持一定的距離，防守位放在強側，注意他的啟動，千萬不要下手；力量型的也要注意保持距離，可在弱側跟隨，伺機封蓋干擾；技巧性的要做好預判，如果自己身體條件好，可以貼身緊逼，增加他做動作的難度和空間，否則就保持一臂的距離，重點防一側，要多伸手干擾其運球（佯攻不可把動作做的太大）。
4、移動時機，進攻開始時一般，運球的速率會有明顯的變化，此時要集中注意力準備應對。要跟上進攻的節奏，提前佔據防守位置才是最重要的，防守時切忌盯著對方的腳步移動，任何的進攻動作都能從其肩部判斷，為防止高手利用肩部的晃動突破，還要多注意對方的眼睛。
5、另外，如果不能很好做到預判，那就在不失防守位的情況下，慢半拍動作，因為進攻方在對抗中佔有主導位，防守相對滯後，如果對方出現時機，直接進攻，你的防守不可能跟上，如果對方做假動作再進攻的話，他的假動作一定是連貫的，中間不可能改變動作和節奏。慢半拍防守正好可以提前他下乙個動作。
身體（腿部）訓練。
主要鍛鍊小腿的肌肉開提高爆發性和力量。小腿訓練的要點不是技巧，要注意數量和動作的標準。
1、單腿提踵，持啞鈴。4-5組，10-12次。在伸展狀態停頓1秒鐘。組間休息30-45秒。
2、坐姿提踵，5-6組，12-15次。在伸展狀態停頓1秒鐘。組間休息30-45秒。
3、小幅度深蹲提踵。3-4組，25－30次，組間休息60-75秒。
4、蛙跳 3組 40~50次，組間休息2分鐘。
5、跳繩，快跳 3~5組，每組1分鐘，組間休息2分鐘。
5樓：網友
防守速度快的後衛有兩個方法，一，比他更快，二，追帽他，這要穩準狠，一擊致命，但注意不要下手太狠，因為不是正式比賽，正式比賽時要注意不要陷入犯規的誤區，至於訓練我給你找了個，練短跑，啞鈴，小幅度半蹲舉20kg開始慢慢加 1次加5kg 但不要超過極限500kg
每天飛鳥起碼40個 的 俯臥撐30 仰臥40 每4小時吃一些蛋白質和碳水化合物，堅持3個月。
6樓：巰酆毓礱
我沒看過你打球不能說的很準確，我只能給你分析一下，除去你對手犯規的可能（翻腕或夾帶）只有倆種可能乙個是球感好，好多職業組織都可以做到球在手上時間很長就像粘在手上一樣。這樣突破時你會感到速度很快；另一種可能就是他速度比你快了很多，無論是那種可能你都無法對付。下面我給你幾個建議，我在校隊是打小前的，我的防守方法是如果對方是速度形的就跟他保持一定的距離，他上籃起步我就起跳干擾他，如果對方是力量的我就站在合理區外他碰我我就到，裁判肯定吹，前提是你先站住位。
中心思想是防突不防投，頂多他投籃時干擾下，你人為乙個學生能有多可怕的命中率。你如果要進攻的話選好你的優勢條件，速度和力量你要有乙個，根據你說的情況你速度不是太快，這你就要增加身體方面的進攻方法，你可以學學詹姆斯。
7樓：他釀的
你保證他不翻腕麼？如果是的情況下還能以你覺得很快的速度的話，只有一種可能就是你打的不好，防守本來就是比進攻慢，所以你要站在距離他他的步伐一步加乙個腳掌的位置，這樣他突破的話第一步正好踩你面前，防守分很多種，一般街頭單挑弱防強最好的辦法就是錯位防守，他右手控球你就在面對他情況下往自己右手站三分之乙個身位，並且右手略靠前放於他交叉變相的那個點，街頭變相都是翻腕，所以不必要放在心上。
8樓：網友
籃球運動對身體關節方面的力量要求最大，其次是體質，初學者應注意運動量，並且開始運動之前要熱身才不至於容易損傷身體。堅持下去籃球運動對人大部分的身體都能鍛鍊得到。
9樓：你聽兩笑狂
