我二百斤，每晚跑步2 000公尺，晚上吃的少，可是還不瘦
1樓：晴朗的貓咪
晚上最好不要吃飯，更不要吃水果，主食和水果裡含有大量的糖分，會形成脂肪，最主要是多運動，早上早起跑步，中午慢走，晚上做一些仰臥起坐和俯臥撐之類的，這樣會很快減掉贅肉的。
2樓：常春藤的約定
2000公尺太少了，至少得5000公尺打底。
3樓：花美男_國良
這個給身高是有比例的 如果還是未成年 推薦成年後節食 畢竟身體還要長 主要是多運動 如果是跑步跑完擊打小腿 這樣可以讓小腿不長肌肉。
我每天慢跑3000公尺。兩個星期了瘦了3斤，為什麼？？？？我晚上不吃主食。我218斤？？？怎麼才能瘦
4樓：匿名使用者
你好，首先要注重飲食，早上要吃的很有營養很豐富，中午7分飽就好，晚上儘量少吃或不吃，實在餓了吃點水果和黃瓜，西紅柿等，水果也要適量，因為水果裡面也含有較高的糖份。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
除此之外在日常生活中平時要養成好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了。 3.晚飯跟中午基本差不多：
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
5樓：網友
就這樣，持之以恆，就行。想當初我每天慢跑一小時，具體多少裡就不知道，三天瘦了6斤多，但足跟卻發炎了，無菌性炎症，害得我好幾年不敢跑步，
6樓：凍住那國庫
有可能是長肌肉了，每天適當的做運動就行了，不用做太多。
7樓：火火火獲火火
多吃水果蔬菜少吃澱粉。
8樓：月亮心
散步好一點，沒那麼累，效果還好。
9樓：網友
慢跑3000不如換成跳10分鐘跳繩。
之前**，基本上每天不怎麼吃飯然後跑步40分鐘，乙個月瘦了22斤，可是最近這幾天體重一直沒有變化。
10樓：君之代
每三個月減掉10%左右的體重是最合理的速度。想達到快速**目的的人，多較無恆心、毅力，通常**的成果維持不久就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而破功！因此不必過於在意快速減重，否則會適得其反。
要宣告的是，常規的控制飲食和運動依然是最有效的**方式。所以，堅持這種方法，堅定不移鍛鍊下去，**一定不是問題。
此外，要獲得較好的**效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，則強度過大。
11樓：歡歡宋宋
嗯，就是**瓶頸期，應該加強鍛鍊時間，可以額外的跳跳繩，度過這個瓶頸期。但是如果不吃飯的話，對身體不好，而且一旦吃很多的話，會**的，可以少吃點。
12樓：靜止de時光
貌似屬於不當節食，要知道**本身就是要消耗掉食物給與身體帶來的大部分營養，你又不及時補充營養，全靠消耗自身原有的營養元素，時間久了身體吃不消的，反而會帶來負面效果的。
運動是對的，但也要適可而止，不可超出自身所極限。
13樓：網友
不知道你本來多重，你瘦得很快！
**會有乙個瓶頸期的，堅持下去，可能再過一兩週就能夠繼續瘦下去了。
14樓：網友
身體也需要個適應的過程，因為你體重下降比較快，新陳代謝和你胖之前是不一樣的！等適應了之後，可能會繼續瘦或者怎麼樣！當然如果你基數大肯定還會瘦的，如果屬於正常體型了，估計也差不多了，鞏固就好，**就是堅持和控制！
希望你成功！
15樓：輕語閣
遇到瓶頸了。
這個方法對你已經不管用了。
只能保持！
16樓：果果阿呦
一開始不怎麼吃加上運動體重會下降的很快，但是長期下來，體重會下降的很慢，最後不會下降。不吃食物體內能量**不足，會消耗體內大量的蛋白質，可能導致營養不良，並不代表可以減掉脂肪，反而還危害身體健康。建議你多運動，做一些有氧運動，食物是必須吃的，但也可以少吃，**是要有毅力的。
17樓：嗶卟
應該是遇到體重減少的平臺期了，也就是說聖體已經適應了你每天的運動量和進食的熱量了，所以突破平臺期要繼續堅持運動，同時要加大運動量了，建議改善一下飲食，少食多餐，多吃低熱量高蛋白的食物，比如水煮蛋的蛋白，清蒸的魚等等。平臺期的長短因人而異，熬過平臺期，又能看到體重的變化。最後，祝你早日獲得理想的身材。
18樓：知識給我們智慧與力量
我是男士，09年跑步至今我從172斤降到了140斤，三餐都吃，但要少吃或適量，不然連跑步的力氣都沒有，每天跑步距離不要貪多，跑量要控制好，不能讓自己太痛苦、太累，不能影響工作和學習。
可以跑一歇一，跑二歇一，也可跑三歇一，根據自己的情況安排。讓跑步融入你的生活之中，運動的人最有魅力。慢慢體重就會下來的，不可急功近利。健美是合理生活的標誌。
每天三四十分鐘慢跑，快兩個月了，沒瘦一斤，每天吃得少，晚上就是喝小公尺粥，怎麼就沒瘦。
19樓：諸高芬琦禧
我不知道你是男生還是女生，其實每天慢跑30-40分鐘只能到達幫助消化的乙個高度，談不上**，飲食要有個原則，早晨吃的好一點，午餐吃的稍微多一點，晚上儘量別吃東西，我當時是，210,現在140多，多站著別總坐著，或者用一些外用的精油按摩按摩，多吃水果，健康還是很重要，不建議節食，節食**就算減下來了，**可會很差，純手打，望採納。
20樓：天德明營菁
大學裡剛好有修「運動**」這門課程，老師跟我們說過，運動**說來容易，其實做起來還是需要點毅力的。每次運動起碼要在40分鐘以上，才能達到**的效果。
因為我們**實際上是要減脂肪，但當我們一開始運動的時候，必然會動用體內的乳酸能供能系統，而產生的乳酸會抑制分解脂肪的酶的活性。所以，一旦體內產生乳酸，要消耗脂肪就變得很困難；每天必須堅持40分鐘以上的有氧運動，才能開始運用體內的脂肪來供能。
所以，如果你只運動45分鐘，那麼，你其實只分解了一下子的脂肪；而如果你運動45分鐘後，下一次來運動的時候，又得重新做那40分鐘的工作。這樣，90分鐘裡，你相當於只有10分鐘在減脂肪。
連續運動90分鐘的效果絕對比你分開來做要好得多；但也要注意，儘量做有氧運動，因為無氧運動幾乎是不能**的，甚至會越運動越胖。
我天天早晚跑步堅持了20來天,為什麼就只瘦了2斤呢?