如果你能很快的判斷對方變向後的路徑卻跟不上那就是你自身的身體素質上問題了，打籃球對於速度是很看重的，這不光是腿部力量問題，好確保你全身都充滿力量，身體協調性要好，如果你上身長滿贅肉防守時肯定跟不上了，堅持跑步和做俯臥撐是不錯的選擇。還有就是多打打比賽，多積累些經驗，防守不光靠身體，意識往往更重要，如果你的閱讀比賽能力和預判能力出眾，進攻隊員也一定會舉步維艱的。進攻方面主要是練好運球和控制速度，如果你運球嫻熟，速度快，在進攻時你自然就會利用變向和變速去過掉對手得分的。
練好身體和多打比賽，你絕對會貼死你的防守物件的，祝你球技越來越好！ -小林子。
10樓：網友
和身體數質，運球技術有很大的關係，你想改變確實要刻苦練習，補短。練習運球基本功，防守步伐。腿部要練爆發力。
負重短跑衝刺10公尺一組4次，跳臺階要不斷加量，從15層臺階開始開始一次跳15層，跳到最上然後快速跑下來休息30秒。一組4次，中途千萬別停。突破了你的極限後，在加量。
11樓：網友
不要一味的去找自己的劣勢，因為彌補劣勢是很困難的。要發揮自己的優勢，把優勢發揮到極致單挑就沒問題了。比如你防不住對手突破，說明你的個子相對可能要高些，體重相對會大些，或是你的側滑步的基本功不紮實。
但是，你可以放他遠一些，放他投籃多些，當然也不是完全放棄防守對方投籃，至少手張開，別失位置，利用身高臂展去幹擾他投籃。這樣他不可能球球都能投進。反過來到你進攻的時候，你就可以用身高和體重來打他。
籃球這運動，最主要的是身高和力量，在這個基礎上才去追求更快、更高、更精練。你想想：小布跑的快，他能防住威廉士、比盧普斯？
陳江華跑的快，怎麼打不過劉偉？更別說去nba了。所以，要注重力量和身高，尤其是打半場，沒有三秒違例，有個霍華德般的中鋒站進去的話，你就贏定了。
12樓：網友
腿部力量只是一部份，主要是腰腹力量不夠，還有就是運球時身體重心的分配，重心要儘量往下壓，腰腹力量每天做仰臥起坐和俯臥撐就行，加點腿部的爆發力就筆直站立快速踮起腳尖然後緩慢放下的方法訓練。
13樓：網友
防守除了身體之外，最重要的是預判，提前判斷出對手的想法是最重要的。如果你再能進行一些快速力量練習和靈敏類練習，比如連續半蹲，看手勢快速跑等，應該會有比較大的提高。
打籃球的體力是不是要比打羽毛球的體力要多呢
確實有點差別.籃球需要身體上的抵抗.就這點已經很耗體力了。而羽毛球就沒有什麼身體抵抗的。只是單單跑動。那當然，我試過打籃球和羽毛球，要我打籃球一個小時作業就撐不住了！要讓我去打羽毛球可以成上兩三個小時！但是的時候精神體力很浪費，他需要你非常集中精神，要是一走神就打不了球了！籃球講求身體對抗，羽毛球跑...
我不會打籃球，但明天籃球賽班上不夠人，老師要我上怎麼辦
人不夠的話不會打也要上，否則你們班就沒法參加比賽了，讓同學儘量不要傳球給你，積極防守就好。羨慕啊，我上學的時候都沒有組織籃球賽的 就說你不會啊，可能你個子還蠻高，有些老師就是特喜歡點個子高的同學來些什麼拔河比賽，八百米，打籃球 好像個子高就得什麼都會一樣，根本就不徵求意見，直接點名，硬上也要上。如果...
籃球賽作文要有細節描寫），求一篇打籃球的作文，要有細節描寫，寫出我激動的心情。
今天星期天，我們休息。於是，我約了周彬彬 沈佳煒等同學去學校操場打籃球。大家集中在一起以後，我就把人分成了兩隊。然後，我們就打起了籃球來了。比賽開始，沈佳煒發球。他拿起籃球扔給了王帥。王帥帶著籃球跑到了籃球架下面。他正要往上投籃的時候，我向上一撲，把他給罩住了，給我來了一個蓋火鍋！我很快就把籃球從他...