21樓：網友
20天能瘦2斤也不錯了。有很多人鍛鍊挺長時間也沒瘦，反而增了。。堅持下去就好。平時跑步結合一點力量訓練效果更好。比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳，跳繩等等。。。
22樓：棟陽飆
那是因為你是慢跑，或者是，
23樓：曾經良心餵過
你可以每天進行衝刺跑。
1.78公尺體重195斤。用了2月，晚上不吃飯再跑步40分鐘，減到160斤了。到160卡了10天了
24樓：大嬸丶級別
正常，體重下降都是梯形下降，你可以休息狂吃兩天，然後再回復跑步。
25樓：網友
你兩個月減重30多斤，就算是很厲害的了。每天晚上不吃飯，跑步40分鐘，這說明節食＋有氧運動**是有效的。十天沒突破，說明你的**到了平臺期了。
**要過平臺期需要兩個方面：一是加量——增加跑步時間、加快跑步速度；二是適當進行無氧運動——加上力量訓練，增加基礎代謝。
另外注意三餐都要適當控制，而不僅僅晚上不吃飯，建議晚上也可以適當進餐，控制每天的總攝入量即可。
26樓：貪玩的晨小北
做做力量訓練吧，到平臺期了。
基本不吃飯，就喝水。每天半小時跑步 為什麼瘦的還是很慢呢？ 身高183。。 體重220。
27樓：阿甘辛格
**主要就是有氧bai運動，跑步機du、健身操、游泳、跳zhi繩等耐力dao性運動都可以回。
根據美國運動醫學。
答的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，但是這個30分鐘是需要乙個運動強度的，這個強度對於男士至少是6-7分鐘/1500公尺，以這個速度跑6-7公里就差不多了，所以我估計你的有氧時間和強度有所欠缺；
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。 當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
根據我個人的經驗，先全力減脂，適當輔以器械，蛋白粉和增肌粉等等再吃，有氧的時間加上一些，我一般至少跑45分鐘，有時候會倒60分鐘（當然有5-10分鐘的慢走-快走熱身，還有5-10分鐘的放鬆），可以夾雜著游泳和韻律搏擊操等。
也要不基本不吃飯，適當吃些低熱量的食物，有助於你的身體代謝。
28樓：網友
飯還是要吃的！ 多餐少吃！
29樓：匿名使用者
建議你多吃柿子，看看。
你們好，如果我晚上不吃東西的話（不跑步的）乙個月大約可以瘦多少斤？（我身高一公尺七，體重一百六十斤...
30樓：粉紅鳳凰
節食即使身體輕了，你的身體也會不健康，生病。是很不划算的方法。建議運動**，如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。
我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第乙個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。乙個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下乙個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
我現在體重二百斤想用最快的方法減到一百四十斤的方法
呢 最健康的還是運動 法 這個年齡一定不要犯懶喲 最省心的辦法是去健身房鍛鍊 這樣你不用擔心自己該練什麼了 在健身房呢 每天最少鍛鍊一兩個小時吧 一週三次左右就會很管用 練些什麼呢？你應該先上跑步機做10到15分鐘熱身 慢跑或者快走都行 下來之後練習器械 器械就是你自己挑著練啦 看你身體哪個部位還需...
20公斤的玉石能帶上飛機,我有一塊20公斤的石頭可以帶上飛機嗎
隨身不能超過10公斤 託運不能超過20公斤 國內經濟艙基本是這個標準 商務艙頭等艙可能能帶的多些 具體請諮詢航空公司 我有一塊20公斤的石頭 可以帶上飛機嗎 只要行李包重量超過5千克，體積超過20 40 55釐米都不可以帶上機。一般托執行李經濟艙20公斤 商務艙30公斤 頭等艙40公斤內是免費託運的...
你好。。我想請問你下真的能節食20天瘦20斤那。。我現在特別想快速瘦20斤，，求解一下啊
儘量規劃好飲食 可以做做輕度的伸展運動哦 如果長期堅持這種方法還是有一定作用的，後來由於空閒時間有限，我才買了網在這個果瓜瘦，水果的，網上挺多人都說好使，我就堅持吃了快一個月，體重確實有了變化，量了一下掉了11斤，挺開心的，而且還不傷害身體的 過快 很傷身體的 講究的是循序漸進，但是你急的話可以通過...